kalorii

85 kg to jest bez problemu w zasiegu ;-) za mala liczba kalorii w diecie

Jasne, rozumiem. Czyli po prostu posilki powinny byc, ze tak powiem bardziej "konkretne". To w takim razie w jaki sposob mogłabym obliczyc ilosc kalorii z jaka powinnam rozpocząc utrate wagi?

[...] : - Zażywane suplementy : 1x dziennie bialko do uzupelnienia diety i multiwitaminy olimp multiple sport Ostatnio przerabiany plan: stronglifts 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg, 105,50 Mniej kalorii = mniej energii Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-07-04 16:16:54

[...] masy wynosi 2900 to ustal 2900 i trzymaj tydzień obserwując co dzieje się z wagą i lustrem. Jeżeli będzie spadać to zostaw. Jeżeli będzie stała to albo możesz dodać cardio albo odjąć kalorii ale nie tak drastycznie jak ty od razu 400 to bez sensu... 100-150 starczy zeby powoli i systematycznie palić zbędny balast. Powodzenia pytaj w razie w

Wypocilbys tylko wode, do spalenia kalorii potrzebne sa areoby i dieta.

malo ruchu + duza ilosc kalorii opychanie sie weglowodanami i tluszczami i masa pojdzie ale bedzie to masa tluszczowa wiec nic dobrego dla zdrowia . Ogolnie dziwny cel sobie zalozyles. Duzo lepiej bedzie jak zaczniesz trenowac z ciezarami zrobisz pozadna diete i z efektow bedziesz bardziej zadowolony. Przypomnial mi sie jeden kolega ktory kiedys [...]

[...] białka) Zaznaczam, że redukcję robię na diecie zbilansowanej nie niskowęglowej (tą już też robiłem, ale nieumiejętnie i spaliłem wszystko co zbudowałem) z obniżonym progiem kalorii. Więc trochę węgli rano mi nie zaszkodzi. Ale wracając do tematu. Przed siłowym: - posiłek z duża ilością białka - tu już są BCAA, - po siłowym BCAA w proszku, - [...]

[...] dlugo jesli masz problemy ze zwikszaniem masy ciala-pomysl o 2 sesjach treningowych w tygodniu(TYLKO!)(np.pon-czw) ZACZNIJ PIC MLEKO!LITRAMI! to najtanszy sposob na podbicie kalorii oraz swietne zrodlo bialka. ...i nie pisz juz takich glupot o diecie bialkowej...itd. TO NIE MA ZNACZENIA W TEJ CHWILI CWICZ,ODPOCZYWAJ I DUZO JEDZ. wydrukuj w duzym [...]

Musze zastosować dietę wysoko białkową... Ponieważ ćwiczyłem i w 2 msc ani 1 kg nie przybrałem... tylko jechałem na diecie 4.5tys kalorii - nie patrząc na białko..

Ale, nie wiem co mam jeść, boje się, że coś ma za dużo kalorii ... Co mam zjeść do tego ?

a i bede wdzieczny za przykladowe produkty zywnosciowe do dietki, propozycje dziennej dawki kalorii, itd. ze tak powiem sprawdzone metody dziewczyn mile widziane Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the cure-all

[...] czyli tylko rzezba czy walic mase moim zdaniem bardziej za rzezba jestem a mowicie ze wszystko zalezy od diety wlasnie co z ta dieta jaka ona ma byc sa dwa rodzaje na mase i na stracenie tkanki tluszczowej na spalenie tkanki mysle ze nei bo to za malo kalorii a na mase znowu mnie zaleje to jaka diete kuwa wlasnie tez sam nie wiem pomocy :) pozdro

Wydaje mi sie, ze wyszlo Ci dobrze. Otrzymales taki wynik, poniewaz bardzo duzo kalorii tracisz na treningi, a to silowe a to SW. Przy jakichkolwiek dodatkowych cwiczeniach/treningach masy jest nabrac coraz trudniej. Zdr.

Ale takie mam zapotrzebowanie(- 500) wliczając w to 3 razy aeroby i 3 razy trening. Naprawdę przy takiej ilości kalorii zejdą mi mięśnie nawet jeżeli tyle powinienem mieć na rzeźbie??

Nie mam dokładnie rozpisanego treningu na każdy dzień, trenuje w poniedziałek wtorek sroda i sobota. Zjadam w ciągu dnia więcej kalorii niż mi wychodzi w bilansie i nic z tego.

po prostu odsapnij ok miesiąca czasu na jednym poziomie kalorii i pozniej wroc do redukcji ;-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-11-30 17:10:36

1600 Ci wyszło? Uczciwie obliczałaś? Często dziewczyny zaniżają. I: Śniadanie powinno być najbardziej kaloryczne. Pisze się, że nawet 30% kalorii powinno przypadać na niego. Tutaj, przed i po treningu daj węgle. II: Może być. W każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych daj węgle. III: Szynkę, wędliny, kiełbasy, parówki wywal i daj inne źródło [...]

Nie ucinaj nic kalorii na początku, ułóż dietę i wrzuć.

Czyli jesz stanowczo za mało, musisz to poprawić żeby mieć efekty. Poczytaj posty w dziele odżywianie. Nie chodzi o ustawienie sztywnego planu odżywiania i liczenie każdej kalorii ale musisz jeść dobrze i regularnie a zmiany najlepiej wprowadzać stopniowo żeby się nie zniechęcić.

[...] Ci nie mowi zebys liczyl gramy, ale np wez sobie wpisz ile wartosci ma 100g ziemniakow czy 100g piersi, popatrz, pobaw sie i popatrz mniejwiecej na swoje posilki, po ok tygodniu na oko bd wiedzial ile jesz, tam takze znajdziesz ile potrzebujesz kalorii zeby przytyc dieta- dzial odzywiania Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-06-14 17:46:04