kalorii

[...] masy mięśniowej, więc przy osłabiających jej przyrost treningach kickboxingu na pewno będzie efektywniejszy niż zwykły dzielony. Przy treningach SW wiele zależy od DIETY! Musisz uwzględnić w niej ilość kalorii jaką spalasz na treningach i jeść o tyle więcej. Dwa dni w tygodniu to jeszcze nie jest aż taka tragedia, jeśli chcesz robić masę.

[...] jak byś stosował sie do tego, aby każdy posiłek zawierał 30gram białka i węgli 100gram węgli oczywiście musisz dostarczać dobrej, jakości białko i węglowodany i tłuszcze ja tak dietę stosuje i dobrze idę i nie nabieram tłusczu.Zgadza się im więcej ważysz twojemu organizmowi jest potrzebne więcej kalorii białka węgli i tłuszczy na kg ciał

[...] ma miejsce tutaj na forum jest mało precyzyjne. A układane na tej podstawie diety są często gorsze niż intuicyjny sposób odzywiania wielu osób, które o diecie pojęcia nie mają. Więc męcz się jak chcesz z liczeniem kalorii i wierz, że w tym jest siła. Nie wkładaj jednak tego do głowy innym jako jedynej słusznej drogi, bo zajeżdża megalomanią. %-)

zalezy :D jesli nie potrzebujesz dodatkowych kalorii/weglowodanow - towja dieta jest pod tym wzgeldem OK to gainera nie kupuj jesli zakup jakiejkolwiek odzywki warunkowany bylby przynaleznoscia do klubu to nic bym w zyciu nie kupil :D

jesli nie potrzebujesz dodatkowych kalorii/weglowodanow - towja dieta jest pod tym wzgeldem OK to gainera nie kupuj - to najważniejsze i odpowiadające na twoje pytanie zdanie w tym poście, jak dostarczasz wystarczająco dużo kalorri/weglowodanów z diety a do tego kupisz gainera i będziesz go pił, to prawdopodobnie zrobi sie z Ciebie buła, [...]

[...] diety takiej rygorystycznej znaczy się ze o tej i godzinie mam zjeść np 100g kurczaka,tylko np będę jadł parę posiłków o rożnych porach niekoniecznie w jakieś rygorystycznych porcjach o będą jakieś efekty ? Do tego doszedłby jakiś trening na masę chociaż nie wiem czy to ma sens przy mojej wadze i jakiś gainer do uzupełnienia kalorii.Ma to sens ?

[...] i wstawiam ją teraz do oceny: Dodatkowa trzy razy dziennie będę brał tabletki Omega 3. Nie wiem tylko kiedy brać kreatynę i czy w ogóle mogę?? Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2040.21kcal dałem sobie nadwyżkę około 300kcal czyli 2350kcal Proszę o ocenę diety. Pozdr. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3253d06af5bb49e9949d9531387c82fb.png [...]

bardzo słaba ta dieta-brak kalorii,brak białka,zdrowych tłuszczów nie wspominając o mikroelementach Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania i ułóż coś sensownego ;-): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Na początek to bym przemyślał, czy około 1100 kalorii to nie za dużo na 1 posiłek ;)

sporo kalorii zawsze mnie zastanawia czy poddanie odzywki wysokim/niskim temp nie "uszkadza" jej wartosci?

hej. kobieta, mezczyzna? osoba cos cwiczy? jakis wzrost posiada czy cos? wypelnij ankiete i napisz cos o sobie. kalorii na pewno za malo, 3 posilek nieporozumienie, ostatni przesada jak na niecale 80kg, pozdro

Z BMR wyszło mi: Współczynnik BMR 1882.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3247.04 Węglowodany 55% 1785.87kcal = 446.47gram Białko 15%% 487.06kcal = 121.77gram Tluszcz 30% 974.11kcal = 108.23gram A w kalkulatorze kalorii po drobnych zmianach: Suma dobowa: 2428 kcal 165 g białka 89 g tłuszczu 231 g węglowodanów

BCAA są dobre przy zmniejszonej ilości kalorii i zwiekszonej ilości treningu/aerobów. glutamina to samo. przy masie starczy ci dieta + gainer/białko jako uzupełnienie.

jeśli wszystko w porządku z hormonami, trening ok to pozostaje tylko poprawić żywienie się . dużo kalorii , dbać o makro i mikro, zdrowe nieprzetworzone produkty i mieć nadzieję że będą efekty bo czasami z genetyką nie wygrasz. Ale serio cukier radzę odstawić :P Bo nikt na diecie cukierkowej dobrze nie wyszedł

Licz tak jak jest na opakowanie nie odliczaj błonnika, np jak przeliczysz sobie wsyztsko to zauważysz że błonnik nie jest brany pod uwagę https://www.tabele-kalorii.pl/photo-1063551/Maka-owsiana-Melvit.jpg

10% to nie jest jakaś straszna wartość, w przypadku tych =łatków wyszło tylko ok 15 kalorii różnicy chyba. Poaz tym każdy produkt czy węźmiesz pąłtki melwita czy kupca btw moze być inne podane, trzymaj się jednych tabel kalorycznych i nie popadaj w paranoje.

Powiem Ci to co wiem, sam zbyt wiele na ten temat nie wiem ale lepsze to niż nic :) Żeby przytyć musisz mieć bilans kalorii na plus. Wyszło ci 2200 kcal dziennie. To ty musisz jeść np 2600 kcal. Wejdź do działu odżywanie. Tam Ci pomogą ułożyć dietę. Ćwiczenia w domowych warunkach, to najlepiej będzie trening mawashiego dla początkujących. Ale to [...]

Nie podałeś danych o sobie, więc trudno oceniać, czy podaż kalorii i rozkład makro jest ok. Wrzuc ankietę działu. Jednak przy bf 23% to nie będzie zdrowego przyrostu masy, tylko dalsze otłuszczanie, więc i foto sylwetki by się przydało. Za dużo chleba kiepskiej jakości.. I to "podjadanie", na słodyczach trudno dobrą masę budować. Zmieniony przez - [...]

Nie podałeś danych o sobie, więc trudno oceniać, czy podaż kalorii i rozkład makro jest ok. Wrzuc ankietę działu. Jednak przy bf 23% to nie będzie zdrowego przyrostu masy, tylko dalsze otłuszczanie, więc i foto sylwetki by się przydało. Za dużo chleba kiepskiej jakości.. I to "podjadanie", na słodyczach trudno dobrą masę budować. Zmieniony przez - [...]

[...] składników energetycznych jak i budulcowych do budowy masy mięśniowej, tak więc aby przekroczyć potrzeby ustroju do utrzymania obecnej wagi ciała potrzebny jest nadmiar kalorii, oczywiście dobrany z głową. Jak Agnieszka wcześniej wspomniała, trening jedynie dolnej części ciała może spowolnić rozwój tkanki mięśniowej, w dodatku możesz nabawić [...]