18lat,86kg,195cm,ektomofik
cel: siła,masa
1
3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego
badz
pol miski owsianki z mlekiem
2
Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka(czym to doprawić,
polać żeby gładko wszedło?)
3
Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka
(w dni w których nie jestem w szkole moge zjesc coś innego zamiast
2 i 3 posilku tylko co??)
4
Obiad zazwyczaj jakieś mięsko z surówką bądź makaronem lub kasza.
5
Woreczek ryżu bądź kaszy
Trening
6
bezposrednio po 2 banany
po prysznicu tuńczyk rozdrobniony z konserwy z chlebkiem razowym
bądź
woreczek ryżu bądź kaszy
7 Przed snem
Serek biały z oliwa z oliwek
Pytania:
1.Gdzie dodać owoce/warzywa i jakie?
2.Czy jajecznica nie może być po treningu?
3.Czy w dni nie treningowe posilki maja byc te same?
4.Jakie podstawowe suplementy mogę dorzucić na początek?