wogóle nie posiadasz masy
ile masz wzrostu?
odstaw kreatyne bo to strata kasy, zadbaj o diete i urosniesz
trening
"Czyli mówisz abym stworzył plan w którym znajdują sie te wszystkie ćwiczenia?"
NIC SAM NIE TWÓRZ/UKLADAJ OPRÓCZ DIETY PO PRZECZYTANIU WSZYSTKIch tematów W DZIALE ODZYWIANIE
sam piszesz że jesteś "zielony" więc nie bierz się za
ukladanie treningu
FBW, 2 plany gotowce i cisniesz
nie wiadomo jak z techniką będzie, bo może okazać się ze nie zrobisz martwego ciagu dobrze bo masz jakąs partie za słaba ale próbuj, czytaj jak co wykonywać, nagrywaj filmiki i wstawiaj do oceny
A
Przysiad
WL
Wiosło
młotki 3s
brzuch 3s ab wheela
B
MC
MP
żuraw
dipsy
-francuz na triceps
brzuch 3s ab wheela
spróbuj tego
3-4s 10-12p możesz dać na poczatek
i na 3x w tygodniu cwicz, i na zmiane plany np
pon a
sr b
pt a
kolejny tydzien
pon b
sr a
itd
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-08 17:13:59