kalorii

mam pytanko nt. aerobow. ile faktycznie spale kalorii cwiczac przez godzinke na rowerku, na stepperze i na biezni? wg. wskazan na sprzecie w klubie rowerek daje ok 140/h. stepper 500/25 min (!!!). czy te wskazania sa pomylone? jak do tego ma sie bieganie? ktore z cwiczen jest najbardziej efektywne? lepiej trzymac sie jednego czy np. 30 min [...]

[...] najlepiej samo białko) Wyliczyłem że potrzebuje 2217,6 kcal (to należy liczyć na suchej masie bez łuszczu? Na razie obliczyłem na masę taka jaka mam. I jak dużo odjąć kalorii żeby stworzyć ujemny bilans? ) b: przyjąłem na poziomie 2,2 wyszło 169,4g = 677,6 w: przyjąłem na poziomie 120g (nie wiem czy nie dużo) 480 kcal t: reszta 117g = [...]

Cześć nam problem ze wszystkie makro skladniki sie zgadzają oprocz kalori może jakieś pomysły zeby te 4tyś kalorii było? Druga sprawa chodzi o ilość białka czytałem ze 2g/kg masy wystarczy. Lecz w jeszcze innymi temacie było napisane ze 2,2-2,5g/kg Która opcje wybrać ? Niżej ankieta Wiek :15 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 186 Obwód klatki : [...]

[...] taka prośbę żeby ktoś mi napisał co powinienem umieścić w diecie tzn jakie i ile składników pokarmowych (białko, węglowodany itp.) i na co szczególnie zwrócić uwagę, ile kalorii powinienem jeść. To chyba wszystko : ) Zanim to napisałem czytałem wiele wątków na forum ale nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi albo nie wiedziałem co mam [...]

[...] jezdzic rowerem do pracy okolo 40 min w jedna strone czyli 80 min dziennie 5 razy w tygodniu i zawsze wieczorem program T25 i dieta zdrowe odzywianie ale chyba za malo kalorii nie liczylam poprostu jadlam zeby nie byc glodna . ALE zaczelo sie zimno (czyli koniec z rowerem) program dobiegl konca i znowu zaczelam od nowa bo czuje ze kilogramy [...]

[...] w pojemnik posiłek mieści więc człowiek najedzony. 1kg mięsa smażę na Pamie raz na dwa dni i w pojemniki. Fajnie smakuje jem z przyjemnością każdy posiłek. Dieta ok 3tyś kalorii to moje zero mniej więcej oczywiście to zależy od aktywności tygodniowej. Masło orzechowe czasem sam robię. Warzywa do oporu. Jak chce masę to dodaje trochę węgli jak [...]

[...] się poprawiła, ale wzrostowo jest stagnacja. Wiadomo, kaloryka musi być na plus. Tutaj tkwi problem. Kiedy staram się budować masę mięśniową, to przy zbyt małej ilości kalorii nic nie idzie, a kiedy trochę dodam, powiedzmy jestem na poziomie 3800-4000 to wszystko idzie w bęben. Ale nie, że odkłada się tłuszcz czy coś tylko jakby żarcie nie [...]

[...] 2 przechodzi na podwieczorek. I teraz drugi - dużo większy probłem. Posiłki około treningowe nie powinny zawierać tłuszczy. Przy tej rozpisce, wychodzi jednak, że ok. 45% kalorii w mojej diecie to tłuszcze. Jeśli więc spożywam 45% dziennego zapotrzebowania na około treningówki, to wychodzi na to, że straszne minimalne ilosci pozotaja mi na te [...]

[...] ciemności jest to mocno utrudnione. Moje pytanie brzmi: Czy przy takiej sylwetce/formie jak na zdjęciu mogę zrobić sobie 2-3 miesiące "przerwy", wejść na delikatna nadwyżkę kalorii i poćwiczyć trochę w kierunku masy? A powiedzmy na wiosnę dokończę redukcję ? Czy lepszym wyjściem będzie katować się dalej i zmuszać do trzymania deficytu i [...]

witam, chciał bym poznać wasze opinie na temat tego produktu:link usuniety Dla leniwych: w 140g produktu = * 1000 kalorii na porcję * 50 g białka na porcję Składniki: Hydrolysed Whey Protein*, Casein*, Whole Milk Protein, Maltodextrin, Dextrose Monohydrate, Pure Micronised Oat flour, Waxy Maize Starch. MCTs and EFAs, Natural and Natural [...]

