Witam, nie potafię uporządkować tego co czytam w internecie więc zapytam tutaj. Kobieta 21 lat, masa 54kg, około 19% tłuszczu w ciele (Tanita pokazała, że 16% i 44kg mięśni, ale chyba się trochę pomyliła). Moje BMR to około 1400kcal. Chciałabym zmniejszyć tłuszcz o 2-4% i trochę zwiększyć mieśnie. Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i [...]
Cześć Zszedłem z zera kalorycznego 2690 o 10% ale czuję że trochę gorzej idzie z treningiem siłowym lecę tak 2 dzień po zmniejszeniu czy bez obaw mogę wrócić na zero kaloryczne po 2 dniach. Dodam że dodatkowo zwiększam aktywność cardio itp z tygodnia na tydzień czy najpierw lepiej zwiększać aktywność a dopiero potem uciąć kcal. Czy dopóki [...]
Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 74 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : nie stosuję żadnej diety Cel : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może pomóc mi ktoś uzupełnić diete bo mam mało pomysłów chodzi mi o tłuszcze i kalorie musze mieć: 2256,44kcal(teraz mam:kcal:1111) 85.21gram(teraz mam:tłuszcz:26,1) 95.87gram(teraz mam:białko:81,5) około 280gram(teraz mam węglowodany:151,2) wiem że można dodać to ale: -oliwa z oliwek(łyżkami jeść jak tak to ile max dziennie żeby nie przesadzić?) [...]
Witam wszystkich. Zaczne od tego ze mam problemy z trzymaniem diety i tutaj nie chodzi o to ze mi to nie smakuje czy cos tylko po prostu nie mogę jesc w takim schemacie ze codziennie o tej i o tej porze to samo. Mogę robic tak ze po prostu licze kalorie? Założmy dziennie do zjedzenia 2600 kcal okreslona ilość bialek, tłuszczy i węgli. Np jednego [...]
Od jakiegoś czasu zaobserwowałem, że w wielu przypadkach na etykietach różnych produktów znajdują się pewne nieścisłości... Otóż jak wiadomo 1g białka i węgli to 4kcal, a w przypadku tłuszczu 9kcal. Jednak praktycznie na każdym produkcie kaloryczność i makroskładniki nie idą w parze. Jest to dość zastanawiające ponieważ różnice czasami sięgają do [...]
[...] 4-5 x w tygodniu. W-fu w szkole mam 6h w tygodniu. Zeby jeszcze szybciej biegac chcialbym zmniejszyc troche fatu zeby zgubic pare zbednych kilogramow. WIec o to pytanie: Ile kalorii jesc dziennie? Jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie,tluszcze i bialko? Ile odjac kalorii od tego zapotrzebowania? Wiek: 13 (nie patrzcie nawet na to ; ] [...]
[...] B: 232,75 W: 233,85 T:83,27 DNT: Kalorie: 2797,50 B: 213,38 W: 136,00 T:155,13 Teraz pytania: 1. Nadszedł okres stagnacji i chciałbym obciąć liczbę kalorii, z czego ucinać węgle czy tłuszcze? 2. Przy przejściu na masę chciałbym zastosować reverse diet, jak dodawać kalorie tylko z węgli czy odrazu ściąć tłuszcze do 50g i [...]
Witam. Mam pewien nurtujący mnie problem: układam sobie właśnie diete na mase i mam pewien problem z ilością kalori pod którą powininem ją (diete)układac. Według post'a qazara moje zapotrzebowanie na kalorie wynisi OKOŁO 2350kcal + 500kcal = 2850kcl (70kg wagi, BMR 1,4) Według kalkulatoria z strony moje zapotrzebowanie całkowite wynosi [...]
