[...] sekunda przerwy dwa podciągnięcia sekunda przerwy trzy podciągnięcia dochodzisz do momentu w którym nie zrobisz o jedno więcej i kończysz trening, robisz to codziennie, na początek typowe podciągnięcia podchwytem, czy nawet naturalnym. Ja mimo wszystko zalecałbym sobie co pięć dni robić jakieś dwa dni przerwy, bo jestem przeciwnikiem totalnego [...]
Nie brałem wcześniej ari gdyż nie miałem takiej potrzeby,początek cyklu z susty bolda tury estro było w normie,przeszedłem na trena e test e i bolda no i takie rzeczy się porobiły
Hoho, widze ze ktos ma swieza dawke cierpliwosci ;) Po odpowiedzeniu piecio krotnie w przeciagu 2 dni na to samo pytanie, poziom ekscytacji pomoca spada ;) "skoro tak,to trening ktory sobie rozpisalem moze byc? niestety-nie. " Zgadzam sie. "twoim podstawowym celem w tym poczatkowym okresie powinno byc przede wszystkim wyrobienie [...]
On sie nigdy nie nadaje na poczatek, nawet dla kulturysty. Jakby nie patrzec to juz forma srednio-zaawansowana. Czyli ile czasu nalezy cwiczyc na siłowni aby przejsc na SPLIT? A co do tego planu co mi radzicie ktos by pomugl wybrac mi najlepsze cwiczenia kolejnosc itp?
No to wal tę siłkę 3x w tygodniu. Nie zajedziesz się jak zadbasz o michę i regenerację. Na początek FBW 2 zestawy. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-10-07 18:48:43
[...] wysiłku.Nie wiele osiągniesz z wiedzą jaką masz teraz.Łopatologicznie:bicepsy i tricepsy to małe grupy mięśniowe robisz od 9-12 serii na nie choć często wystarczy mniej na początek.Masa czyli 8-12 powtórzeń.Seria to ilość zaplanowanych powtórzeń.Prościej,łapiesz w łapę sztangę i uginasz przedramiona 8 razy to jedna seria.Zrobisz tak 3 razy to [...]
[...] Jeśli chodzi o treningi domowe to w zależności od Twojej wydolności. Możesz robić te z podwieszonego tematu http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_trening%C3%B3w_w_domowych_warunkach.-t568972.html Tylko że one są bardzo ciężkie i nie polecam przy słabszej wydolności. Jeśli będziesz miał problemy z tymi treningami, to po prostu pobiegaj na początek.
Jak ci na suplach nic nie wchodzi to nie masz zadnych predyspozycji genetycznych a nawet gorzej,chyba jestes na cos chory<nie wykluczam psychiki>.Poza tym na koksach tez ci nie wchodzi jak miales dosc mocne jak na poczatek cykle a wazysz tyle co kazdy normalnie odzywiony czlowiek powinien. Ale TWOJA SPRAWA.
[...] -> wiele kwestii poruszonych, ale także te, które Cie interesują. Proponowałbym na początek jakieś lekkie FBW, na razie może unikaj ćwiczeń bardzo obciążających kręgosłup (np. MC) i przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych (na dietę w tym wieku jeszcze za [...]
Modlitewnik nie jest tak potrzebny na początek (zresztą później tez ja swojego już z pół roku nie używałem), zamiast niego lepiej kupić lepszy drążek np http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Co do osobnej ławki do brzuszków tez bym nie kupował, a zamiast niej ławkę z skosem ujemnym i osobne stojaki, które [...]
hehe chodziło mi o normalne jedzenie a nie o odżywki a tych nie chce stosować bo z tego co czytałem na forum to na początek wystarczy jeść i ćwiczyć, masa sama idzie a to się na razie u mnie sprawdza
ok dodam warzywka.Postanowiłem że na początek wezme gainera. Planuję go brać po śniadaniu gdyż nastepny posilek dopiero okolo 11 oraz bezposrednio po treningu. Dobrze planuje :> I czy jest sęs brać go przed/po obiedzie jeśli będzie solidny(kura lub indyk) bo myślę że jak trafi sie na obiad cos wymyslnego(bez miesa) to wtedy wrzuce gainerka? I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek FBW najlepszy, a jak FBW to musi być dzień przerwy miedzy treningami, więc 3x w tygodniu. Co do mojej propozycji alternatywy dla aerobów, rób to po prostu na koniec treningu siłowego, tak jak napisałeś jako dodatek, nieźle daje w kość jeżeli zrobisz to jak trzeba, bo jakby nie patrzeć robisz 100-200 swingów z przerwami co 20 powtórzeń [...]
Masz hantle i drążek. To zawsze coś na początek. W Atlasie Ćwiczeń oraz w dziale Treninig jest dużo propozycji na trening z użyciem własnego ciała. Polecam także poszberać na YouTube. Tam jest znajdziesz mnóstwo pomysłów na ćwiczenia. To nie jest prawda, że musisz mieć wypasioną siłownię aby dobrze ćwiczyć.
to ze klatka jest priorytetem to nie chodzi o to ze dajesz dwa cwiczenia po 4 serie po w caigu tygodnia wyjdzie Ci ich 24 co tylko pogorszy rezulatay Twoj staz to zero na poczatek to wez sie przyzwyczajenie miesni do wysilku a priorytety przyjda z czasem. Przysiady/MC Wioslowanie Wyciskanie lezac/Wyciskanie stojac Wspiecia w dni nie treningowe [...]
chłopie zakładasz po tyle tematów strasznie mieszasz!! piszesz ze dieta to podstawa twoim zdaniem to po co w niej kreta od razu na poczatek??dieta nie bedzie odrazu idelna musisz sie wpasowac zawsze bedzie cos do korygowania!! białko w prochu daruj sobie skup sie na produktach pełnowartosciowych policzyłes zapotrzebowanie??dokonałes rozkładu na [...]
no zestaw do ćwiczeń masz całkiem fajny daje dużo możliwości ale jako że zaczynasz przygodę z siłownią myślę że trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy Możesz robić taki zestaw 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 [...]
[...] ni wypadek (wypadkowy), i podczas gdy szkolenie zaprowadzonych porządków są mocne, lata badania i rozwoju zapewniają wyniki. Zaczynając od (od czasu; od tego czasu, jak) początek, Ogólny (suma ogólna) *Bodybuilding* System uległ (doznał) literalnie setki oczyszczeń zapewniać żeby to pozostaje przy redukcji krawędzi *Bodybuilding* Technologia. [...]
[...] programu. Planu ogólnego ciał, on liściom systemu do szansy nic nie wybuduje i podczas Schulungsroutinen są silne, lata zabezpieczają z badania i rozwoju wyników. Od początek przerobił Całkowicie tę kulturystykę system setek z ulepszeń dosłownie, aby zabezpieczać, że to pozostanie przy ostrzu kulturystykę Technology. Państwo idą za [...]
Ile moge jeszcze KuĆ?
