[...] godziny siłowego, czy samo cardio... 2. Jak zacząć wychodzić z redukcji? Na chwilę obecną kręcę cardio 7 razy w tygodniu po 40 minut na orbitreku, i to właśnie cardio na początek chciałbym ograniczyć, ponieważ przesiadam się na rower do pracy, i to finalnie całkowicie zastąpi mi orbitrek. Czy uciąć po 15-20 minut dziennie? Czy ograniczyć [...]
[...] zabrać w sobie i od tygodnia w miarę zdrowo się odżywiam tzn jak na mnie to nawet bardzo... jem dużo warzyw , owoce,pieczywo itd zamieniłam na ciemne więc myślę, że na początek to i tak spoko. I jak z jedzeniem wiem że sobie poradzę tak z ćwiczeniami tragedia. Codziennie wskakuje na 30 min na orbitreka, żeby w ogóle się rozruszać i staram [...]
[...] brać więcej jak 3 kapsy? 2-robie 4 treningi siłowe w tygodniu jestem na redukcji i nie cwiczyłem kilka lat pod koniec tygodnia ten 4 trening jest juz troche cięzki czy na początek po takiej przerwie tyle jednostek treningowych ma sens czy tylko sobie szkodze cwicze tak 2 tygodnie wczesniej zjechałem 10 kilo samym cardio i widać róznice w [...]
[...] do tego dołożyć jeszcze bieganie w dni nietreningowe? Wtorek - czwartek - sobota(lub niedziela). Na początku to pewnie byłoby po 5 km maksymalnie. Chodzi mi o to, czy przyspieszy mi to zrzucanie kilogramów i fatu z brzucha, czy to raczej nie będzie miało większego znaczenia i treningi + praca + trzymanie diety w zupełności na początek wystarczą.
Witam chciałem dać do oceny liczbę kalorii i rozkład makrosów. kilka informacji o mnie waga-107kg wzrost 172 cm wiek 28 lat od jakiegos roku po za kilkoma wyjatkami zadnej aktywnosci treningowej/rekreacyjnej itd praca przedstawicielia handlowego-raczej maly wysilek trening silownia 4x w tygodniu po kazdym treningu 30 minut kardio(na poczatek [...]
[...] na siłownie publiczną mam najbliżej 7 km a nie mam samochodu :( Mieszkam w malutkiej mieścince niestety w bloku i nie mam do dyspozycji garażu tylko mój pokój 4x4. Ale na początek chciałbym zrobić sobie możliwość treningu w domu a może kiedyś się uda ogarnąć transport i zapiszę się na siłke. Mam do wydania 1000 zł, chciałbym coś kupić aby [...]
[...] Ewentualnie macie jakieś inne Alsquad https://alsquad.pl/oferta/ Potreningu.pl https://potreningu.pl/plany-dietetyczne-treningowe Fabryka siły https://www.**************/plany_treningowe Wiem że najlepiej samemu poznać swoje ciało i uczyć się na błędach ale myślę że na początek mógłbym spróbować z taką dietą Dziękuję za każdą odpowiedź!
WITAM! Mam 17 lat cwiczę ponad pół roku waże 70 kg przy wzroscie 1.78 m chciałbym nabrac masy(ok. 5kg) i nie wiem co lepsze na poczatek gainer czy kreatyna? Zastanawiałem sie na magnum 8000 co o tym sadzicie moze lepiej kreatyne albo jakis inny gainer??
[...] moje zapotrzebowanie na 2600 kcal, jako że chce iść w rekompozycje jem jakieś 2300 kcal i utrzymuje białko na poziomie 140-150g a tłuszczy ok 80g. Z supli mam odżywkę białkowa, jabczan kreatyny i spalacz tłuszczu. Czy rekompozycja w moim przypadku ma sens? Ćwiczyć partiami czy fbw? Macie jakieś porady na początek mojej drogi z przemiana sylwetki?
[...] ilości powtórzeń ( nie wykraczającej powyżej 12 powtórzeń, wtedy dodam jakieś obciążenie np. plecak, obecnie robię 4 poprawne pompki ) różnych rodzajów pompek ( na początek zwykłe, diamentowe, wąskie, czyli razem 6 serii pompek ) + jakieś ćwiczenia na inne partie ( przysiady, brzuszki ), jednak chciałbym się skupić na ramionach i klatce [...]
