kalorii

anablic amino zbedne jesli juz masz - zjedz 10 - 20cps po treningu razem z porcja carbo (20 - 50g) gainera - to kanapka w proszku - pij wtedy kiedy brakuje Ci kalorii, wielkosc dawki uzalezniona jest od wielkosci braków. z reszta zamiast wszystkich w/w - trzeba bylo po prostu kupic gainera.

Hmm popatrzcie na tych wszystkich plywakow startujacych na zawodach. Najczesciej oni nie chodza na silownie. Ale fakt jest taki ze zeby osiagnac cos z plywania trzba naprawde duuuuzo plywac. A pozatym nigdzie nie spalisz tyle kalorii co na basenie.

trochę zwiększyła się twoja waga, więc i ilość kalorii powinna wzrosnąć, białko ok. 2g. na kg. masy ciała, a raczej to jest takie minimum, rozłożone w miarę równomiernie przez cały dzień z zaakcentowaniem jakby po treningu i na noc, do tego dużo węglowodanów, ok. 6g. na kg. masy ciała, tłuszczy ok.1g, lub troszkę więcej, jeżeli z diety tego nie [...]

moim zdaniem masz za mało białka, ale ciężko cokolwiek powiedzieć, skoro nie liczysz kalorii, nie znasz zapotrzebowania i nie podałeś czy to ma być masa czy redukcja (ze względu na gainer rozumiem, że masa). Składniki nie są złe, tylko w przedtreningowym dałbym więcej białka, po treningu gainer, na noc samo białko i ew warzywa bez kanapek

Głodówka to to nie jest skoro mam dużo siły i głodna nie jestem. Ale skoro status ekspert to zapewne masz rację :) Czyli ile powinni być tych kalorii? Dziś odpuszczę ten tyłek i porobię coś innego.

wrzuc poprawiona diete z jeszcze jednym posilkiem. nie obcinaj tych kalorii tyle. 2700 to juz po obcieciu? jak tak dodaj te 500 dla prostszego juz rachunku i wal 3200. nie obcinaj nic z bialka ani tluszczu. musisz miec bialka min 2g tak do 2,5max. tluszczu min 1g najlepiej 1,3. zmieniles diete? wywalic twarog ze sniadania i dodac jeszcze jedno [...]

Nie liczysz kalorii, to nie licz na efekty.

jak bedzie za malo kalorii to nie

[...] powinnienes czuc pomimo braku podniesionej temp. Tylko pamietaj o podawaniu ogromnej ilości wody i to czesto bo wlasciwie kilka godzin bez wody i jest masakra. Aha jeszcze jedna sprawa nie przesadz z ograniczaniem kalorii bo wtedy bardzo ciezko cos spalic gdy sie zbytnio uszczupli.Polecam tez dorzucic Tauryne do Clenu bo redukuje skutki uboczne.

zdecydownaie za malo kalorii, metabolizm nie zatrybi na takim poziomie

[...] już tak długo że trzeba zrobić przerwe aby organizm się zregenerował , wylicz zapotzrebowanie zerowe do aktualnej sytuacji i wejdż na nie na 3-4 tygodnie a potem zacznij redukować na nowo zaczynając od deficytu 300-400 kcal, kalorii nie tnij na sile jesli jest progres, w przypadku stagnacji zwiększaj aktywnosć w pierwszej kolejnosci

nie obcina sie o 1000 kalorii-raczej z 200-300 jesli waga nie schodzi. Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-08-20 21:01:26

człowieku jak ty żyjesz , z taką ilością kalorii to by mnie chyba musieli nosić bo bym sił nie miał a ćwiczyć to , niektórym bardziej wchodzi rano , ale ja bym raczej radził polecał w godzinach 16 - 18 , z doświadczenia wiem że wtedy ma się najwiecej energii i jedz człowieku , bo z taka ilością kalori to ty powinieneś leżeć a nie ćwiczyć - nic [...]

[...] , więcej będziesz spalał takie rozwiązanie jest trochę bardziej rozłożone w czasie ale o wiele bardziej bezpieczne dla organizmu i nie powoduje strat mięśni tak jak drastyczne zmiany/zmniejszenie ilości kalorii olej tą redukcję , dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie masz jeszcze co odsłaniać wiec lepiej długoterminowy plan tak baje lepiej narqua

Nom to znalazłem juz wczesniej. Narazie dowiedziałem sie ze - ma być nadwyżka 800 - 1200kcal. Zastanawiam się czy gdy bede miał tak duzo kalorii to nie pojdzie w sadło. - od 2 do 2,5g białka /KCM - od 100 do 150g węglowodanów - reszta tłuszcze A co jesli chodzi o produkty ? Takie proporcje mają sie utrzymywac przez cały czas ? Można do tego [...]

[...] a monotonii i doboru produktów. 11 kg w 3 miesiące, to nie jest robienie "masy", tylko otłuszczanie się w zastraszającym tempie. Kilogram masy mięśniowej miesięcznie, to rewelacyjny wynik. Policz zapotrzebowanie, porównaj z aktualną podażą kalorii, jeśli są to wartości podobne, dodaj 300 kcal i obserwuj sylwetkę. I uzbrój się w cierpliwość.

[...] około, 100 owsianych to już kolejne ponad 70 gram węgli, źle przeliczyłeś. Dieta zdecydowanie do poprawy, z resztą nie ma się co dziwić, taka waga przy 2 letnim stażu to jest nic(bez urazy). Poczytaj posty podwieszone bo brakuje tu podstaw zeby ci cokolwiek doradzić, mało tluszczy, wogóle zresztą mało kalorii. Jeśli pomogłem to liczę na soga.

Moim celem jest troszke zmniejszyc obwod pasa no tak 80cm no i urosnac troszke;) /CZYLI? czy te jedzonko moze byc? /OGOLNIE MOZE BYC ALE NAJWAZNIEJSZA JEST ILOSC KALORII A TA WYCHODZI Z GRAMATURY, TEGO NIE PODALES. POZA TYM RACZJE OGRANICZ MLEKO, ZOLTE SERY, PLATKI KUKURYDZIANE (LEPSZE SA OWSIANE), DODAJ WARZYWA, "DOBRE" TLUSZCZE Z OLIWY [...]

[...] pierwsze powinna jeść częściej, minimum 4 posiłki. Po drugie powinna obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie i tak jeść i tak dostosować aktywność żeby występował deficyt kalorii najlepiej 300-500kcal. Po trzecie żadnych węglowodanów po treningu minimum przez godzine, kobietom zresztą nie zależy na mięśniach, więc nie powinna nic jeść po [...]

Oczywiście że micha jest już rozpisana ;) Teraz jem ok 2,5 tys kalorii i co tydzień zwiększam o 100kcal. Obecnie kuruję się po zapaleniu oskrzeli, poćwiczę w domu jeszcze do 15 lutego (do wypłaty), i od 15 idę na siłownię, kupuje suple, i produkty do diety. Wtedy micha bd trzymana do końca maja, tak jak opisze poniżej. Potem redukcja i tydzień [...]