SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, Trening, Odżywki - Pytania

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 906

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 114
Na początek witam wszystkich, od razu przejdę do rzeczy, mam 15 lat, wzrost 178, waga 68, chciałbym, żeby ktoś w miarę doświadczony i rozgarnięty pomógł mi ułożyć jakąś dietę i plan treningowy, od podstaw, wiecie sami o co chodzi, podstawy. I pytanie co do odżywek, czy w moim wieku odpowiednie są jakieś gainiery, kreatyna? Ogólnie to chodzi mi o to, żeby nabrać masy, z góry dziękuję, i pozdrawiam wszystkich dobrych ludzi :) .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 306 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2725
Na początek dieta: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html - przejrzyj tematy
Jeśli chodzi o trening: https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html
Odżywki odpuść na chwilę obecną.
Sam musisz zapoznać się z podstawami, spróbować ułożyć dietę oraz rozpisać trening, następnie wkleić do oceny.
Życzę miłej lektury :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10012 Napisanych postów 155504 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213244
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 114
Przepraszam, że dopiero teraz odpisuję z tym, ale nie było troszeczkę czasu, ale do rzeczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 13352 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52651
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 114
No nie :P Chciałem edytować, a tu że nie mogę, dobra no to jeszcze raz :P

6:00
- Płatki owsiane ( 100g )
- Jajka (3, średnio 150g )
- Serek wiejski ( 200g )
- Oliwa z oliwek ( 5g )
- Chleb pszenny ( 50g )

10:30.
- Banan ( 100g )
- Chleb pszenny ( 75g )
- Jogurt naturalny ( 380g )
- Otręby granulowane ze śliwką ( 20g, do jogurtu )
- Ser żółty "gouda" ( 25g )

13:40.
- Tuńczyk w oleju ( 160g )
- Chleb pszenny ( 50g )

15:15.
- Ryż biały ( 150g )
- Pierś z kurczaka ( 100g )

20:00.
- Serek wiejski ( 200g )
- Jajka ( 3, średnio 150g )
- Tuńczyk w oleju ( 80g )

No i co o tym myślicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10012 Napisanych postów 155504 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213244
a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc tutaj

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50424 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
CChleb pszenny zastąp pelnoziarnistum

Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-06-28 21:06:20
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta (Śniadanie)

Następny temat

29l, 105KG

Water