kalorii

Przede wszystkim musisz policzyć ile kalorii dziennie potrzebujesz. Schemat powinieneś znaleźć w google lub na forum SFD. ogólnie rzecz biorąc na SFD znajdziesz wszystko, tylko trzeba zagłębić się w lekturę wszystkich działów. Powinieneś znaleźć coś takiego do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: Twoja waga x przelicznik od wieku x [...]

Treningiem klaty nie zrzucisz tłuszczu na klacie. Posiedź na diecie kilka miesięcy, a na siłowni ćwicz całe ciało, gdyż trening nóg i pleców to więcej spalonych kalorii i lepsza odpowiedź anaboliczna organizmu. Nie spalisz tłuszczu miejscowo katując tylko daną partię, to tak nie działa. Kurde, na pewno nie w tydzień, litości. Żarłeś śmieci [...]

bez ujemnych kalorii nie pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu.

[...] ubija mikserem z serkiem. Mase wlewamy na tartownice i czekamy az zastygnie. Analogicznie postepujemy z druga galaretka, na koniec truskawki i znow galaretka. Malo kalorii a jaka rozkosz dla podniebienia. Swoja droga przy calym zamieszaniu jakie sie robi wokol zelatyny, nie mozna jej ujac wspanialego wplywu na nasze wloski i paznokcie

[...] + zupa mleczna z 50g cornflakes, 10g owsianki i 0,5 l mleka 0% godzina 10-14 2 bułki z wędliną. godzina 14-17 obiad z kartofili i ryby / kurczaka po treningu glutamina godzina 17 - 19 serek w wanience + bułeczka. godzina 19-24 2jajka + 2 kromki chleba. glutamina + ZMA na dobranoc. czy ktoś kto dobrze sięzna mógłby mi przeliczyc iloś kalorii ?

g**** jak nic. Kalorii nie spala czyli tłuszczu też nie. Wibracje g**** dają.

Wiesz, są i tacy którzy pilnują każdej kalorii i na świąteczne szaleństwa za bardszi pozwolić sobie nie mogą. Otoczenie różnie na takie jednostki reaguje, mnie to nigdy nie przeszkadzało, choć ja osobiście uważam że skoro nie jestem zawodowcem,ba nawet kulturystą amatorem nie jestem, to nie musze aż takich obostrzeń stosować Zmieniony przez - [...]

oczywiście staram się trzymać swoje dzienne 2300 +/- , więc gdybym za szybko schudł, to podnieść troszkę kalorii, tak ? :) to ja zamawiam i dam znać o efektach :)

Dokładnie tak jak napisał kolega wyżej, i sprawdź swoje zapotrzebowanie, bo jedząc 1500 kalorii to nie wiem czy coś osiągniesz ;P

No spoko to teraz dam Ci rady co do diety u ektomorfa bo sam nim jestem, jeżeli masz w zapotrzebowaniu np 3300 kalorii to z 3600 musisz wyciągnąć, posiłek 3h odstęp inaczej przyśpieszysz metabolizm który jest już wystarczająco szybki, węglowodany to priorytet trzeba ich ładować i ładować Zmieniony przez - EverlastBack w dniu 2015-07-01 22:10:41 [...]

bo nie każdy baton ma tyle samo kalorii w katalogu z tego co pamiętam jest tylko jedna wartość podana, dla marcepanowego chyba. poza tym katalogi są aktualizowane, stąd w nast. już może pojawić się bardziej dokładny opis btw: boostery raczej dla kogoś kto robi masę i nie patrzy aż tak dokładnie na każdą kcal Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

[...] sklepu rób to zawsze najedzona, mniej pokus na kupowanie słodyczy. Znam to z autopsji, bo sama jestem czekoladoholikiem. Jak pisali koledzy: warzywa jedz do oporu, nie licz kalorii, które one dają. Jeśli masz tendencje do tycia, to ogranicz tez produkty mleczne, oprócz chudego białego sera. Produkty mleczne mają bardzo dużo cukru [...]

ale mi zbytnio garnier niepotrzebny bo i tak szybko łapie tłuszczyk a kalorii mam wystarczajaco ze niemusze skłaniam sie bardziej kratynie olimpa i białku serwatkowego ale czekam jeszcze na opinie expertów

[...] w jakich proporcjach sporządza się iztonik (ile wegli na 100ml) a w jakich hipertonik. Było na forum nie raz, nie dwa. Jest to tu dobrze wytłumaczone. Może być taki rozkłąd kalorii jezeli jest zbilansowany w cały dzień. Cociaz troche duzo tego bialka.. biorąc pod uwagę że 'za chwilę' weźmiesz jeszcze nitrotecha... Daj mniej tłuszczu tylko w tym [...]

Ale odpowiedź stary.. doczytałeś, że chodzi o samo BMR, a nie o ogólne zapotrzebowanie? Interesuje mnie skąd różnica 80 kalorii w samym BMR i któremu wynikowi wierzyć bardziej. Tym bardziej, że kilkoma kalkulatorami wychodzi 1350, a tym wzorem 1270.

Opór za mało kalorii tak jak napisałem wyżej. Ja dałbym węgle na jakieś 200 g jak wcześniej nie miałeś Low Carb, białko na 2,5 g, a reszta tłuszcze. Potem w razie waga stanie, obetnij 10 g z węgli i potem znów i znów. Jedz co lubisz - chipsy, hamburgery ale pamiętaj żeby to dobrze policzyć i wliczać w bilans

To jest dział od supli, nie diety. Gain bolic= zarcie w proszku slabej jakosci, whey protein complex= zarcie w proszku. Te odżywki nie dają same w sobie samej masy, nic ci nie dadzą. Jak nie będziesz liczył kalorii i rozkładał sobie b/w/t to nie kupuj odżywek bo kasa w błoto

to w sumie ile kalorii powinienem spozywac? Jak to sie liczy? dobra wiem tyle: wegle 1g to 4 kalorie bialko to samo tluszcze 9 kalori a jak sie liczy ich zapotrzebowanie? Zmieniony przez - Jestem dzikiem 123 w dniu 2016-05-15 10:01:28

a co do tych kalorii zeby maksymalnie dociąć ale zachowac w miare trochę tych wegli na 2 treningi w ciągu dnia?

heh jasne, że nie ma żadnego znaczenia w jakim mleku rozrabiasz białeczko... to że sporo ludzi miesza w 0,5 jest wynkiem ich chorobliwego liczenia każdej kalorii a przy takich ilościach nie ma to naprawde praktycznie żadnego znaczenia. litr mleka 3,2% tłuszczu ma 32g tłuszczu co daje troche ponad 200kcal. w zasadzie droga do szkoły lub pracy [...]