Przed i po treningu na redukcji.

Obecnie jestem na redukcji, ważę ok. 78 kg i mam kłopoty z zejściem do 1850 kcal głównie w dni treningowe. Nie wiem czy dobrze robię, ale przed treningiem jem 4 kromki razowca i ok. 25 g białka z tuńczyka oraz 5 g oliwy z oliwek, po treningu i aerobach jem 4 wafle ryżowe co w sumie daje ok. 35 g ww. Potem jem ok. 25 g białka z tuńczyka i 50 g kaszy gryczanej. Same te posiłki to sporo kalorii i właśnie głównie to one tak mi zawyżają bilans. Czy mogę obciąć coś z tych posiłków? PODKREŚLAM, ŻE NAJWAŻNIEJSZE JEST DLA MNIE ZACHOWANIE MIĘŚNI KTÓRE ZROBIŁEM NA MASIE.

Najlepiej wrzuc cała diete, obilczenia zapotrzebowania, rozkład btw/kg masy ciała i zobaczymy.

jw. czekay

Oto dietka:

Śniadanie: 2,5 kromki razowca, 1 jajko, 2 szkalnki mleka, 5 g oliwy z oliwek i jedno kiwi- w sumie ok. 25 g białka, 60 g węgli i 15 tłuszczy.

2 posiłek: makrela wędzona ok. 100 g i 4 kromki razowca- w sumie ok. 20-25 g białka, 50 g węgli i ok. 15 tłuszczy.

3 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, kasza gryczana ok. 60 g i 10 g oliwy z oliwek- w sumie ok. 30 g białka, 40 ww i 10 tłuszczy.

4 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, 3 kromki razowca i 5 g oliwy z oliwek- w sumie ok. 30 g białka, 40 g ww i 5 tłuszczy.

5 posiłek: kasza gryczana ok. 50 g, 2 plasterki szynki i 50 g orzechów włoskich i warzywa- w sumie ok. 20 g białka, 50 g ww i 30 tłuszczy.

6 posiłek- 150 g twarogu chudego i warzywa- ok. 30 g białka i 5 tłuszczy.

7 posiłek(nocny)- 100 g twarogu chudego- 20 g białka.

na diecie 1850kcal wszystkie mięśnie ci polecą....daj 2500kcal i do tego 5-6x aeroby w ciągu tygodnia

Ale takie mam zapotrzebowanie(- 500) wliczając w to 3 razy aeroby i 3 razy trening. Naprawdę przy takiej ilości kalorii zejdą mi mięśnie nawet jeżeli tyle powinienem mieć na rzeźbie??

szczerze to te wzoru to jest LIPA bo każdy przecież ma inny organizm.....dlatego radze zacząc z wyższego pułapu...jak np po 2 tygodniach zobaczysz że nie schudłęś tyle ile chciałeś to obetniej 200kcal.....i tak aż bedziesz zadowolony.....ale zaczynać zawsze najlepiej z wyższego progu czyli np 2500kcal

Ja na masie miałem 2800 i sie trochę otłuściłem.

eh liczysz tak 24xwagax 1,1
35-33 g ww waga x 2 ilosc białka resztta tluszcze
1gww=4kcl
1g bialka 4 kcl
1g tluszczu 9 kcl :) i bedzie redukcja
pozdro

Gdybym dał np. 1 gram tłuszczy na 1 kg ciała to bym węgli prawie wogóle nie mógł jeść, a przed i po samym treningu to z 1,5 g na kg ciała spokojnie mam.

hmmm stary ty jedziesz redukcje ty masz palic tluszcz a nie sie nim opychac !! tluszcz jest wazny ale ebz przegiecia z tego wzoru co ja ci dalem jest optymalnei dla ciebie