kalorii

Jesli wazysz 65 kg to raczej jestes ektomorfikiem, wiec potrzebujesz duzo kalorii. Najlepiej by bylo jakbys napisal ile masz kasiorki - wtedy bedzie latwiej pomoc. Nad bialkiem sie zastanow bo na przyklad 800g ostrowii kosztuje kolo 28pln (chyba ze na prawde dostarczasz odpowiednia ilosc z pozywienia). Ogólnie kup to czego ci brakuje. Jako [...]

No nie wiem jak by to wyglądało bo jak mam zapotrzebowanie Kalorie 3078 dodać koło 600 kalorii :D. (BO JESTEM BARDZO OPORNYM EKTO..) Jedynie wyrzucę odżywke z posiłku nr 2 Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-13 20:41:16

A i jeszcze jedno :D.Przytyję na tej diecie ? Bo nadwyżka kalorii jest :D.Ale nie wiem sam.:D.Żeby całkiem na marne nie poszła:D

No aby utrzymać wage 3070 kalorii przypuśćmy mam 3642 to jest nadwyżka 600 jakoś ;d.No śpię minimum 8 godzin, czasem drzemka w dzień (ale mało kiedy) produkty też są, trening też jest b.dobry ; ).No powinna masa iść...;d się zobaczy. Napiszę jak zdobędę upragnione 5 kg :D (może do wakacji 5 kg wpadnie):D.JESZCZE RAZ DZIĘKI!

Skoro problemem jest niedobór kalorii to właśnie tutaj powinieneś szukać rozwiązania. Starać się przede wszystkim jakoś uzupełnić dietę. Choćby poprzez wykorzystanie odżywek

no nie wiem... w kazdym razie diete mialem nastepującą : bilansu kalorycznego nie wyliczałem bo to bardzo trudno wyliczyć ile przypuścmy dany obiad ma kalorii czy zwykła kromka chleba z szynką.. na dodatek stosować to wszystko i ciągle wyliczać kalorie nie jest sprawą chyba całkiem do zrobienia. Na dodatek nie chce chodzić głodny, rozumiem że [...]

sprobuj więc ograniczać jeszcze węglowodany, jest bowiem zapewne tak,ze jeszcze masz nadmiar kalorii, a one sa do umniejszenia najlepsze. jeśli zauważysz juz spadki tluszczu z utrzymywaniem sie masy mięśniowej to dołoz wtedy spalacz, inaczej jest to trochu na slepo z znowu nie pomoże. innymi slowy; dodajesz go aby dodatkowo wspomóc spalanie bo [...]

Ten rozkład też zły imo albo duzo ww albo duzo fatu, bo na takim czyms to sie tym bardziej zalejesz Moze za duzo kalorii dawales? Sproboj z minimalna iloscia fatu 90-100g, bialka normalnie albo wiecej i reszta wegli ale powoli zwiekszajac w razie potrzeby Ewentualnie LC i ww ze 150, i poprobowac tak ale efekt podobny, roznica to ze IMO na weglach [...]

Ja tu znawca nie jestem, ale zdecydowanie zbyt mało kalorii, węglowodanów(chyba że celujesz w keto) i tłuszczu. twaróg możesz wywalić, odtłuszczony kefir też, o białku to nie chce się wypowiadać bo się nie znam, ale po co aż tyle.. ja tu widzę samo białko, coś ala dukan %-) prócz kefiru i twarogu nie masz praktycznie żadnych węgli.. a prócz jajek [...]

Nie musisz jeść 6 posiłków dziennie %-) Tuńczyk też nie jest polecany codziennie, tak samo jak twaróg. I dodaj tych kalorii bo 1500-600 przy wadze 97 to głodówka

tego nie wiem. jezeli bedziesz jadl wiecej niz spalasz kalorii to pomoze

[...] wp*****lalem przez pol roku policzone wartosci wegli zlozonych, bialek i proste naprawde sporadycznie, glownie kiedy dopadlem jakis owoc po treningu, bralem pod uwage ilosc kalorii, ale juz nie tak panicznie jak wartosci odzywcze po drugim obiedzie po treningu wegle spadaly do zera, o regularnych posilkach co 3 godziny, skladzie w zaleznosci od [...]

a ja gdzies slyszalem ze cwiczenie na worku spala znacznie wiecej kalorii niz bieganie czy tez plywanie gdyz angaujesz niemal ze wszystkie grupy miesniowe przy tym uzywajac dosyc duzej sily bedac caly czas w ruchu no chyba ze staniesz jak kloda przed tym workiem i bedziesz walil proste to co innego ale jesli bedziesz sie ruszal [...]

Mozesz dodac 1000 kalorii i obserwuj organizm.

zgadzam sie bialko 1,5g, tluszcze 1,5g, reszta kalorii z wegli.

mam ta sama suplementacje i efekty niesamowite , gdzies 4 tydnie za soba i 8 kilo na wadze , sila i checi tez sa , w dt mozesz cp z rana odpuscic , moze za malo czegos w dieccie , jak ci waga nie idzie to dowal kalorii fest wiecej , bo suple masz max ok

mozna, ale nie traktowalbym go jako podbicie kalorii.

3 Razy w tygodniu fbw i 2 razy boks jako aeroby i to dosc solidne xD pytanie czy w dni boksu dodac z 400 kalorii np z 100 gram owsianki ? Moje zapotrzebowanie to 3300 odjąłem sporo ale zawsze zjem jakeis 2 jabłka banana itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/528d72873ae745baa419e2059a381da9.png Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-03-23 15:28:37

dodaj 600 kalorii i będzie ok, tunczyka czesto nie jedz, raz w tygodniu starczy albo raz w miesiącu, są tansze i lepsze źródła białka. Całe 50g wpc do snaidania do owsianki dać, jajka sobie gdzieś przerzucić, mozna sobie np dać śledzia/makrele do tego jaja ogórek i cebula i będzie fajny posiłek

za mało kalorii w diecie