Problem z jedzeniem

Witam. Na siłowni ćwiczę jakieś półtora roku, sylwetka wydatnie się poprawiła, ale wzrostowo jest stagnacja.
Wiadomo, kaloryka musi być na plus. Tutaj tkwi problem.
Kiedy staram się budować masę mięśniową, to przy zbyt małej ilości kalorii nic nie idzie, a kiedy trochę dodam, powiedzmy jestem na poziomie 3800-4000 to wszystko idzie w bęben. Ale nie, że odkłada się tłuszcz czy coś tylko jakby żarcie nie nadąża się trawić. Wystarczy, że przez 3 dni utnę kalorie do powiedzmy 3000, a brzuch momentalnie staje się płaski i z wagi ubywa 5 kg.
Da się jakoś zaradzić takiemu zaleganiu? Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu i jem jakieś 3400-3500 kcal (koło 430 węgli, 230 g białka, tłuszcze coś koło 100) rozdzielone na 5 posiłków.
Co do treningu to zawsze staram się ćwiczyć typowo na wzrost, 6-15 powtórzeń w zależności od partii i ćwiczenia.
Może obwody coś powiedzą:
Wzrost 195
Waga 96
Klatka 111
Brzuch 95
Biceps 37-38
Udo 64
Łydka 40+
Szyja 40
Szacowany BF: 20 %

Da się jakoś zaradzić temu zaleganiu żarcia w brzuchu i zrobieniu jakichś mięśni? Redukcja nie wchodzi w grę, bo nic ze mnie nie zostanie.

Pamiętaj, że to układ nerwowy jest najważniejszy w kwestii siły, racja że zawsze jakaś ilość mięśni spadnie, ale siła jakoś drastycznie nie musi, kwestia treningu, adaptacji oraz deficytu.
O to chodzi, żeby właśnie mięśnie nie tracić :) to ma być tylko mały ułamek

Spróbuj diety tłuszczowej .Wtedy nie będziesz zjadał dużej ilości węglowodanów ,które w dużym stopniu są odpowiedzialne za wzdęcia itp

Masz problemy trawienne, moze to wynikać z wielu rzeczy począwszy od złego stanu flory bakteryjnej, ph żołądka, przez zbyt dużą ilość błonnika, produktów z fruktanami itp

wstaw przykładową dietę to znajdziemy przyczynę

Robisz mase prze bf 20% ?

popuri

Masz problemy trawienne, moze to wynikać z wielu rzeczy począwszy od złego stanu flory bakteryjnej, ph żołądka, przez zbyt dużą ilość błonnika, produktów z fruktanami itp

wstaw przykładową dietę to znajdziemy przyczynę

Śniadanie
200 g twarogu, 50 g słonecznika, 30 g rodzynek
Przedtreningowo
Puszka tuńczyka cena w oleju, pomidor, 4 bułki wieloziarniste
Po treningu: bezpośrednio 2 banany
2 identyczne posiłki, łącznie 300 g ryżu, 800 g piersi podsmażonej na oleju słonecznikowym, warzywa - pomidor, papryka lub warzywa na patelnię, zależy od dnia. Do tego w ciągu dnia dobijam kcal jakimiś węglami typu wafle ryżowe, owoce, czasem coś słodkiego (cukry mnie nie zalewają, mam dobre spalanie). Tak jem przez 6 dni w tygodniu, w niedzielę preferuję jakiś domowy obiad typu ziemniaki z rybą lub wołowiną. Brzuch rano i po treningu jest płaski, strasznie mi go wybija po posiłku potreningowym.

K_PS

Robisz mase prze bf 20% ?

Innej możliwości nie miałem, jak zaczynałem ćwiczyć to miałem ramiona patyki po 30 cm, płaską klatę, wąskie barki, a nogi i brzuch spore. Nie redukowałem dalej, bo już wtedy zrzuciłem 20 kg w pół roku, a brzuch już przestał schodzić.

Tak wyglądam aktualnie:
http://imgur.com/7kAfGot



Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-02-11 20:57:39

jak Cię cukry nie zalewają jak jesteś zalany
proponuję przeczytać art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

flex1976

jak Cię cukry nie zalewają jak jesteś zalany
proponuję przeczytać art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Mam taki sam bf od 1,5 roku, nieważne czy w ogóle nie spożywam cukrów przez długi okres, czy jem je często to w lustrze wyglądam tak samo. Nie chcę ucinać tkanki tłuszczowej, bo wtedy spada siła, na której bardzo mi zależy.

a co masz siła do tkanki tłuszczowej ?

Ciężar podnosi się tak ogólnie mięśniami i skorelowanym do tego układem nerwowym, tkanka tłuszczowa tylko przeszkadza w budowaniu siły. No chyba że jesteś trójboistą i po prostu masz tyle fatu, że skraca Ci to tor ruchu :D

popuri

a co masz siła do tkanki tłuszczowej ?

Ciężar podnosi się tak ogólnie mięśniami i skorelowanym do tego układem nerwowym, tkanka tłuszczowa tylko przeszkadza w budowaniu siły. No chyba że jesteś trójboistą i po prostu masz tyle fatu, że skraca Ci to tor ruchu :D

To prawda, ale wraz z tłuszczem schodzą mięśnie i spada siła ogólna.

wunsz97

popuri

a co masz siła do tkanki tłuszczowej ?

Ciężar podnosi się tak ogólnie mięśniami i skorelowanym do tego układem nerwowym, tkanka tłuszczowa tylko przeszkadza w budowaniu siły. No chyba że jesteś trójboistą i po prostu masz tyle fatu, że skraca Ci to tor ruchu :D

To prawda, ale wraz z tłuszczem schodzą mięśnie i spada siła ogólna.

ŻE CO schodzi i spada?

K2J56CAB

wunsz97

popuri

a co masz siła do tkanki tłuszczowej ?

Ciężar podnosi się tak ogólnie mięśniami i skorelowanym do tego układem nerwowym, tkanka tłuszczowa tylko przeszkadza w budowaniu siły. No chyba że jesteś trójboistą i po prostu masz tyle fatu, że skraca Ci to tor ruchu :D

To prawda, ale wraz z tłuszczem schodzą mięśnie i spada siła ogólna.

ŻE CO schodzi i spada?

No nie oszukujmy się, nie da się zrobić redukcji bez straty mięśni i siły. Organizm pali mięśnie razem z fatem, a ciągnie to za sobą siłę na rzecz wytrzymałości.