Układanie diety odchudzającej (redukcji). Ketogeniczna dieta?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 215

Witam.
Potrzebne informacje są w ankiecie więc nie bd się na ich temat rozpisywał.
Mój plan tygodnia :
-Poniedziałek : Wf , Siłownia , Trening piłki ręcznej.
-Wtorek : Wf , Siłownia , Trening Sztuk Walki
-Środa : Wf , Trening piłki ręcznej.
-Czwartek : Wf , Siłownia ,
-Piątek : Siłownia , Trening Sztuk Walki

Zastanawiałem się nad dietą ketogeniczną , ale przy mojej aktywności fizycznej myślę ze nie jest to dobra dieta dla mnie .
Dlatego prosiłbym was , o pomoc w ułożeniu mi diety . O podanie i linków i wskazówek.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html - Wklej dietę

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Malaxus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 215

To mi wyszło z kalkulatora coś mi się wydaje ze strasznie dużo tych kalorii , i chciałbym zrzucić dzięki diecie a tu pisze ,, Aby utrzymać wagę ,, :/

Współczynnik BMR 1906.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3288.89
Węglowodany 55% 1808.89kcal = 452.22gram
Białko 15%% 493.33kcal = 123.33gram
Tluszcz 30% 986.67kcal = 109.63gram

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Ułóż dietę z 3000kcal, wklej do oceny a jutro poprawimy

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162298 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243519

celuj w diete zbilansowana

na ketozy przyjdzie czas

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Malaxus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 215

Tak więc dietę zacząłem układać dopiero dzisiaj . Wiem że dawno powinienem to zacząć robić ale postanowiłem to zrobić po świętach czyli dzisiaj

, ale nie mam pojęcia od czego zacząć . Nie wiem ile mam mieć białka itp , w śniadaniu i pozostałych posiłkach ;/ . Produkty które mogę to wiem bo już poczytałem niektóre poradniki ale nie wiem , ile ma być tych wartości odżywczych w poszczególnych posiłkach . Pomocy !

Zmieniony przez - Malaxus w dniu 2013-04-04 22:10:17

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162298 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243519

ale w czym mamy ci pomoc, na sfd jest sporo ketogenicznych diet, ale nie w tym dziale, w odchudzaniu poszukaj

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Malaxus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 215

chciałem ułożyć sobie dietę na redukcje ale nie wiem ile potrzeba białka i innych wartości odżywczych na śniadanie i resztę posiłków tzn wiem że mam spożyć 123 gram białka na dzień ale nie wiem ile mam brać tego białka na jeden posiłek. Czy to nie ma znaczenia i można sb spożyć białko rano i dać sobie spokój do końca dnia z białkiem czy jakoś je równomiernie podzielić na każdy posiłek?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Białko daj do każdego posiłku ;) Przy Twojej wadze możesz dać nawet 160g białka spokojnie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...