Masz zdjęcia z innej perspektywy? Nie licz nowego zera, tylko napisz ile dostarczałeś obecnie kalorii? Waga rozumiem szła w dół? Jeśli tak, to wrzuć około 200-300kcal więcej i obserwuj.
[...] Nie wiem jakie ćwiczenia masz w planie, więc trudno powiedzieć skąd niewielkie przyrosty w obwodzie ramienia, ale pamiętaj, że to mała grupa mięśniowa i jeśli nawet nabierzesz powiedzmy 3 kg masy mięśniowej, to tylko niewielki procent pójdzie na ręce, bo są dużo większe partie. Także zmniejszyłbym ilość kalorii i uzbroił się w cierpliwość.
[...] tkankę tłuszczową. Warto pamiętać o tym, że budując masę mięśniową z poziomu tkanki tłuszczowej powyżej 15 procent będzie jej odkładało się więcej niż z niskiego. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html Ewidentnie w diecie masz zbyt dużą podaż kalorii. Polecam przeanalizować to zastanowić się nad redukcją.
[...] zażywanie takich suplementów ma się właśnie do diety? Bo np. chciałbym teraz zacząć dietę redukcyjną( wcześniej miałem masówkę) Będę stopniowo zmniejszał ilość spożywanych kalorii. Na początek odetnę 300kcal. I właśnie nie wiem jak to się ma do takiego suplementu przykładowo jak właśnie te TSE? Czy jest to dobre rozwiązanie? Zmieniony przez - [...]
[...] przez Ciebie leki bezpośrednio nie będą miały wpływu na to, czy będzie się odkładała tkanka tłuszczowa, czy też nie. Pod tym kątem decydujące będzie to, ile spożywasz kalorii w swojej diecie i jak ona ogólnie wygląda. Z tego też względu sugeruję przeanalizować ją wrzucając kilka przykładowych dni, wraz z obliczeniami. Razem z solidnym [...]
Około 3000 kalorii, przy Twojej masie ciała i jedynej aktywności fizycznej w postaci treningu, kilka razy w tygodniu powinno być optymalnym rozwiązaniem. Osobiście bym wszedł na właśnie tę wartość i obserwował reakcję organizmu. Będą to obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia [...]
[...] się rozpiszę. Gainer jest to odżywka węglowodanowo-białkowa, która ma wspomóc i uzupełnić Twoją dietę. Jest to "jedzenie w proszku", które ma pomóc dostarczyć sporą ilość kalorii w niewielkiej objętości posiłku. Gainer szybko się trawi, nie zalega na żołądku. Świetnie sprawdza się jako szybkie uzupełnienie energii po treningu. Dlatego [...]
1 średnio 2 nie wiem po co rzepak i masło klarowane, zwlaszcza ten rzepak 3 j/w A reszta j/w zależy dla kogo, liczyłeś w ogóle ile kalorii potrzebujesz.
Zapomniałem dodać, że te 2,5k kalorii to już jest z wzoru obliczone, ale proszę Wasza ankieta, reszty nie było sensu uzupełniać, bo nie mam żadnych problemów/ograniczeń Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75.5 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW Cel [...]
[...] czasem pomidory do jajek, czasem buraki. Posiłek z bananem mixuje i piję w postaci shake'a, ale chętnie bym zamienił ten posiłek, bo ileż można... Ale dopiero jestem na fazie szukania za co mogę zamienić, bo tych kalorii na noc zostaje mi raptem ~300-400 jak jem te dwa "duże" posiłki. A na śniadanie to raczej jakieś jajka lub te płatki.
Tak też chciałem robić - co tydzien ważyć się na czczo i robić pomiary, ale nie widzę potrzeby dzielenia się tym. Wiem w miarę co robić, bo czytałem o redukcji, chciałem tylko spytać się o produkty i czy liczenie kalorii na bieżąco każdego dnia to dobry pomysł.. Zmieniony przez - Swiezyyy w dniu 2018-01-14 15:31:19
A dlaczego jajo lub mięso? Chodzi o to białko ciągle? Ciężko mi trochę to tak podzielić, bo mam tylko 2,5k kalorii, a posiłki przed i po treningu, wliczając oliwę, na której smażę zabiera juz 150 kcal.
[...] około 300 kcal. Tak też zrobiłeś, więc wyliczenia powinny być dobre. Zalecane ilości składników odżywczych, to około 2 g białka/kg masy ciała, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pod tym względem również jest wszystko dobrze. Patrząc na zastosowane źródła makroskładników bez wątpienia warto, aby posiłki były [...]
Dobra czyli jak się teraz za to zabrać? Najpierw zero kaloryczne a potem dokładać sobie 300 kalorii? wylicz sobie na nowo zero kaloryczne z uwzględnieniem całej aktywności i od tego zacznij bo przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej po redukcji możesz mieć fajnie nakręcony metabolizm fajną wrażliwość insulinową i może się okazać że już na [...]
[...] W sytuacji, gdy obwody dalej spadają, to zakładać możemy, że ciągle nie wszedłeś na zerowy bilans kaloryczny i dalej jesteś na lekkiej redukcji. Rozumiem, że dalszym celem będzie budowa dobrej jakości mięśni. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak podbić trochę ilość spożywanych kalorii i dalej obserwować reakcję obwodów ciała.
[...] tego, aby dawała ona lepsze efekty niż opieranie się na węglowodanach. Dieta ta zakłada spożycie około 1,5-2 g/kg masy ciała białka, do 50 g węglowodanów i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów. Węglowodany pochodzą głównie z warzyw, orzechów, nasion, nabiału i ewentualnie otrębów. Ładowania węglowodanów mogą być wykorzystywane w [...]
Witam , no niestety właściwie już sam sobie odpowiedziałeś na pytanie i znasz przyczynę słabych efektów . Jeżeli zależy Ci na znaczącym progresję to musisz ułożyć dietę . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ [...]
[...] masy. Jednak ta redukcja nie może trwać wiecznie bo ustrzelisz sobie hormony i mimo, że będziesz ciąć dalej to będziesz stał w miejscu. Wyjściem jest okresowe podbijanie kalorii tak aby dać jakiś czas organizmowi odpocząć od redukcji i jej trudów. I to jest dość sensowne podejście. Oczywiście bierzemy pod uwagę, że przyczyną odstającego [...]
[...] i ile serii w poszczegolnych cwiczeniach, wiec tutaj trudno powiedziec czy taki plan jest nieodpowiedni dla Ciebie. Ważę 57kg. Mam 170 cm wzrostu. Jem ok. 1700 kcal. kalorii masz juz bardzo malo jak na ten wiek i mase ciala, wiec osobiscie zelecam wyjscie z redukcji. plan mozesz zostawic bez zmian, a pwooli podbijac po prostu [...]
ketoza