[...] 3 obkrązenia na stadionie - 1.2km ps :wczesniej nie robiłem brzucha ani nie biegałem - tak wiem ,że bieganie nie pomaga w nabyciu masy ale musze bo za rok czekaja mnie testy sprawnosciowe :< kalkulator potreningu mowi mi ,ze abym utrzymał wage musze jesc 3k kalorii - z samego obiadu i sniadania wyciskam jest 2k a masa nie rosnie to jeszcze spada?

[...] żołnierskie: 10x61kg, Podciąganie nachwytem: 16 a podchwytem 21, Dipy: 40. Zwracam się do was z prośbą o pomoc i ocenę nowego planu. Dietę trzymam około 2500/3000 tyś kalorii, 150g białka, 70/80g tłuszczy a reszta węgle. A: 1. Wskoki na podest: 4x6 2. Muscle Up: 4x6 3. Przysiad ze sztangą: 3x12 4. WL: 3x12 5. Wiosłowanie: 3x12 6. Wznosy [...]

[...] dwoch) z tym, ze do tej pory trenowalem w domu - poczatkowo bez diety bardziej rekreacyjnie niz zeby przypakowac:D od pol roku juz bardziej z dieta i pod katem masy - 3000 kalorii ,5 posilkow dziennie wszystko mam ulozone i stosuje.Zakupilem sobie rowniez carbo i bialko. I tutaj wlasnie prosilbym o ocene planu : 3 obwody 10 cwiczen 12 powtorzen [...]

Coś o sobie: Wiek: 18 lat waga: 88 kg wzrost: 180 cm cel: masa Zapotrzebowaniem kalorii nie kieruje się za bardzo gdyż jestem ekto i mimo iż moje zapotrzebowanie rzekomo wynosi 2800 kcal to i tak nawet przy 3300kcal nie dawało większych efektów. Teraz mam poniższa dietę i masa idzie od jakiś 2 miesięcy. Oczywiście stopniowo zwiększam ilości [...]

witam w maju/czerwcu zaczynam cykl na ph (7 tyg) nasty mass + epi(1-2opak zobacze jeszcze) Zakupilem bialko (uzupelnienie diety),bulka(podbicie kalorii-okolo 80gram dziennie w dt po treningu w dnt zarzuce miedzy posilkami w budzie) olimp garlicin 3 opak olimp cynk 3opak olimp multiple sport vitaminy 3opak olimp gold omega-3 3opak oslonki do ph [...]

Cześć, wyjeżdzam na 5 dni w trakcie sylwestra i nie ukrywam, że będzie sporo alkoholu myślę, michy też nie będzie trzymać jak, nawet raczej nie mam zamiaru liczyć kalorii, bo będę jadał głównie na mieście, więc ciężko będzie. Aktywność też będzie minimalna. Wiem, że zaraz każdy powie jak tak można itd, ale długo byłem na redukcji, poza tym [...]

[...] się poradnikami, ułożyłem dietę, jednak w końcówce zabrakło mi pomysłu, dlatego zwracam się o pomoc do was. Proszę o ew. poprawki i dodanie produktów, w taki sposób, aby kaloryczność była ponad 3300-3400 kalorii. Wiem, że brakuje tłuszczy, lecz nie mam pomysłu co dodać. DZIĘKI WIELKIE! /SFD/Images/2016/7/5/ae8cb091c79b42c98f69d0192d3bda97.jpg

[...] teraz waga to 64 kg :-) trenuję co 3 dzień, narazie nie chce z tym przeginać :-) treningi robię w domu, gdzie obciążeniem jest moje ciałko ;-D Moje odżywianie jest dokładnie takie samo jak mojego narzeczonego, tylko po prostu jem mniej :-D Nie liczę kalorii, jem 2-3 posiłki w ciągu dnia. /SFD/2018/8/18/94b0169f761a4c0c90bfa58c7998242f.jpg

Mam 16 lat i chciałbym schudnac. Powiedzcie mi czy takie rozlozenie kalorii pozwoli mi szybko do wakacji schudnac: sniadanie- 3 kromki chleba razowego i na to plasterek chudej szynki, i do tego herbata malinowa- 1 łyzeczka cukru obiad- barszcz (2 ziemniaki) + 8 pierogów ruch: 3 godziny szybkiego spaceru 1- godzina rozciagania 600 brzuszków Prosze [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pasta_Sauces_i30423_d380x380.jpg Opis - Zero węglowodanów i kalorii - Bez tłuszczu czy glutenu - Nie zawiera aspartamu - Idealne dla diabetyków Pasta Sauces to wyjątkowy sos, który pozbawiony został zbędnych węglowodanów, cukrów, czy glutenu nadający się do sałatek, a zwłaszcza makaronów typu spaghetti czy [...]