wunsz97

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

122

przeczytanych postów

1174

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.01.2017 (17:23)

Data rejestracji 21.01.2016 (22:08)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Trening rozciągania witam. czy mógłby mi ktoś polecić dobry trening rozciągania? zależy mi na poprawie mobilności zwłaszcza pleców,( bo przez jej brak nękają mnie ostatnio bóle lędźwiowego oraz sporego obszaru pleców przy lewej łopatce) oraz nóg, ogólnie dołu, bo	1	2016-12-18 15:44
Odżywianie i Odchudzanie	Siemię lniane czy siemię lniane dobrze wspomaga trawienie? można taki napar pić regularnie , dajmy na to 3 razy dziennie? i druga sprawa, te ziarna też powinno się łykać czy tylko sam wywar? mam bardzo rozciągnięty żołądek na skutek dużej nadwagi parę lat temu i	25	2016-10-30 20:45
Trening dla zaawansowanych	Plan push pull 4 x w tygodniu witam. jako, że poprzedni temat utonął w odmętach zamieszczam tutaj plan jaki sobie ułożyłem - czy jest on w miarę poprawny?ponadto moją najsłabszą partią jest tric - powinienem go robić więcej czy mniej niż tutaj jest żeby coś go w ogóle	1	2016-10-29 16:44
Odżywki i suplementy	Odpowiednia kreatyna witam. ćwiczę przez 2 lata i 3 razy w różnych odstępach czasowych stosowałem kreatynę. na początku był to jabłczan proch, później kapsułki mono, a jako ostatni stosowałem stak kreatynowy - cell pump. niestety mimo stosowania diety i treningów	9	2016-10-27 19:56
Trening dla zaawansowanych	Plan na budowę siły witam. ćwiczę bez przerwy dłuższej niż tydzień od sierpnia 2014. kiedy zaczynałem ledwo mogłem zrobić ze 3 pompki, a biceps robiłem hantlami 2 kg %-) . udało się tam jakąś sylwetkę i siłę wypracować (tylko tric jest chodzącą tragedią). przez	11	2016-10-24 21:36
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawa trawienia - wzdęcia witam. odkąd ćwiczę i zwracam uwagę na to co jem to regularnie występuje problem, że brzuch jest wybity do kolosalnych rozmiarów, jedzenie nie chce się trawić i w konsekwencji brzuch wizualnie jest wielki, a ja o parę kg cięższy. wystarczy, że	5	2016-10-04 10:13
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę z priorytetem witam. ostatnie 4 miesiące robiłem redukcję, ze 105 do 94-95 kg. ćwiczę 2 lata, zaczynałem od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki,	4	2016-09-27 16:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę witam. niedawno skończyłem redukcję, udało mi się zejść na oko do 15-17 % tłuszczu (wcześniej byłem nieźle ulany). niby można redukować dalej, ale nic by ze mnie nie zostało, a poza tym nie miałem już siły ani motywacji do jej kontynuowania.	7	2016-09-24 13:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, szósty tydzień redukcji witam, przeprowadzam właśnie pierwszą redukcję po ok. 20 miesiącach przygody z siłownią. proszę o ocenę diety. jestem osobą wysoką, ale tych 100 kg absolutnie nie widać - waga jest w większości skupiona w dość dużych nogach i na brzuchu. ćwiczę	16	2016-06-18 17:38
Trening dla zaawansowanych	Oporne łapska płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 100 wzrost : 197 obwód klatki : 115 obwód ramienia : 38 obwód talii : 95 obwód uda : 65 obwód łydki : 42 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% aktywność w ciągu dnia : szkoła uprawiany sport lub inne	28	2016-03-28 18:40
Trening dla zaawansowanych	Mobilność pleców witam. dzisiaj kolega powiedział mi, że dzięki poprawieniu mobilności pleców dodał sporo kg do wyniku wyciskania na poziomej - robi lepszy mostek i pracuje łopatkami. nie było jednak czasu dłużej pogadać. zna ktoś takie ćwiczenia plerów	2	2016-04-04 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	Ile węgli redu? witam. mam 197 wzrostu, ważę 100 kg. ćwiczę 1.5 roku. nie jestem gruby, ale jednak czuję i widzę sporo tego fatu szczególnie na dole brzucha i nogach. nie tyję łatwo, z wagi schodzę w średnim tempie. z iloma węglami powinienem zaczynać żeby fat	2	2016-03-31 15:55
