Proszę was o ocenę mojego planu na masę.
:::::::::::::::::::PONIEDZIALEK::::::::::::::::::::::
KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/
4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: x4/12/10/10/8
TRICEPS:
1.PORĘCZE:5x/14/12/10/8/8
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x/14/12/10/8//8
::::::::::::::::::::WTOREK::::::::::::::::::::::::::::
PLECY:
1.ŻÓRAW ZA GŁOWĘ: x4/14/12/10/8/
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x/14/12/10/8/
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x/14/12/10/8/
4. MC: 3x/12/10/8
::::::::::::::::::::ŚRODA::::::::::::::::::::::::::::::
WOLNE
:::::::::::::::::::CZWARTEK::::::::::::::::::::::
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 X 14 powt.
2.ATLAS ,nogi 4x/14/14/14/14 (w siadzie)
ŁYDY:
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 X 14 powt.
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 14 powt.
3.ATLAS nogi 4x/14/14/14/14 (na brzuchu)
::::::::::::::::::::Piątek:::::::::::::::::::::::::::
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4x/14/12/10/8/
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4x/14/12/10/8/
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(kąt prosty):4x/14/12/10/8/
BICEPS:
1.Wyciąg dolny 4x/14/12/10/8/
1.SZTANGIELKI LĘŻĄC NA ŁAWECZCE ,podpór o kolano 4X/18/14/12/12
2.SZTANGA KRÓTKA 4x/14/12/10/8/
PS. Chciałbym ułożyć sobie plan na masę, żeby był większy nakład na klatkę oraz bica… Bo to jest moim priorytetem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: BRAK
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Dieta: JEST
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: BĘDĘ BRAŁ
Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-08-16 16:09:17
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!