kalorii

[...] Chcę Ci jedynie zwrócić uwagę że NIE JESTEM KULTURYSTĄ i mam zupełnie inny trening, na zupełnie innych obciążeniach. A co do diety to powiem Ci że zżeram dziennie 5-6 tys. kalorii a waga praktycznie stoi w miejscu. Bo tak duzo spalam. Myślę że gdybym OBNIZYŁ INTENSYWNOŚĆ i zmniejszył ilość treningów, to bardzo szybko poszłoby mi parę kilo masy [...]

Idż do lekarza, prześwietli w razie potrzeby i będziesz wiedział. Trzymaj dietę, tylko jak niećwiczysz to troszkę odejmij kalorii, bo pójdzie w fat po dłuższym czasie.

ok tylko, był by ktoś tak dobry i pomógł mi z obliczeniem dziennego zapotrzebowania kalorii ? dodam ze mam szybka przemianę materii i trudno mi o zdobycie masy :)

Nikt za Ciebie nie policzy zapotrzebowania musisz to zrobic saam Jesli masa nie idzie tzn ze za malo kalorii

[...] 300kcal, jeżeli masa to dodajesz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

http://www.tabele-kalorii.pl/ zrobiłem taką dietę na jeden dwa dni, będzie dobra ?

Dokładnie jak wyżej. Masa idzie z nadwyżki kalorii a nie z towaru. Towar tylko przyspiesza syntezę białka ale to białko musi być dostarczone. Muszą być dostarczone węgle aby organizm miał pod dostatkiem energii i nie musiał jej dobierać z innych składników, np właśnie z tego białka.

[...] mięsa ,feta + warzywa + 15 g oliwy V 200 g łososia + 300 g warzyw na patelnie + 30 g oliwy VI 50 g izolatu + 20 g oliwy Do tego wszystkiego w ciagu dnia zawsze gdzieś wciskam 35 g izolatu z 20 g oliwy Nie liczyłem dokładnie wychodzi gdzieś 3500 kalorii moze nawet wiecej. Co sądzicie ? :) Zmieniony przez - kraftshlag w dniu 2014-10-10 09:11:04

Mam jeszcze takie pytanie. Czy jak nic nie robię w ciagu dnia i oprócz treningu tylko śpię to ile kalorii mam dostarczać przy 91/93 kg wagi ?

masz kalkulator do obliczenia kalorii, masz wzór matematyczny na to tu na forum i ogólnie w necie - tak więc poszukaj i sobie policz, nie jest to trudne. co do diety, ogólnie wydaję się być ok, jeśli chodzi o produkty. natomiast jeśli chodzi o rozkład makrosów BTW to ciężko coś powiedzieć, bo nic nie jest wyliczone, a ja tego robić nie będę :-)

siła poszła niezmiemsko, wygląd nieźle, masa ujdzie(jak na ekto to ok) Jak jestes ekto i srednio idzie masa to dorzuc kalorii wtedy i lapki urosna

[...] takie rozwiązanie, to nie widzę powodu ku temu żeby robić inaczej. Nie powinno to wpłynąć negatywnie na firmę. Oczywiście pod warunkiem, że będziesz się trzymał wyliczeń kalorii, składników odżywczych diety, jak i zalecanych źródeł makroskładników. https://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia [...]

[...] kilowiec chlopaku to nie jest tak ze sa potrzebne ci odzywki tylko odpowiedni odzywianie sie dieta , te tamaty beda pomocne w ulozeniu jej, w razie potrzeby podbicia ilosc kalorii np. gainer: http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! http://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity [...]

[...] 2-3 posilki na dzien, dzialanie nootropowe, ogolnie jest spoko. Teraz na dniach (lub jak dalej bede melanzowal do nowego roku :D) To chce przejsc na mase, dam jakeis 3200 kalorii i bede obserwowal czy cos sie dzieje, no ale chyba w tym roku nie jest to takie latwe hehe W skrocie - dzieki ketozie, oszczedzam swoj czas na zycie itd. I dlaczego [...]

Do zrzucenia zostało jeszcze około 15 kg,planuje to zrzucić do czerwca,więc z tych kalorii zejdę za około 4 miesiące,a potem najprawdopodobniej zrobię reverse diet. A jeśli chodzi o zamulanie metabolizmu to raz w tygodniu robię cheatday (oczywiście bez szaleństw),żeby mój metabolizm trochę pobudzić

[...] że nie ma co się przejmować skokiem wagi i tylko tego moja wypowiedz dotyczyła. Do zrzucenia zostało jeszcze około 15 kg,planuje to zrzucić do czerwca,więc z tych kalorii zejdę za około 4 miesiące,a potem najprawdopodobniej zrobię reverse diet. A jeśli chodzi o zamulanie metabolizmu to raz w tygodniu robię cheatday (oczywiście bez [...]

[...] jak podbić białko ?! Nie masz jak to spróbuj z odżywki itd. Kierując się tym licznikiem to widać ,że jest 17% i ogólnie nie wiem czy przypadkiem nie zbiłem zbyt dużej il. kalorii bo nawet po posiłku (obfitym dosyć) czuje głód. Chyba ,że to od dużej ilości tych węgli bo w sumie 0,5 kg węgli w ciągu dnia dla mnie jest niemożliwe prawie żeby to [...]

Mam głupie pytanie bo teoretycznie tyje sie od wiekszej ilości kalorii niż potrzeba, czy poprzez właśnie złe białko można przytyć czy zastopować redukcje? Wiem o kaloriach i o ujemnym bilansie tylko tak sie zastanawiam czy może być taki skutek uboczny?

malo kalorii jak na poczatek redu, zaraz nie bedzie z czego ciac, a za nisko byc nie moze bo nie bedzie efektów, ile jadles kcal do tej pory, liczyles moze? wegli na wieczor bac sie nie musisz, spokojnie moga znalesc sie w ostatnim posilku, jezeli sa odpowiednio wliczone w bilans produkty w kalkulator wrzucaj surowe, takie jak liczymy przed [...]

Bardzo dużo tych kalorii, ile wyszło Ci na zerowy? Nie trzaskaj tyle aerobów, im więcej tym niestety nie zawsze lepiej. Jak wygląda Twój ogólny stan zdrowia? Wagą się nie sugeruj, jak obwody?