Nie masz pomyslu na dzisiejszy trening,jestes studentem,lub zapracowana osoba i nie masz czasu spedzac "godzin" na silowni?Swietnie trafiles!Codzienna dawka nowych planow,kompleksow,crossfitow pomoze Ci wrocic do formy,pozostac przy niej,lub stac sie jeszcze lepszym...Atleta! Na poczatek kompleks sztangowy,ktory rownie dobrze moze byc wykonany [...]
[...] x3 Przedramię bylo w tym planie pominięte,natomiast brzuch robilem indywidualnie w domu 3 razy w tygodniu. Dodatkowo co 2gi dzień podciągam sie na drązku. NOWY PLAN (Na początek propozycje rozłozenia partii,jeżeli juz pomożecie mi ustalić czy są odpowiednie,podam jakie wlozyłbym w te dni cwiczenia ,a następnie ocenimy jak wygląda całość) 1 . [...]
Ten temat zapewne pojawiał się tutaj bardzo wiele razy ale naprawdę w żadnym z nich nie znalazłam to czego szukałam. Na początek przedstawię wam moją sytuacje. Moja przygoda z redukcją zaczęła się na początku 2016. Do świąt było mnie 6 kg mniej. Stosowałam 1300 i zrobiłam w sumie chyba 20 skalpeli Chodakowskiej. Po świętach miałam 1 kg więcej, a [...]
Witam bardzo serdecznie wszystkich użytkowników mam problem a mianowicie chcę rozpocząc redukcje wagi poprzez ćwiczenia oraz odpowiednią diete tylko że nie mam pojecia jak się do takeij diety zabrac poczytałem troche na ten temat na różnych forach i wszystko wyglądłoby łądnie gdyby ie fakt iz trzeba jeśc w miare lekki posiłek co 2-3 godziny z tego [...]
[...] - Cell Pump- Biogenix - 100 % Pure Power SFD - Monohydrat A.P.S - Cm3 Trec - Stała suplementacja Omega3 + kilka próbek suplementów Zastanawiam się także nad kupnem Carbo na treningi :) Na początek myślę, że to będzie wszystko, ruszam z treningiem i dietą. Dziękuję wszystkim, którzy będą zaglądali do mojego dziennika ;) Pozdrawiam 40neos
[...] stosować czy poczekać? (bo może to tłuszcz?) 3) jaka dieta do tego? bo chciał bym zredukować tkanke tłuszczową tak do 12% finalnie, a tera mam 17,5% to dużo moim zdaniem. odpada ujemny bilans energetyczny, bo już jestem wychudzony za bardzo, po twarzy i ogólnie widać a ważę i tak już mało chyba? Może tyle na początek. jednym słowem - POMÓŻCIE!;-)
[...] inne sporty: kolarstwo, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, wyciąg górny, sztanga i sztangielki Dieta: Na początek nie układałem nic według kalorii, ale odciąłem słodycze, napoje słodkie, białe pieczywo itp. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Thermo Stim [...]
Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan [...]
Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec (głowny) i zwiekszenie sily i sprawnosci, drugorzedny sylwetka Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W planach okolo za 2-3 miesciace domowa [...]
[...] dotyczący jego kariery i osiągnięć. W miarę możliwości prosze forumowiczów o wrzucanie wszystkiego co macie na temat tego wielkiego kulturysty. Z góry dziękuje i na dobry początek wrzucam historie jego występów. 1989 Grand Prix Melbourne 7t; 1989 World Pro Championships 8th; 1990 Night of Champion 6th; 1990 Niagara Falls Pro 8th; 1991 San [...]
Witam.. Postanowilem cos z soba zrobic od nowego roku,wiec na poczatek postepuje wg. Waszych wskazowek:)..Moze troche o mnie ..184 cm wzrostu..64 kg wagi..na pewno ektomorfik.. Potrzebuje przytyc sporo i przy okazji jakos wygladac..ale glowny cel przytyc..Postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu..Mam tez gainera mass xxl wiec bede go stosowal.. [...]
[...] jest ze mną ok poza psychiką . Przez ten oto wypadek nie mogę do tej pory wysilać się fizycznie . Bardzo chciałbym zacząć coś ze sobą zrobić (myślę o dobrej diecie na dobry początek ) i z czasem kiedy będę mógł wysilać się fizycznie zacząć ćwiczyć. Moje nieszczęsne parametry : Wiek: 17 lat Waga: 87 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 109 cm Obwód [...]
Witam. Wiele podejść do siłowni, zaczynając od gimnazjum z treningiem 3 x klatka w tygodniu :D, brak konsekwencji zwyciężał aż do teraz. Aktualnie wiek 23 lata, praca, studia, siłownia 3 x tyg. (regularnie od początku 2013) Redukcja do końca maja. Wymiary: 22/04/2013 30/04/2013 10/05/2013 Wzrost 179 cm waga 72,6 69,6 68,9 biceps [...]
[...] z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. sobota: basen Dotychczas udało mi się przytyć 4kg. Od marca planuję kupić odżywki. Tu kieruję pytania do was. Jakieś braki w diecie?Kupić coś uzupełniającego? Kreatyna mono na początek starczy?
[...] nie ma znaczenia czy ktoś się teraz rzeżbi czy próbuje masować czy też może ćwiczy tylko dla relaksu by się odstresować. Jeśli był już taki temat to proszę o kasację. Na początek sam się na ten temat wypowiem.Przy czym moja ocena będzie subiektywna..ale właśnie o to w tym chodzi bo jak wiadomo każdy organizm jest inny ..jedni reagują na upał [...]
[...] jakąkolwiek wiedzę na ten temat i mogą wypowiedzieć się w miarę sensownie, resztę spamerów i inne przypadki z góry proszę o to aby przerzucili się na kurnik. A wiec: na początek przewinę trochę o sobie, mianowicie: mam 21 lat ćwiczę już przeszło 5, nigdy nie stosowałem koksów ani niczego podobnego. W szczycie formy ważyłem 97kg(185cm [...]
dzień dobry, zostałam zachęcona do programu 40stka i chcę wziąć w nim udział. na początek ankieta Wiek :50 Waga :67,5 Wzrost :166 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):102 guzy kulszowe 105 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :37 W którym [...]
[...] W przeciwieństwie jednak do dwóch pierwszych gdzie mistrzem zostanie zwycięzca Grand Prix, w wadze ciężkiej wszystko rozstrzygnie najprawdopodobniej jeden pojedynek (na początek dobre i to, nie zamierzam wybrzydzać). CroCop został najprawdopodobniej zwolniony ze swojego bierzącego kontraktu z UFC i stąd jego udział w DREAM. Nowa organizacja [...]
Polsat podpisał umowe na transmisję walki Gołota vs Austin. Jak poinformował sekretarz redakcji Polsatu Paweł Wójcik "Już podpisaliśmy umowę w tej sprawie i przygotowujemy się logistycznie do transmisji z Chin. Jeśli Gołota wygra to kolejną walkę (z Valuevem) też kupi Polsat. 11 Grudnia zapraszamy także na walkę Adamek vs Cunningham". Poczatek [...]
[...] go powstrzyamć i sięgam do lodówki!! Jeśli chodzi o mój sposób żywienia to jem absolutnie wszystko! Ale od teraz chciałbym jedank dobrnąć do wyznaczonego celu. Planuje na początek: zrezygnować ze słodyczy i tłustych rzeczy, nie pic napoji gazowanych, jesc mniej i zdrowiej w rozsądnych ilościach oraz zacząć ćwiczyć. W domu mam orbiterek i [...]