Witam, czy według was taki trening na barki będzie dobry na początek? Podaję tylko ćwiczenia na barki bo do nich mam wątpliwości. -OHP (zakresy bardziej siłowe od 1 do 7 powtórzeń) -Podnoszenie sztangi do brody (10-15) -Wznosy bokiem (10-15) Wiem że nie ma izolacji na tył barku, ale mysle że jak jestem początkującym to takie ćwiczenia wystarczą. [...]
Witam wszystkich. Na poczatek przedstawie sie. Mam 38 lat i od 6 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu ( FBW ). Mam budowe ciala ektomorfik/mezomorfik. ( zwlaszcza nogi i rece ) Wzrost 185cm. Waga 84kg. Wymiary ciala. Szyja 41 Klatka 110 Biceps 35 Talia 100 Brzuch 95 Biodra 102 Udo 56 Łydka 37 Od czasu kiedy cwicze schudlem 2kg. ( glownie spadł mi [...]
Witam,staż dwa lata 70kg 173cm,oporny typowy ektomorfik,były jakieś kreatynki gainery białko,troche dorobiłem sie brzuszka,teraz jestem na redukcji zjechalem 6kg z brzucha i jade dalej.Po wakacjach mam wplanie minimum dwa cykle jesien/wiosna wstylu nitrobolon plus moze jeszcze jakies cm3 i do tego m-stack na poczatek,potem troche luzu moze jakis [...]
[...] biorę 5g kreatyny dziennie + plus białko 2x30 . Chciałbym teraz dorzucić jakieś domowe ćwiczenia , pompki plus ćwiczenia z gumą oporowa . Pytanie czy takie ćwiczenia na sam początek ( myślę że ok 3 msc chciałbym zostać w domu ) są dobre i dadzą cokolwiek ? Zamieszczam rowniez zdjęcie z dwóch dni jedzenia do oceny makro . Zmieniony przez - [...]
[...] stawy, myślę, że względu na moją wagę (ok. 105 kg na 188cm wzrostu). Dodatkowo jak zwykle na jesień lubię zainwestować w jakieś witaminy. Czy dobrym połączeniem dla mnie na początek będzie VITAPAK + Kolagen, czy to za dużo witaminy C, czy sam kolagen pomoże moim kolanom i plecom choć trochę (tak, wiem ze to od nadwagi mnie bolą, ale mimo [...]
Cześć Ostatnio zacząłem swoją przygodę z ćwiczeniem robię na początek tylko Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie i Wiosłowanie 5 serii po 12 powtórzeń na początku zaczynałem z samą sztangą i teraz co trening dodaje sobie 2.5kg mam za sobą już 5 treningów i na ostatnim podczas wykonywania martwych ciągów czułem jakby mięśnie nóg mi się palily? ( nie [...]
Cześć Mam 14 lat i chciałbym zacząć coś ćwiczyć, na początek wolałbym aby były to ćwiczenia które mogę wykonać w domu. płeć mężczyzna wiek: 14lat wzrost: 181-185cm waga 59-64kg cel treningowy wyrzeźbienie mięśni; brzucha, klatki, rąk i ud, poprzez ćwiczenia typu pompki brzuszki itp. itd... Dodam, że mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (skoliozę) w [...]
Siema! Jak trenowac Crossfit? Czy Crossfitem da rade budowac mase miesniowa? Czy wystarczy mocno podbic kcal / makro? Czy np.rozpiska AMRAP 20 min przysiady, podciaganie, brzuchy da sie budowac miesnie? Jesli chce trenowac 4x w tygodniu, to powinienem wybrac cztery lub np.8 roznych rozpisek? Czy za kazdym razem cos innego? Na poczatek chcialbym [...]
[...] - czy gdy następnego dnia po treningu czuję dosyć mocne zakwasy, to oznacza to, że poprzedniego dnia zrobiłem za dużo serii na dany mięsień, czy to może jednak oznaczać co innego? PS1) zadna z serii nie była do upadku PS2) to nie jest mój początek z treningami, więc odpada opcja że na początku zawsze są spore zakwasy Z góry dziękuję za odpowiedź
[...] życiowe spowodowały, że postanowiłem poświecić więcej czasu samemu sobie i wziąć się za swoje zdrowie i ciało. Mam 25 lat, 196 cm wzrostu i jedynie 73 kg wagi. Na początek chcę przez pierwsze cztery miesiące trenować w domu, bo wydaje mi się, że z moim obecnym stanem to wystarczy i efekty też się pojawią :) Kupiłem hantle 2 x 20 kg, a [...]
