Spokojna redukcja

Zapotrzebowanie:
88kg x 24h = 2112
2112 x 1.2 = 2534.4 = 2535kcal

Białko:
2x88 = 176g białka
4x176= 704 = 705kcal z białka

Węglowodany:
4x200 = 800kcal

Tłuszcze:
2535-800-705= 1030kcal
1030/9= 114.4444= 115g

Nie dam rady ćwiczyć w nietreningowe, bo mam zajęcia dodatkowe w tym czasie.

hiit trwa od 5-20 min poczytaj . Rozkład ok. Ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax bedzie ci łatwiej wszystko liczyć

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-15 23:38:46

Zanim zaczne układać diete to mam 2 problemy na początek. Otóż ja nie wiem, jak będę jak 2 dobre posiłki w czasie lekcji, mam ze sobą zabierać kurczaka i ryż do szkoły??

I drugie, jak w weekend wstaje o ok.10:00 (a na siłownie bym chodził na 14:30, do 16:30 jest otwarta) to wtedy będę wstawał na 2 posiłek, a ten co miałem o 7:00 to prześpie, więc co z nim??

jezeli nie przeszkadza Ci to co mowia koledzy to ładuj kure do pojemniczka plastikowego:)
w weekend zjedz posilek odrazu jak wstaniesz, jakies normalne sniadanie, owsiane, jajca, a nastepnie o 13, badz 13 30 zjedz normalny przed treningowy posilek

Rozwiązanie : wstań wcześniej

Godziny posiłków:

Dni szkole:
7:00
10:25
13:15
Przedtreningowy 15:00-15:30
Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00
Potreningowy 18:00-18:30
20:00-20:30
(tutaj powinien być jeszcze jeden posiłek??) 22:00

Weekend:
10:00
Przedtreningowy 13:00
Trening 14:00-15:30
Potreningowy 16:00-16:30
18:00-18:30
20:00
(tutaj powinien być jeszcze jeden posiłek??) 22:00

I jak?

PS.W dni nietreningowe mam jeść to samo i tyle samo mimo, że nie ćwiczę?? Chociaż w piatek mam 2x WF to troche pobiegam

https://www.sfd.pl/Rozkład_kalorii_w_ciągu_dnia-t242612.html Mam być w pierwszej czy drugiej grupie?? Chyba raczej w drugiej, bo w szkole będe miał raczej 2 mniejsze posiłki.

Dobra potem teraz coś na spontana, nie jest ona kompletna, ale napiszcie chociaż czy obrałem dobry kierunek, zawsze coś

Dni szkole:
7:00
jajecznica + łyżka oliwy z oliwek
warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc)

10:25 (w szkole)
2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry

13:15 (w szkole)
2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry

Przedtreningowy 15:00-15:30
kurczak + ryż brązowy

Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00

Potreningowy 18:00-18:30

20:00-20:30
Makrela wędzona
Warzywa

tutaj powinien być jeszcze jeden posiłek??) 22:00
Nie mam pojęcia, na pewno nie twaróg lub serek wiejski, bo wymiotuję...

Dni szkole:
7:00
jajecznica + łyżka oliwy z oliwek
warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) - nie ma węglowodanów , dodaj płatki owsiane , pomidory możesz walić na opór - pamiętaj że ten posiłek ma być najbardziej kaloryczny w ciągu dnia

10:25 (w szkole)
2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry - uwarzaj na te szynki bo zazwyczaj zawierają dużo tłuszczy ( nasyconych ) bo są pieczone itd , najlepiej by było wsadziś pierś w te kromki

13:15 (w szkole)
2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry - j.w.

Przedtreningowy 15:00-15:30
kurczak + ryż brązowy

Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00

Potreningowy 18:00-18:30 - chyba zapomniałeś napisać - dawaj dużo węgli ( najwięcej w ciągu dnia ) najlepsze rozwiązanie biały ryż + bialko np piers z kury - nie dawaj tłuszczy ani warzyw

20:00-20:30
Makrela wędzona - z tymi produktami wędzonymi bym też troche uważał
Warzywa

tutaj powinien być jeszcze jeden posiłek??) 22:00
Nie mam pojęcia, na pewno nie twaróg lub serek wiejski, bo wymiotuję... - daj tutaj poprostu jakieś mięso + tłuszcz np oliwa z oliwek , mogą być tez warzywa

ogólnie troche dużo węgli wyjdzie pewnie , ale zobaczysz sam czy będzie dobrze

co do szkolnych posiłków ja robiłem tak że wsadzałem pierś z warzywami w omlet z 1 całego i 2 białek i robiłem coś w stylu kebaba bo z tymi węglami na redukcji jest ciężko

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-17 00:05:35