początek

Skoro jest to wyczerpujacy "interwał" to czemu nie . Sprobuj 30 sek. wolno 10 sek. szybko i powtórz 5 razy. Na poczatek wystarczy, chyba ze masz za******* kondycje. Z biegiem czasu zwiekszaj intensywnosc. Pzdr. Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-06 18:39:11

"mam 6 miesiecy musze przytyc" To zacznij ****a zrec, tak na poczatek. Dzial odzywianie. Diete uzupelniaj odzywkami wedlug brakow. zdrrrrrrrrrrowia.

j/w nie pij na czczo, dodatkowo mozesz wziac na poczatek 1/2porcji

Jak na siłownię chcesz iść to proste FBW Albo dobrze ułożony trening domatora całe ciało 3x w tygodniu i też byłoby ok na początek Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-06 20:52:50

Dieta w dziale "Odżywianie" Jeśli chodzi o ćwiczenia to przysiad tylni 4-5s 6-8 pow, wykroki 4s 10-8 i uginanie leżąc 4s 10-8. Aeroby 3x w tyg po siłowni lub na czczo(lepiej łyknąć odżywke albo zjeść porjce białka) na początek proponuje po 10 min potem 15-20 i aż dojdziesz do 30 min. zdr

A co,za duze nogi masz ze nie mozesz ich cwiczyc?Kazda partia jest tak samo wazna zeby pozniej nie wygladac jak koles z amerykanskiego komiksu i stanowic rozrywke dla plazowiczow latem w jaknajbardziej negatywnym znaczeniu.A jak kolega wyzej napisal na poczatek trening ACT.Jak nie wiesz to znaczy ze nie czytalem postow podwieszonych.Nie oszukuj:)

Kruq dziekuje Ci bardzo za odpowiedz.Widze ze jestes jednym z niewielu co potrafia normalnie napisac.Oki sprobuje wproadzic diete w zycie.Mialem diete od dietetyka z tej strony ale chyba najlepiej wybrac sie osobiscie do dietetyka zeby cos zpisal na poczatek a po uplywie czasu pewnie to wciele w zycie. Zycze powodzenia w [...]

[...] 4) 11mies 5) zbudowanie czystej masy 6) BCAA 7) brak 8) brak 9) brak 10) Dieta - staram się jeść dużo białka i węgli. Natomiast nie ma wyliczenia na kalorie i czasami wieczorem dieta kuleje 11)finanse - wedle wymagań, raczej nie chce na początek coś super drogiego 12) Cel przybranie na masie nie zalewając się za bardzo i tego się trzymajmy.

O tym czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta bo możesz robić masę i rzeźbę tym samym treningiem. Na początek polecam proste FBW użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Na poczatek odpowiednie odzywiania i wtedy można pomyśleć czy one są potrzebne, w inny sposób tego się nei da ustalić

45 1300 kcal i czemu się dziwisz 2200 na poczatek

To tak dobra dieta trening na początek Ogólnoroawojówke znajdziesz w wyszukiwarce a co do odzywek to bym narazie odradzał nie ma potrzeby poza białkiem po co ci odrzywki skoro dopiero zaczynasz mięśnie same będą dobrze rosły odzywki zostaw na czas w którym twoje mięśnie przestaną rosnąc to by było tyle!!!

[...] tym forum odradzał mi tą stację, ale jest ok. Trochę za mocno była skręcona, przez co w jednej trzeciej ruchu chodziła luźno, w pozostałej części bardzo ciężko. Musiałem poluzować śrubę. Po tym działa lekko, ale...trochę się chwieje na boki.Nie wiem jak Ci to wytłumaczyć - ta ruchoma część się chwieje. Ale jak dla mnie, na początek wystarczy.

Kolego na początek wystarczy że zaczniesz po prostu DUŻO WIĘCEJ JEŚĆ

[...] odchudzanie". To elementarna wiedza bez której ani rusz. Nie chwytaj od razu za suple. Mając taką nadwagę, wprowadzając zdrowe jedzenie + formę ruchu już będzie ok. Tyle na początek. Białko dokup mając deficyt wynikający z niedoborów. Niedobór ustalisz mając już dietę ułożona a Ty nie masz. Suple w momencie kiedy nie masz zielonego pojęcia są [...]

Na tym polega znaczenie słowa PRIORYTET. Poza tym jeśłi np. na początek da łydki-a potem bedzie trenował mięsnie, któych trening nie angażuje łydek-to bedzie oki. Czyli rozsadnym będszie wyłącvzenie łydek z treningu nóg jako całości i trening ich np. przed klatką i tricepsami. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni [...]

[...] i tłuszczy a 30min przed zjedz banana, doda on energi na treningu i obędzie się bez supli ;) A saw'a nie polecam ze swojej strony, na mnie wgl. nie działał, a z tego co zaobserwowałem to działa na jakąś 1/4 ludzi, ale oczywiście możesz sprubować SAW dobry na początek, jednak polecam kupić najpierw próbke i sprawdzić czy bd na Ciebie działał

Podaj wynik na 100m na początek.

bez trzeciego cwiczenia i na poczatek bedzie

Wedle uznania, możesz na początek robić na przemian a z czasem dodać cardio po treningu silowym ;)