Domowa siłownia

Hej, mam 19 lat i chciałbym rozpocząć treningi, jednak na siłownie publiczną mam najbliżej 7 km a nie mam samochodu :( Mieszkam w malutkiej mieścince niestety w bloku i nie mam do dyspozycji garażu tylko mój pokój 4x4. Ale na początek chciałbym zrobić sobie możliwość treningu w domu a może kiedyś się uda ogarnąć transport i zapiszę się na siłke. Mam do wydania 1000 zł, chciałbym coś kupić aby rozwijać się w treningu siłowym, ale też może jak starczy kasy coś aby zrobić jakieś cardio w zimowe dni. Może jakiś rowerek stacjonarny? Co możecie polecić dla mnie? Nie chciałbym tylko wykonywac ćwiczen typu MC ze sztangą po pod nami ktoś mieszka więc prosiłbym o taki sprzet z mniejszymi kilogramami. Pozdrawiam serdecznie

Domowa siłownia to coś na co nie każdy może sobie pozwolić bo niejednokrotnie trzyma nas budżet jaki trzeba wydać na sprzęt do treningu, a z drugiej strony nie zawsze mamy miejsce aby taką siłownię sobie zorganizować.

Gdy już wygospodarujemy sobie miejsce i fundusze na sprzęt warto się zastanowić nad tym czego nam potrzeba, aby kompleksowo przetrenować swoje ciało.
Pierwszym i najważniejszym sprzętem, który powinniśmy sobie zorganizować są regulowane hantle i odpowiednia ilość ciężarów.

Hantle są na tyle uniwersalnym sprzętem treningowym, że pozwalają nam zrobić kompleksowy trening całego ciała. Można solidnie przetrenować całe ciało od stóp do głów. Mamy taki szeroki asortyment ćwiczeń, że ogranicza nas tylko fantazja w treningu.

Jeśli mamy na tyle miejsca żeby uzupełnić sprzęt o ławkę regulowaną, sztangę i stojaki to mamy podstawowy sprzęt w domowej siłowni, który pozwoli na kompleksowy trening.

Przy ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg czy wiosłowania, które wymagają odłożenia ciężaru na ziemię, warto się zaopatrzyć w gumy tłumiące, które można rozłożyć pod pod sztangę z krążkami. Jeśli trenujemy w domu musimy kontrolować odkładanie sztangi, aby nie uszkodzić sobie podłogi.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-27 18:29:14

Ale pamiętaj mniejszymi kilogramami nie rozwiniesz się. Na początek może i będą dobre.

Jak masz 4x4 nie ma co szaleć, tylko w hantle zainwestować i ewentualnie 1 gryf długi i przetrenujesz wsyztsko bez stojaków czy ławki. Na pewno nie kupuj łąwki wszytsko w jednym.

Hej, teraz jest trochę głupi okres na zakup sprzętów ( ogromne braki po olx ) i strasznie drogie wszystko , Przed pandemią za tą kwotę spokojnie kompletowałescały sprzęt potzrebny do zrobienia super treningu w domu .Teraz musisz szukać tylko okazji po OLX ( opcja do 100km od domu i dojazd samemu bo wyjdzie podobna cena co za kuriera ) lub dołożyć jakieś 300-500 zł na nowy sprzęt lepszej firmy ,


Ogólnie warto mies
Ławka regulowana ( skos dodatni przynajmniej ) udźwig najlepiej +- 250 kg

Osobne stojaki regulowane ( regulacja wysokkości do swojego wzrostu ) udźwig najlepiej +-150 kg

Drążek wielofunkcyjny ( najlepiej sufitowy )

Gryf prosty 180-160 cm w zalezności jaki masz wzrost

2x male hantelki

Obciążenie żeliwne najlepiej dopasowane do swoich potrzeb 60-100 kg ( bitumiczne tanie ale szkoda kasy bo dziadostwo wiec szukaj żeliwnego - straczy na lata a w razie czego łatwiej sprzedać )

jakaś mata do ćwiczeń ( grubośc +- 1cm )

z czasem jakieś gumy można kupić


Ćwiczyłem 5 lat w domu w dużo mniejszym pokoju ( w całości 13m2 a po odjęciu mebli zostawało 2 x 2.5 m ) więc w zupełnosci da sie na takiej powierzchni ćwiczyć , tyle że ja jestem niski i mam gryf prosty 160 cm - robie na nim wszystko ( wyciskania , ohp , siady , wiosła , uginania przedramion , francuza itp )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-05-12 06:06:13