Cwiczenia na sile, jak najmniej masy

Wiec tak... na silownie nie chodze bo nie chce sobie obciazyc kregoslupu. Cwicze w domu sobie ciezarkami... zalezy jak mi sie chce, albo duzo razy 4kg albo tam z 20 razy po 10kg. Pompki tez robie. W ogole jestem dosyc chudy i dlatego dziwie sie ze jestem silniejszy niz koledzy ktorzy chodza od roku regularnie na silownie. Moze mi to ktos wytlumaczyc?? Chcialbym sobie jeszcze bardziej polepszyc sile, nie nabierajac masy, poniewaz cieszy mnie moja waga i sie dobrze czuje z tym. Jakie mialbym robic cwiczenia tymi ciezarkami? Maly ciezar duzo razy czy duzy ciezar kilka razy??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki po 7,5 kg

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

jesli sila to malo powtorzen i duzy ciezar ale tymi hantalami to duzo nie zdzialasz w sumie temat z dupy

jw. a do twojego pytania czemu jestes silniejszy niz koledzy to kwestia genetyki :)

Dlaczego nic nie zdzialam?

Do kolegów wyżej: Czyli według was na większej liczbie powtórzeń nie zrobi się siły?

Temat:
Bez większego wyposażenia się nie obejdzie.

Czyli według was na większej liczbie powtórzeń nie zrobi się siły?

Do pewnego momentu można, ale jak chce się wejść na naprawdę duże ciężary trzeba zmniejszyć liczbę powtórzeń bo może być bardzo ciężko.
Większa liczba powtórzeń wpływa bardziej na wytrzymałość niż na siłę.

P.Z.D.R

Hej, niestety do pewnego momentu siła i masa są ze sobą wspólne - dopiero później można przerzucić się na trening typowo siłowy.
Polecam przeczytać opracowanie https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html -> wiele kwestii poruszonych, ale także te, które Cie interesują.
Proponowałbym na początek jakieś lekkie FBW, na razie może unikaj ćwiczeń bardzo obciążających kręgosłup (np. MC) i przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych (na dietę w tym wieku jeszcze za wcześnie).
A, jeżeli jesteś naprawdę dużo silniejszy od kumpli, to dawaj do jakiejś sekcji 3 boju.
Pozdro

idź z tymi kolegami poćwiczyć, to się przekonasz, że zapewne taki mocarz nie jesteś

jeśli chcesz czuć się pewniej (lub chcesz umiec skuteczniej wykorzystywac swoją siłę) kup sobie worek/zapisz sie na jakies SW (przy tej masie polecam BJJ, ponieważ w tej sztuce walki najważniejsza jest technika oraz ogólna sprawność fizyczna, bo można kogoś skończyć w 5 sekund, masa odgrywa tu trzeciorzędną rolę) a skoro mówisz ze masz duża jak na tą mase siłe to masz świetne predyspozycje do tego sportu, ponieważ spraingi odbywają się w kategoriach wagowych, dzięki czemu już na starcie masz przewage nad przeciwnikiem

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-17 10:06:16

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-26 14:45:27