kalorii

[...] nie jest jak na Twoj staz ;-) dodaj warzywa, owoce, tłuszcze w postaci np oleju lnianego/oliwy/orzechow,migdałow, wurzucił bym gotowe szynki pamietaj o wymiennosci produktow, mieso-ryby,jaja itd, ryz-kasza,ziemniaki itd. to samo z tluszczami... policz ile wyszlo Ci z tego b/w/t, kalorii, to Ci pomoze, http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] 26dz.-3tabl., 27dz.-2tabl., 28dz.-1tabl. Winstrol zacznij brać razem z Deką. Gainera możesz jeść na cyklu, jeżeli nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii do organizmu. Białko na cyklu to podstawa - musisz jeść go naprawdę dużo (3g/kg masy ciała to minimum), więc odżywka wskazana. Po skończeniu cyklu wjedź z kreatyną [...]

Nie dawaj białka na noc samego gdyż same aminokwasy mogą pobudzić , mogą działać moczopędnie organizm nie zregeneruje się . Druga sprawa jeśli cieżko Ci pokryć zapotrzebowanie rób dania w formie zup ( dla niejadka najlepsza forma) możesz zjeść dużo kalorii nie czując aż tak tego. Pozdrawiam

[...] który nawet pomimo wspomagania kreatyną nie wykazuje szybkiego wzrostu siły. Dodam tak off topic ze po cyklu rozpocząłem redukcje i w ciągu miesiąca zbiłem 8kg bez suplementacji, tylko zmniejszyłem liczbę kalorii i biegałem kilka razy dziennie, co dziwne nie było spadków siły, tak że po cyklu coś zostało ale myślę że było by to samo bez odżywek.

wrzuc w potreningu.pl w kalkulatory kalorii i zobaczymy co gra:-))

[...] nie jest i nie wywróży Ci idealnego wyjścia ;) Redukcja nie przynosi efektów to albo, mądrzej - zwiększaj hiit/intensywność treningów/aero (i w takiej kolejności bym próby proponował), bądź nieco mniej mądrze w moim przeświadczeniu - zmniejszaj ilość przyjmowanych kalorii. Powodzenia ;) Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-07-26 16:04:16

[...] - zwiększaj hiit/intensywność treningów/aero (i w takiej kolejności bym próby proponował), bądź nieco mniej mądrze w moim przeświadczeniu - zmniejszaj ilość przyjmowanych kalorii. Powodzenia ;) Dziekuje za ta odpowiedz, byłbym jeszcze bardzo wdzieczny gdybys mi jeszcze troszeczke pomógł odpowiadajac na te pytania ;) [...]

Sorry mam do ciebie sprawę.Potrzebuję tygodniowego jadłospisu(5 posiłków dziennie zawierających w sumie 2500 kalorii).Za pomoc masz soga.Z góry dzięki.Pilne jhn

2kg na miesiac tez jest mozliwe, a przynajmniej ja pamietam, ze po miechu 2kg przybralem treningiem gimnastycznym. Moja dieta nie miala dodawanych kalorii to sie zatrzymalem na ok. 65kg i dalej nie rosne. Moze jeszcze cos dodam by lekko przytyc :)

Skoro nie ma efektów to znaczy,że za mało kalorii w diecie. A warzywa masz w diecie?

To dieta na mase. Mam warzywa napisalem w planie..... Nie umiem policzyc kalorii ile co ma. Cwicze rekreacyjnie i nie zawsze mam kaske zeby poprostu jesc tak dokladnie i stosuje roznego rodzaju mieso jak napisalem powyzej ;)

sprawdziłem, około 2700 kcal potrzebuje. Ale żebym zaczął chudnąć muszę chyba mieć mniej kalorii w diecie, ta?

dzial odzywianie posty podwieszone dieta na mase ewentualnei mozesz dodac gainera w celu podobicia kalorii

**************************bmr ten licznik i odjełem 400 kalorii

jaki rozkład masz b/w/t? ile kalorii ma dieta? moze w planie treningowym trzeba by wprowadzic zmiany?? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-14 12:15:18

Każdy ma możliwość ogarnięcia diety, kwestia tylko chęci i motywacji. Jeśli chodzi o fundusze to ja będąc na studiach też musiałem sporo kombinować %-) ale na diecie masowej udawało mi się zamknąć w bodajże 12zł dziennie, także nie było tragedii. Możesz jednocześnie ćwiczyć i biegać, ale przy za małej podaży kalorii będziesz tylko chudł.

" co dodac do diety zeby mi wkoncu dalej masa i sila szla" dodaj kalorii

to nie mozliwe, że masa nie idzie gdy masz bilans na + dodaj jeszcze z 500 kalorii i nie ma bata, żeby nie ruszyło

[...] uzupelniac, jesli priorytetem pozostanie noga. pomijajac fakt, ze moim zdaniem gdy uwzglednisz treningi pilki w swojej diecie (jesli jestes hardgainerem to naprawde b.duzo kalorii, poczytaj o tym artykuly. nawet 60kalorii na kg masy, duzo tluszczy i weglowodanow (szczegolnie okolotreningowo). podsumowujac: jedz, cwicz i wypoczywaj a masa na [...]

nie mowie o tym, zeby od razu tyle jesc. powoli dobijaj do takiej ilosci, bo stety, niestety taka ilosc kalorii bedzie prawdopodobnie nieunikniona. jesli jestes ektomorfikiem i masz taka aktywnosc przyrosty powinny byc suche.