kalorii

Jak masz obecnie ok 1800 kalorii przy w/w parametrach to jest mało na pewno nie ma już z czego tutaj ciąć, możesz pojechać z redukcją jeszcze jakiś czas, potem stopniowo wchodzić na wyższe kalorie, zobaczysz po zmianach w ciele czy siezalewasz itp i przed wakacjami jeszcze raz p[odciąć i zredukować troszkę

giecik -no i mogłyby badania antydopingowe coś wykryć- a wtedy tragedia rt1982 -odpowiednia ilość kalorii a także minerałów/szczególnie magnez, potas/- szcególnie w okresie okołotreningowym może ci pomóc. żelazo z selenem, wit. C i rutyną, wit. B12 i kwasem foliowym może pomóc poprawic obraz czeronych krwinek co przyczynic sie może chyba w [...]

w jaki bilans? kcal? trudno oszacować kaloryczność BCAA. Z resztą jakie by to miało znaczenie. Liczenie spozycia energii co do jednej kalorii, czy spożycia b/w/t co do grama jest bez sensu.

za mało kalorii, ogólnie jadłospis nie wygląda źle, jednak wszystkiego trochę mało podbij białko do 180g

widać było odrazu że dietka fajnie skomponowana, jednak ilości białka jak i kalorii są troche za małe patrząc na Twoją wagę ;-)

qazar skad Ty masz te obliczenia..? Ja rozumiem,ze 1 h na rowerku spala tyle i tyle kalorii. Tak sie zastanawiam nad tym,co napisales.

To mi wyszło z kalkulatora coś mi się wydaje ze strasznie dużo tych kalorii , i chciałbym zrzucić dzięki diecie a tu pisze ,, Aby utrzymać wagę ,, :/ Współczynnik BMR 1906.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3288.89 Węglowodany 55% 1808.89kcal = 452.22gram Białko 15%% 493.33kcal = 123.33gram Tluszcz 30% 986.67kcal = 109.63gram

[...] szła non stop i objedziesz każdego kulturystę o tej samej wadze ciała. 1 kg dobrze wytrenowanych tkanek da ci więcej niż koksikowi 5 kg Jeszcze jedno, nie wyliczysz ilości kalorii, musisz zerkać na wagę. Trening pod siłę wymaga większego spożycia kcal niż kulturyście do treningu na niższych obciążeniach. Jeżeli waga ci wzrasta powyżej [...]

Najlepszy spalacz tłuszczu - deficyt kaloryczny. Wylicz na pierwszej lepszej stronce swoje zapotrzebowanie. Potem na bazie obserwacji dodajesz/ odejmujesz kalorii, bo żaden kalkulator nie jest dokładny w 100% Makro to około 2g Białka na kg masy ciała, 20-30%kcal z tluszczu reszta wegle. Co do treningu nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni?

bialko i aminokwasy na pierwszym miejscu. poza tym jak jedziesz na 2 tygodnie to nic wielkiego nie powinno sie dziac, gdy zachowasz podobna ilosc kalorii Pozdrawiam, NoRtOn

sprzyja jak sprzyja ale i tak musi zachowac podobna ilosc kalorii i duza ilosc wody, co do suplementow to zgadzam sie ze zwierzem, nie ma co, ale za to nie zapomnij o wiekszej ilosci zarcia niz te standardowe 3 posilki Pozdrawiam, NoRtOn

No jak chcesz Białko zmniejszyłbym trochę, chociaż o 30g, reszta jest ok. Jak będziesz stał w miejscu to po prostu dodawaj kalorii z węgli lub tłuszczy

Dołożyć kalorii.To że jesz nie znaczy że jesz dobrze bo na 1 obiedzie i kanapkach nie urośniesz-a zapomniałem o parówkach :-)

Z tego co napisałeś,to brakuje Ci w diecie warzyw i owoców(a zarazem witmain i skł. mineralnych),białka i zdrowych tłuszczów a tym samym-kalorii też pewnie wiele nie dostarczasz,więc jak najbardziej wypadałoby zmienić jadłospis: tu znajdziesz wszystko co potrzebne : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] lepiej reaguję. Z reguły endomorficy gorzej reagują na duże ilości węgli a dzięki tłuszczom ta masa idzie wolniej ale jest lepsza jakościowo. Pamiętaj, że nie tylko ilość kalorii i ich rozkład na makro ma wpływ na "czystość" masy a również jakość produktów o których wiele osób zapomina a w przypadku endomorfika może mieć ogromne znaczenie. [...]

[...] lepiej reaguję. Z reguły endomorficy gorzej reagują na duże ilości węgli a dzięki tłuszczom ta masa idzie wolniej ale jest lepsza jakościowo. Pamiętaj, że nie tylko ilość kalorii i ich rozkład na makro ma wpływ na "czystość" masy a również jakość produktów o których wiele osób zapomina a w przypadku endomorfika może mieć ogromne znaczenie. [...]

Super, dzieki :) kalorii tak jak liczylem ostatnio to wyszlo wlasnie 3000 na zerowke, bede kombinowal i obserwowal. Od jakiej nadwyzki zacząć? 200/300? a i slyszalem, ze waga powinna leciec 0.5-1kg miesiecznie, ale przy endo to niemozliwe wiec jakich przyrostow moge sie spodziewac w skali tygodnia? Tez wlasnie 0.5-1kg? Zmieniony przez - [...]

[...] że odkopuje temat ale jednak postanowiłem z tego low carb przejść na diete zbilansowaną low fat. Czy od razu moge zamienic tluszcze na wegle pozostawiajac tyle samo kalorii ? Bo tutaj kolega wyżej proponował zostawić wszystko jak jest i tylko dodawać węgle tylko się zastanawiam czy nie za dużo tłuszczy będę mial no i ogólnie chce [...]

jadlospis wyglada OK, czyli po treningu ile wpada kalorii ekstra z weglowodanow?

[...] 6 - 7mm miecha na kazdym obojczyku i moze w koncu łopatki przestanie być Ci widać przez mundurek. stary - co to za pytanie? myslisz że kazdy z nas ma tu szklaną kulę? przysrosty nie zależą od supli tylko od nadwyzki kalorii, treningu i regeneracji. KTP cretine - kreatyna jak kreatyna, wszystki są podobne. Text z dietą zamiast glutaminy - powala.