kalorii

Mięso z kebaba <3 Wczoraj miałem taką na to ochotę i miałem dość dużo kalorii do spożytkowania to jak na złość i w Lidlu i W aldi brak :-(

Trochę tych kalorii przyjmujesz ;-)

nie bardzo rozumiem jesz 1500 kalorii i chcesz dodać 150 g białka do tego czyli 600 kalorii ?

Zastanawia dlaczego masz tak niską podaż kalorii w swojej diecie. 2100 kalorii to ewentualnie na ostatnie dwa tygodnie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Na takiej ilości redukują kobiety, więc tutaj zdecydowanie sugeruję skupić Twoją uwagę. Jak raz w tygodniu zjesz coś gorszego pod względem jakości, to nic się nie stanie. Śmiało można trzymać [...]

Cześć! Zanim zaczniemy od planu treningowego (mam nadzieję, że masz dostęp do siłowni, bo jak nie chcesz robić pompek, a dostępu do siłowni nie masz, to jedyne ćwiczenie angażujące klatkę piersiową to dipy), to musimy zadbać o jedzenie. Jakby nie patrzeć musisz odpowiednio dużo jeść by organizm miał z czego budować masę mięśniową. Musisz na samym [...]

[...] by było abyś zadbał o odpowiednią podaż kaloryczną na samym początku jedzeniem. Z niego wyciągniesz najwięcej korzyści, ale wiem, że na początku jedzenie odpowiedniej ilości kalorii może być mocno trudne, dlatego odżywki mogą okazać się bardzo pomocne. Mowa oczywiście o odżywkach typu gainer. Mamy ich kilka rodzajów, różnią się między sobą [...]

Wszystko zależy od tego ile będziesz spożywał kalorii w swojej diecie. Jeżeli bilans kaloryczny będzie dodatni na plus 400, bez dodatkowej aktywności fizycznej i taki sam uwzględniając aktywność fizyczną w postaci aerobów, to pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej nie będzie to miało znaczenia. Ogólnie i tak ten bilans kaloryczny będzie taki sam. [...]

Cześć! Aby schudnąć najlepiej ułożyć sobie jadłospis, który będzie smaczny i zdrowy oraz będzie dostarczał mniej kalorii niż potrzebujemy. Szukanie rozwiązań w postaci shake'ów i kaszek z reguły przynosi odwrotny efekt, gdyż po etapie gdy waga spadła mamy efekt jojo, bo nie zmieniliśmy nawyków, które są newralgiczne przy pozbywaniu się nadmiaru [...]

Zgadza się. Efekty kształtowania sylwetki przy założeniu tej samej podaży kalorii będą porównywalne. Mogą ewentualnie rozłożyć się w innym okresie. Oczywiście dotyczyć to będzie większości osób. Znajdą się jednak pojedyncze przypadki, gdzie mniejszą ilość węglowodanów lub też odwrotnie wpłynie na lepsze samopoczucie w ciągu dnia, na treningu, [...]

[...] indywidualne, zależy od stażu treningowego, obecnego wyglądu sylwetki, tego ile masz do zrzucenia, ile masy mięśniowej czy tkanki tłuszczowej posiadasz i tak dalej. Ilość kalorii będzie podobna to fakt, ale ja osobiście na takiej diecie codziennie, byłbym na maksa wypłaszczony, siły na treningu byłoby pewnie mniej, zjawisko pompy mięśniowej [...]

W takim przypadku świetnym rozwiązaniem będą sosy zero. Czyli sosy bez kalorii lub o bardzo niskiej kaloryczności. Nadają potrawom więcej smaku i co najważniejsze, sprawią że danie nie będzie tak bardzo suche i zapychające. Do dań mięsnych/wytrawnych polecam sosy, które nie posiadają prawie wcale kalorii: [...]

Cześć! Przyczyn takiej sytuacji może być naprawdę wiele. Część z nich może być indywidualna, a część nie. Pierwszą z przyczyn może być fakt, że spalasz więcej kalorii i potrzebujesz ich więcej. Obliczałeś swoje zapotrzebowanie? Skorzystaj z tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Kolejna z rzeczy, która może mieć na to wpływ, to fakt, że [...]

[...] 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Pamiętaj aby [...]

Oj , czyli jednak bez sensu jest jesc 200 kalorii surplusu , a w dzien bez treningu jesc 600 kalorii mniej niz wynosi zapotrzebowanie ?

[...] wygląda następująco. Ustaw sobie bilans kaloryczny w okolicy zera. Możesz go obliczyć przy pomocy naszego kalkulatora, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" [...]

[...] bodźca do wzrostu. Bez niego same sproty walki nie będą wystarczające. Jeżeli jednak będzie dalej trenował siłowo, a przy okazji również dostarczysz odwodnienią ilość kalorii żeby bilans energetyczny był dodatni, to jak najbardziej można będzie budować masę mięśniową. Dodatkowa aktywność fizyczna nie przeszkadza pod tym względem. Tylko w [...]

[...] 1. Zamiast tradycyjnego ciasta wykorzystuje tortille, może być nawet taka z biedronki o wadze 60g, która zawiera ok 30g węglowodanów. W tym wypadku mamy ogromną oszczędność kalorii, gdyż nie zrobisz tradycyjnego ciasta poniżesz 120-150g mąki, czyli conajmniej 3x tyle węglowodanów co ma tortilla. Jako sos proponuje zwykła passate pomidorową [...]

[...] składu mogę od razu napisać, że jest to kolokwialnie mówiąc "pic na wodę". Aby zbudować mięśnie nie wystarczy brać jakieś tabletki, należy ciężko trenować siłowo, spożywać więcej kalorii niż się potrzebuje i dbać o jakość pożywienia. Aby rozpocząć tutaj możesz znaleźć wzór na swoje zapotrzebowanie kaloryczne -> http://www.sfd.pl/-t276436.html

witaj. niestety nie napisales/as nam za duzo o sobie, na temat tego ile wazysz, jakie zapotrzebowanie kaloryczne posiadasz i ile dostarczasz kalorii z tego co napisalas w poscie. Istota tego, aby moc przybrac na wadze jest dostarczenie wiekszej ilosci kalorii niz wydatkujemy. A wiec jak bedziesz jadl wiecej niz potrzebuje Twoj organizm w ciagu [...]

Część! To zależy od tego jaki masz obecnie poziom tkanki tłuszczowej oraz jak długo chciałbyś prowadzić okres masowy.