początek

ja bym dal więcej węgla na początek ok 200g ( kosztem tłuszczy ) potem sie ew zmieni proporcje , no i z węgli będziesz ciął kcal

Zanim zaczne układać diete to mam 2 problemy na początek. Otóż ja nie wiem, jak będę jak 2 dobre posiłki w czasie lekcji, mam ze sobą zabierać kurczaka i ryż do szkoły?? I drugie, jak w weekend wstaje o ok.10:00 (a na siłownie bym chodził na 14:30, do 16:30 jest otwarta) to wtedy będę wstawał na 2 posiłek, a ten co miałem o 7:00 to prześpie, więc [...]

[...] Po treningu biały ryż. W nietreningowe jesz tak samo możesz tylko zwiększyć trochę ilość tłuszczy kosztem węglowodanów /kcal tyle samo ma być/ bądź zamienić wszystkie węgle na złożone /kasze , ryż brąz, makaron razowy/durum, pieczywo wasa/ i polecałbym Ci na początek drugą opcję zanim dojdziesz do wprawy by móc tak manipulować dietą /pozdr

skombinuj ławke,poręcze i stojaki. To zrobimy FBW(poręczy nie musi być narazie) Lepiej zrobić sobie domatora w domu niż ćwiczyć na maszynach. na początek oczywiście. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-03 10:04:10

doominator tak na poczatek to areoby minimum 4 razy w tygodniu,a najlepiej 12 tygodni codziennie rower stacjonarny po 45-60min i dopiero po tych trzech miechach wejscie na saa.o diecie nie musze chyba ci pisac?

Postanowiłem, że pracę napiszę w formie relacji Werder Brema vs Szachtar Donieck 20 maja 2009 roku na stadionie Şükrü Saraçoğlu w Stambule, gdzie swoje mecze rozgrywa Fenerbahce, został rozegrany ostatni w historii, trzydziesty ósmy finał Pucharu UEFA. Ostatni, ponieważ w następnym sezonie puchar ten zostanie [...]

[...] w tych godzinach i co ciekawe - nie byłem śpiący. To jest właśnie ten paradoks, jeszcze niedawno mimo 10 h snu czułem się ospały. Dieta. Nie było idealnie, ale jak na początek też nie jest najgorzej. Widzę błędy w godzinach posiłków. Obiad nie był całkowicie "bezpieczny", ale udało mi się uniknąć napadu wilczego głodu, więc jest całkiem [...]

na początek daj raz na dwa tygodnie, im mnie tłuszczu, tym częściej można sobie coś podjeść. Może to być wszystko na co masz ochotę, raczej w porach wieczornych lu porannych. pzdr/

http://www.sfd.pl/Ludi__%2F_dodawanie_schabu_na_J%2FNJ_%2B_CC_no_pain_no_gain_-t702801.html na: Ludi_ / dodawanie schabu na J/NJ + CC "no pain no gain" / str.63 zdjęcia, początek masy. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-14 08:41:58

[...] kupił to witaminy i BCAA reszta niepotrzebna,ewentualnie białko dla uzupełnienia. Druga rzecz to musisz ułożyć sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Trzecie aeroby na początek 3-4 razy w tygodniu po jakieś 30 min. Jesteś wegetarianinem więc będzie ci ciężko cokolwiek zbudować (chodzi o źródła białka),ale nie mówię,że się nie da bo nigdy o [...]

Do Treningu Dołaczam Skakanke ... około 30 minut dziennie na początek :) jem mniej i zdrowiej od tygodnia oraz cwicze i powiem ze juz powoli widze ze spodnie sie robią wieksze albo ja troszke mniejszy :)

Trening jest ok ale po 2 serie może być za mało bo co Ci dadzą 2 serie pompek czy 2 serie przysiadów bez obciążenia. Możesz dać tych serii 4 spokojnie na początek. Jeśli jesteś w jakimś ćwiczeniu lepszy to musisz go utrudnić np dokładając ciężaru albo zmienić tempo wykonania ćwiczenia na wolniejsze. Co do diety to trudno ocenić jeśli będzie dobra [...]

[...] że działa i fatu się pozbywasz. Co do treningów, to na prawdę nie musisz ciągle robić tych dwóch wod'ów. Jest tyle możliwości, że jest w czym wybierać. Skoncentruj się na początek na technice, poprawności ruchu. Ot, taki Air Squat. Gdzieś tutaj na forum był post poświęcony temu ćwiczeniu, bardzo dobry zresztą. Jak masz dostęp do sprzętu to [...]

Z treningu polecilbym FBW lub Push pull legs czyli podstawowe ruchy. Jedz tyle posilkow ile ci pasuje/wygodnie. Mozesz potreningowo wypic gainera lub miec w razie W dla uzupelnienia makroskladnikow/kalori. Trzymaj np kalorycznosc 3500 i obserwuj co sie dzieje. Jak waga bedze stala to dokladasz wiecej zarcia. Twoja dietka ok. Ustal sobie/wylicz [...]

Cześć Kochana, napiszę Ci ze swojego doświadczenia: - nie szalej na początek z ćwiczeniami, jeszcze stawy CIe pewnie bolą, jeszcze wszystko sie musi zagoić, zacznij delikatnie bo inaczej możesz sobie krzywdę zrobić, (Martucca wyjaśniła w moim dzienniku dlaczego tak trzeba, przeczytaj sobie). Mnie dużo dają spacery z wózkiem. - najważniejsza sprawa [...]

Hej Dziewczyny! Dziękuję za wsparcie i wiarę w moje słabe siły po porodzie! Moje ćwiczenia - na początek lekka rozgrzewka na razie 2 obwody po 15 powtórzeń: 1. wyciskanie sztangielek płasko (klatka) ciężarki 4 kg 2. francuskie uginanie rak siedząc (triceps) ciężarek 4 kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) ciężarki 2 kg 4. wiosłowanie [...]

Powrót do gry pod okiem specjalistów - na początek 3 miesięczna redukcja /SFD/2016/11/30/b84a5feaf33b4ec6b578aa79dcc4d505.jpg /SFD/2016/11/30/0b4ddc24098943319fa841698f488a68.jpg

Panowie jeśli chcecie założyć taki klub to ja nie widzę problemu. W Waszej okolicy napewno działa jakiś klub sportowy i któryś z chęcią poszerzy swoją działalność o tak widowiskowy sport jak Strong Man. Tyle że chyba na początek musielibyście dysponować jakimś sprzętem.

Nie będę dzisiaj próbować mostka. Lędźwiowy przestał boleć, ale tydzień to trwało, więc nie będę kusić losu ;-) Wrzucam małe porównanie. Widać, które to początek ;-) kolejne dwa - bez bluzki z prostymi nogami, a w bluzce starałam się bliżej stopy dać i wyższy mostek zrobić. /SFD/2020/11/8/8fba824c39ad4027acb82aed568e85b1.jpg

DZIEŃ 3 14.03.07 dzień wolny od treningu dobra szamie twaróg i ide spac do jutra edit wiem kurna diete wrzuce jutro.robie lekki szlif poprosze jakiegos zielonego zeby ją wrzucil na poczatek tematu dobranoc Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-14 23:41:49