początek

1 fota to mój początek z siłownia wiec około 5 lat temu

co to za ćwiczenie Żuraw za głowę ? nogi słabo martwy ciag na początek treningu jeśli potrafisz go wykonac technicznie

Z tym Żurawiem się pomyliłem... Miało być Dzień Dobry. Oki to MC na początek... A tak poza tym to jak z planem? A da się ułożyć plan, żeby szło bardziej na klatę i bica? Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-08-16 16:41:38

no ja nie wiem już co wy się uparliście na pierwsze cykle ta deke i tescia ?? nawet nie wiecie jak potem się odblokować , chłopie zdarzysz jeszcze z ta deka popieram przedmówce sam teść na początek wystarczy 10-12 testosteron E 300mg/e5d 10-12 testosteron C 300mg/e7d

Jeśli bf jest 14% to możesz delikatnie wchodzić na masę jednak nie szalej na początek z ilością jedzenia obserwuj i zmieniaj parametry w zależności od tego co będzie się działo z sylwetką.

Klatka Rozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 cw. izolowane na koncu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. Łydki [...]

[...] i węglowodany, uwzględniając to, że węglowodanów powinieneś mieć deficyt. Rozłożyć to na 5-6 posiłków dziennie, żeby przyśpieszyć metabolizm. Polecam dział odżywianie. Na początek możesz przeczytać: Artykuł k3ho o odżywianiu w sw: http://www.sfd.pl/temat264181/ Moją dietę dla przykładu: http://www.sfd.pl/temat270719/ I podwieszone w dziale [...]

no właśnie ja tak mam nic nie ćwiczyłem przed tem mam teraz 39 w bicu i jak zacząłem trenować wycisnąłem 80(mysle ze niezle)jak na początek.Czyli D-Ryboza raczej niewiele mi da tak? Bo ostatnio znajomy mi muwił że bez d-rybozy to ani rusz i ze mu dała bardzo dużo.

Talon możesz mi powiedzieć jak wyglada prawidłowa garda?? czy jest to garda bokserska, jezeli tak myslisz to poproś kolege aby przyjoł taką garde a ty go uderzysz z całej siły lokciem ( i pamietaj nie daj mu załozyć rekawic) .. jak sie kolega obudzi to zapytaj sie czy ta garda coś mu dała... obawiam sie ze nie powina ( oczywiście przy dobrze [...]

Na biceps rób tylko 6 serii, jest to maly mięsień więc na początek starczy. Podciąganie na drążku rób zaraz po wioslowaniu. Na triceps zamiast pompek rób prostowanie ramion na wyciągu. Na przednią część ud daj jeszcze 2 serie jakiegoś ćwiczenia(hackprzysiady, albo wykroki). Na łydki daj 15 powtórzeń w każdej serii

[...] w klubie, ale skoro dziewczyna nie chce no to jej nie zmusze. a chce sie troszke poruszać. zaczynamy chodzic na basen i chce poćwiczyć w domu jakies 15-20 min dziennie na początek. nie ma możliwości skakać na skakance. narazie do głowy przyszły mi takie ćw: pompki w oparciu o kolana, wymachy nóg w tył w podporze przodem, unoszenie nog w [...]

; o ile zjadłeś tabsów , ile zleciało itp? Redukowałeś ,czy brałeś poprostu jako spalacz ,aby były same mięśnie bez fatu ??. Bo ja kupiłem 30 na początek ale tera domówiłem 3 x60 na zapas ,skoro wycofują.

bbowiec jak na Twój wiek sylwetka bombowa ! Nie ryzykował bym wyśmiania Twoich marzeń jako kulturysty klasycznego ,świetna proporcja i definicja już obecnie a przecież to dopiero poczatek . Przymasujesz do 85 kg. to dopiero będzie masakra Będę śledził Pozdro... Łap Sogacza od Demola Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-06 15:00:31

https://i.imgur.com/E30tMRp.jpg KSW 55: Askham vs Khalidov 2 – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali KSW 55: Askham vs Khalidov 2, która odbędzie się w systemie PPV, a jej walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy o tytuł wagi średniej między mistrzem Scottem Askhamem a Mamedem Khalidovem. Początek gali o godzinie 20:00 Gdzie oglądać? Karta [...]

...komp się zwiesił. Jeszcze raz: wcześniejsze poziomy testa w badaniach : testosteron całkowity: 2006.09 - 368 ng/dl (norma 262 - 1593) 2011,12 - 4,78 ng/ml (norma 3,0 - 10,6) 2013.01- 5,97 2014.12 - 6,55 2015.05.21 - >13 (początek cyklu) Tak tylko piszę dla pełniejszego obrazu. Idę ładować HCG :)

mam nadzieję, ze za tym pierwszym krokiem, ktorym jestv trening pójdzie drugi- rownie ważny- jakim jest dieta. na poczatek proponiuje trening siłowy pozostawic na siłowni- te 3 dni wystarczą a trening, ktory chciales przeprowadzać w domu "wynieść" na pole- i trenować HIIT.

jeżeli chodzi ci o rozklad grup to tak, z tym, ze w drugim dniu jesli uzasz, ze tak jest lepiej to nogi możesz\ dac na poczatek

[...] różnią się od siebie, wiec powiedz mi co sądzisz o minimalnie zmodyfikowanym treningu który wkleiłeś gdzieś tam (np. chciałem wziąć tego gotowca którego polecasz każdemu na początek, ale tam z kolei nie ma martwego ciągu) A) -przysiad 4 x 8-12 -wyciskanie na płaskiej 4 x 8-12 -wyciskanie w staniu 4 x 8-12 -wiosłowanie w opadzie 4 x 8-12 [...]

wogóle nie posiadasz masy ile masz wzrostu? odstaw kreatyne bo to strata kasy, zadbaj o diete i urosniesz trening "Czyli mówisz abym stworzył plan w którym znajdują sie te wszystkie ćwiczenia?" NIC SAM NIE TWÓRZ/UKLADAJ OPRÓCZ DIETY PO PRZECZYTANIU WSZYSTKIch tematów W DZIALE ODZYWIANIE sam piszesz że jesteś "zielony" więc nie [...]

"staram sie ułożyć dobry plan aby "nie tracić" czasu." - już Ci Boksero powiedział żebyś nie układał tylko wziął gotowca. "3-4s 10-12p możesz dać na poczatek" - Boksero Ci napisał więc nie pytaj tylko czytaj dokładnie:) a kreatynę sprzedaj/ zostaw na później jak ma długą datę ważności:) Pozdrawiam i powodzenia.