Dieta amatorska do oceny

Mężczyzna
18lat,86kg,195cm,ektomofik
cel: siła,masa

1

3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego
badz
pol miski owsianki z mlekiem

2
Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka(czym to doprawić,
polać żeby gładko wszedło?)

3

Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka

(w dni w których nie jestem w szkole moge zjesc coś innego zamiast
2 i 3 posilku tylko co??)

4

Obiad zazwyczaj jakieś mięsko z surówką bądź makaronem lub kasza.

5

Woreczek ryżu bądź kaszy
Trening

6

bezposrednio po 2 banany
po prysznicu tuńczyk rozdrobniony z konserwy z chlebkiem razowym
bądź
woreczek ryżu bądź kaszy

7 Przed snem

Serek biały z oliwa z oliwek

Pytania:
1.Gdzie dodać owoce/warzywa i jakie?
2.Czy jajecznica nie może być po treningu?
3.Czy w dni nie treningowe posilki maja byc te same?
4.Jakie podstawowe suplementy mogę dorzucić na początek?

cieplym'
moze byc woda
ale nie same platki tylko z serkiem wiejskim/jajami, warzywami i orzechami np

Jakie BTW przyjąłeś?

1

3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego
badz
pol miski owsianki z mlekiem
w 2 opcji nie bazuj na białku z mleka, a więc dodaj pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze, ew owoc

2
Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka(czym to doprawić,
polać żeby gładko wszedło?)
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze

3

Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka

(w dni w których nie jestem w szkole moge zjesc coś innego zamiast
2 i 3 posilku tylko co??)
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze

4

Obiad zazwyczaj jakieś mięsko z surówką bądź makaronem lub kasza.
nie poprawię tego posiłku bo nie sprecyzowałeś co za "mięsko", jeżeli makaron to pełnoziarnisty albo ww złożone o niskim IG,dodaj zdrowe tłuszcze

5

Woreczek ryżu bądź kaszy
kasza ok, ryż nie dodaj mięso chude/rybę i to na 1h przed treningiem

Trening

6

bezposrednio po 2 banany
po prysznicu tuńczyk rozdrobniony z konserwy z chlebkiem razowym
bądź
woreczek ryżu bądź kaszy
tuńczyk max 3x w tygodniu

7 Przed snem

Serek biały z oliwa z oliwek
dodaj warzyw

Pytania:
1.Gdzie dodać owoce/warzywa i jakie? owoce do śniadania lub do posiłków około treningowych, warzywa wszędzie oprócz po treningu
2.Czy jajecznica nie może być po treningu?nie, ze względu na tłuszcze, białka jaj by były ok
3.Czy w dni nie treningowe posilki maja byc te same? nie
4.Jakie podstawowe suplementy mogę dorzucić na początek? dieta na początek wystarczy, ew odzywka białkowa jako uzupełnienie diety

pzdr

BTW nie liczyłem.Gdy pora na ryż bądź kasze będę brał po prostu
torebkę czyli 100 gram. Serka białego przed snem około 150 gram.
Tuńczyk konserwa 1 sztuka czyli chyba 250 gram.

1

3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego

2
Dwie kromki chleba razowego z białym serem i oliwa z oliwek

3

Dwie kromki chleba razowego z białym serem i oliwa z oliwek

(w dni w których nie jestem w szkole mogę zjeść coś innego zamiast
2 i 3 posiłku tylko co??

4

Obiad zazwyczaj jakieś mięsko(kurczak,świnka,indyk) z surówką bądź makaronem lub kasza + oliwa z oliwek

5

Woreczek kaszy
bądź
tuńczyk rozdrobniony z konserwy(czy nie za bardzo taki?) z chlebem
razowym
Trening

6

bezposrednio po 2 banany
po prysznicu tuńczyk rozdrobniony z konserwy z chlebkiem razowym
bądź
woreczek ryżu bądź kaszy
(jaka ryba jeżeli tuńczyk tylko 3x w tygodniu?)

7 Przed snem
Serek biały z oliwa z oliwek
(jakie warzywo dobrze do tego wejdzie by nie było niestrawności?)

Pytania:
1.Chciałbym oprócz białka dodać jakieś carbo by dodać trochę energii i może glutaminę. Można połączyć te 3 czy tylko białko+carbo?
2.Co zmienić w diecie w dni nie treningowe?

2 - dodaj warzyw - w miarę możliwości ser biały zamień na mięso/rybę
3 - jw
5 - tuńczyk raczej w kawałkach i max 3x w tyg, jak dajesz kasze nie dawaj chleba
6 tuńczyk jw (duży wybór ryb - mintaj, dorsz, morszczuk, tilapia etc...)
7 - dużo warzyw, wybieraj do woli (unikaj kukurydzy, grochu...)

Nie bazuj na chlebie w trakcie dnia a zamień go na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG

co do pytań
1. tak możesz połączyć
2. możesz obciąć ww na rzecz tłuszczy

pzdr

ok dodam warzywka.Postanowiłem że na początek wezme gainera. Planuję go brać po śniadaniu gdyż nastepny posilek dopiero okolo 11 oraz bezposrednio po treningu. Dobrze planuje :> I czy jest sęs brać go przed/po obiedzie jeśli będzie solidny(kura lub indyk) bo myślę że jak trafi sie na obiad cos wymyslnego(bez miesa) to wtedy wrzuce gainerka? I jakie odstępy po/przed posiłku muszę zachować?

pozdrawiam i dziekuje z góry

Odstępy ok 2,5-3h, to są indywidualne przerwy między posiłkami. Masz jeść tak by co najmniej przez ten czas nie czuł głodu.
Po śniadaniu po co brać? Masz zjeść takie śniadanie by Ci starczyło do tej 11. Po treningu tak. Staraj się jednak by w każdym posiłku było jakieś dobre źródła białka. Gainer ma mało i niskiej jakości.

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-11 22:45:31

Dopiero np 2.5h po obiedzie moge walnac gainera? A przed posilkiem tez 2,5h od gainera? Z tego co napisales radzisz abym tylko 1x dziennie gainera lykal?

Ja gainera dałbym tylko po treningu

Tekka najlepiej gdybyś wogóle na to następnym razem nie wydawał kasy tylko lepiej zakupił białko jak nie masz czasu w bawienie sie

gainer = białko + ww, więc jako uzupełnienie samego białka się nie bardzo nadaje.

pzdr

A jaki odstęp białka od posiłku?