Dieta i odzywki

Witam.
Chciałem dowiedziec sie co sadzicie o takim cyklu, a mianowicie: zakupiłem odzywki tj: olimp gain bolic 6000 (5kg) whey protein comlex 2kg i kreatyne mega caps 1250. Waze 66kg przy wzroscie 180cm wiec chodzi mi o to jakie jedt wasze zdanie? chodzi mi o to ile moglbym przytyc? oczywiscie nie tylko odzywki gzyz do sql bd bral 100g ryzu, 150g piersi, sheyka ktorego sam przygotuje i tam jest ok. 30g bialka i twarog naturalny, po sql jakies 3 jajka z makaronem i trening i po treningu odzywki bo chyba nie bd w stanie nic wiecej zjeść. Jeski cos nie tak to prosze o wyrozumialosc gdyz to jest 1. moj post na jakimkolwiek portalu ;) z gory dziekuje ;)

To jest dział od supli, nie diety.

Gain bolic= zarcie w proszku slabej jakosci, whey protein complex= zarcie w proszku.

Te odżywki nie dają same w sobie samej masy, nic ci nie dadzą.


Jak nie będziesz liczył kalorii i rozkładał sobie b/w/t to nie kupuj odżywek bo kasa w błoto

Jak wspomnial wyzej dex. To nie takie proste, ze kupimy kilka kiko odzywki i przytyjemy okreslona ilosc kilogramow. Tym bardziej, ze Twoja masa ciala sugeruje, ze moga byc one dla ciebie zbedne


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-15 06:25:34

to w sumie ile kalorii powinienem spozywac? Jak to sie liczy?
dobra wiem tyle:
wegle 1g to 4 kalorie
bialko to samo
tluszcze 9 kalori
a jak sie liczy ich zapotrzebowanie?


Zmieniony przez - Jestem dzikiem 123 w dniu 2016-05-15 10:01:28

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

ten kalkulator mocno średnio wylicza to zapotrzebowanie, ale na start orientacyjnie moze byc

dla mnie idealnie

Remik7

ten kalkulator mocno średnio wylicza to zapotrzebowanie, ale na start orientacyjnie moze byc

a jakie ty polecasz. Dasz linki?

Nigdy nei obliczysz dokładnie swojego zapotrzebowania, to zależy od zbyt wielu rzeczy

Jak jest redukcja to startujesz jak najwyżej a jak masa to jak najniżej i tyle, na podstawie obserwacji dokonujesz zmian

No tak, to racja ale sa czasem takie różnice między kalkulatorami że szkoda gadać , rozumiem granice +- 100 -150 kcal ale kiedyś robiłem w klilku i miedzy najwyższym a najniższym wyszło na utrzymanie wagi różnica 500kcal ( a to już sporo) .Ja też tak jak TomQ od początku używam tego na po treningu ale chciałbym sprawdzić też inny przestestowany przez innego fachowca jak remik :):)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-16 18:16:02

to tylko pozycja wyjsciowa jak tydzien czy dwa bedzie ich za malo czy za duzo tragedia sie nie stanie a pozniej juz jest sprawa klarowna