Ilość kalorii czy dobrze policzyłam

potrzebuję waszej pomocy. Od długiego czasu próbuje się pozbyć zbędnych kg. Oczywiście stosowałam różne diety waga spadała 2,3 kg, później rosła...i tak w koło. Ostatnio znalazłam tę stronę, poczytałam kilka artykułów i zamierzam ułożyć sobie diete wg wskazówek. Tylko z moich wyliczeń wyszło że powinnam jeść 1900 kg dziennie. To chyba raczej niemożliwe, coś chyba sknociłam przy liczeniu. Może mi ktoś przeliczyć??

waga 160 cm 64 kg 36 lat
3x w tygodniu 45 min aqua aerobik, 3 x w tyg bieganie 6 kg w wolnym tempie. Pracuję jako przedstawiciel handlowy więc sporo za kółkiem, ale trochę tez n nogach.

czekam na pomoc

tu masz dobry kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - przynajmniej w przypadku mężczyzn się sprawdza
Będziesz musiała ułożyc dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, tnij z zapotrzebowania 300-400kcal. Co do rozkładu B/T/WW nie będę kłamał nie mam pojęcia, lepiej niech się panie wypowiedzą.
Polecam dział Ladies https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Czesiek - pkt 6 regulaminu działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html .

elza https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html zapotrzebowanie liczymy tym wzorem, jeżeli go użyłaś wrzuć obliczenia do oceny razem z ankietą działu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.