Witam. Od 5 miesięcy intensywnie trenuje, a moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ważę obecnie 77 kg (174 cm), a zaczynałem z 72 kg (marzec). Wszystko szło OK, aż do końca czerwca, ale teraz w lipcu zaczęło mnie podlewać fatem, od około połowy czerwca do dzisiaj przybyło mi w pasie 82cm>>>85cm. W maju zwiększyłem odrobinę bilans kaloryczny. [...]
siema Mam mały problem. Opieram swój trening na mikrocyklach - 2 miesiące redukcji - tydzień roztrenowania - 2 miesiące masy - tydzień roztrenowania - 2 miesiące redukcji itp itd... Mam problem z kaloriami podczas tygodnia roztrenowania. Na przykład wchodziłem co tydzień kaloriami w dół podczas redukcji obecnie jestem na poziomie 2600 kcal [...]
potrzebuję waszej pomocy. Od długiego czasu próbuje się pozbyć zbędnych kg. Oczywiście stosowałam różne diety waga spadała 2,3 kg, później rosła...i tak w koło. Ostatnio znalazłam tę stronę, poczytałam kilka artykułów i zamierzam ułożyć sobie diete wg wskazówek. Tylko z moich wyliczeń wyszło że powinnam jeść 1900 kg dziennie. To chyba raczej [...]
No wiec mam takie pytanko... Jak realnie przelozyc kalorie na wage? Powiedzmy ze dziennie spalam o 2000 kalorii wiecej niz przyjmuje - jaki realny wplyw ma to na moja wage? Istnieje jakis sposob przeliczania? Bede wdzieczny za odpowiedz, pozdrawiam Krzysiek Bartosiewicz
Witam, mam pytanko odnośnie dietki podczas złamania nogi, a dokładniej kości śródstopia. Przed złamaniem trenowałam 4 razy w tygodniu na siłowni, trening siłowy i na koniec 15 minut cardio, trenuję już od kilku lat, kalorie w ostatnim czasie trzymałam 1800-2000, dodam, ze tez starałam się ruszać w ciągu dnia. Stąd moje pytanko, ile powinnam jeść, [...]
Podaje dobra stronke do liczenia kalorii, sam jej uzywam w UK, jest w niej duzo produktow i odzywki. Wystarczy sie zalogowac zeby prowadzic swoj dizennik posilkow. Liczy Bialko, wegle, tluszcze, blonnik, cukry, cholesterol. Mozna obliczyc w przyblizeniu zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.thedailyplate.com/ Mam nadizeje ze pomoze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, waga około 60kg. Od niedawna zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moim celem jest masa, z tego co mam wyliczone wynika, że powinienem zjadać 2500kcal 116g białka(2g/kg), 352g węgli(ok. 6g/kg) i 70g tłuszczy (1.2/kg). Czy w moim wieku muszę się tak radykalnie do tego stosować? Nie ukrywam, że trochę mnie męczy te [...]
[...] + 2xaerobowy (30 min na początek) Pierwszy kontakt z saa. Zacząłem z 250 mg cypio e5d. Cykl bedzie trwał 12 tygodni. Na ostatnie 4-5 tygodni dołączę wino. Pytanie : Od ilu kalorii zacząć moją redukcję ? Są kalkulatory ale nie uwzględniają one dopingu :) Zresztą każdy kalkulator co innego pokazuje. Póki co zacząłem od 2850 kcal. (ok. 2,5 białko, [...]
Mam pytanie do osób które są obeznane w tematyce odżywiania. Czy istnieje jakiś limit kalorii jakie człowiek może przyjąć w określonym czasie? Chodzi mi o to czy np. jeśli będę jadł jakiś duży (bardzo kaloryczny) posiłek to czy organizm "przyjmie" wszystko czy istnieje jakiś limit i jeżeli posiłek jest zbyt duży to pozostałe kalorie "przepadają" [...]
[...] Ćwiczę 3-4h od poniedziałku do piątku, a w soboty ok 2h w niedziele czasem jakiś lekki trening albo rower. Na trening się składają głównie ćwiczenia wytrzymałościowe, dużo wysiłku tlenowego, oraz dużo interwałów. Do ilu tak +/- kalorii jechać w dół? ps. mam miesiąc by zrzucić ok. 1.5 kg Zmieniony przez - Daniel96r w dniu 2014-06-10 23:06:51