Trening dla zaawansowanych	Rekord w WL witam. znacie jakieś triki żeby poprawić odrobinę rekord w wl? nie chodzi mi tu o sposób ćwiczenia, bo tu efekt przyjdzie z czasem tylko takie "triki", dzięki którym wyciska się w bardziej sprzyjających warunkach np. mostek. jest jeszcze coś innego	20	2016-03-23 15:22
Trening dla początkujących	Plan treningowy ramiona witam. czy moglibyście polecić mi dobry plan treningowy na wyjątkowo oporne ramiona oraz klatkę? głównie to chodzi o te ramiona, bo myślę, że klatkę uda mi się ruszyć. próbowałem już chyba wszystkich ćwiczeń, zakresów powtórzeń, bombardowań i dalej	12	2016-03-01 22:46
Trening dla początkujących	Duża dysproporcja siły przy wyciskaniu na klatkę powtórzenia bardzo gwałtownie lecą w dół wraz z dodawaniem krążków. o ile 80 kg wezmę 10 razy, o tyle 85 już tylko 5-6, 90 ledwo 3 razy, a na raz 102.5. jak ćwiczyć żeby zniwelować taką przepaść? spadek 4 czy 5 powtórzeń	6	2016-03-03 20:21
Trening dla początkujących	Budowa masy mimo, że ważę blisko 100 kg to chciałym trochę przymasować, bo przy moim wzroście tych kg nie widać(szczególnie chude ręce i płaska klata), a w dodatku wisi na mnie trochę skóry, pozostałości po spasieniu sprzed paru lat. czy masa z większą ilością	1	2016-03-03 22:02
Trening dla początkujących	Objętość treningowa witam. od kilku dni jestem na redukcji ( w zasadzie to narazie kaloryka raczej na 0, lekki minus). mam pytanie co do objętości treningowej. ile powinienem robić serii oraz powtórzeń tygodniowo na partię kulejącą? po 1.5 roku przygody z	7	2016-02-23 16:51
Trening dla początkujących	Spalanie tłuszczu witam. wiem, że podobno nie ma czegoś takiego jak "miejscowe spalanie tłuszczu", ale mam problem. otóż ćwiczę sobie 1.5 roku i mam bardzo niewiele fatu na plecach, barkach, ramionach, klatce ogólnie całej górze oprócz brzucha. psuje całkowicie	7	2016-02-28 15:55
Trening dla początkujących	Faza negatywna, a rozwój mięśnia witam. czy przy robieniu treningu bicepsów, lepiej skupić się na fazie negatywnej, powolnym opuszczaniu czy opuszczać szybko, a całą siłę skupić w zrobieniu jak największej ilości powtórzeń, z bezwładnym opuszczaniem? chodzi mi tutaj o siłę i	4	2016-02-27 20:51
Trening dla początkujących	Plan treningowy na redukcję do oceny plan mojej własnej roboty, zawiera ćwiczenia, które najlepiej mi "wchodzą": pon. klatka + brzuch wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x8x8x4x4, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x10x8x8x6, wyciskanie hantli na skosie	13	2016-02-19 21:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję witam. zakładam kolejny temat, bo w ostatnim nie otrzymałem odpowiedzi. ułożyłem sobie dietę na redukcję i chciałbym wiedzieć co z niej wyrzucić. póki co zrezygnowałem z bananów po treningu i zamierzam niedługo wyrzucić te rodzynki, bo w końcu to	1	2016-02-26 20:20
Trening dla początkujących	Redukcja witam. mój staż wynosi 1.5 roku. niestety, mam za dużo fatu i mięso już nie chce przybywać. jestem zdeterminowany żeby robić redukcję - z 99 aktualnie (waga po treningu) do jakichś myślę 83-85, w zależności od tego jak się forma będzie prezentować,	9	2016-02-24 22:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny witam, dzisiaj zacząłem pierwszą redukcję. zrobiłem sobie taką oto dietę i chciałbym wiedzieć czy się nada, co wywalić kosztem czego. chcę zachować jak najwięcej mięcha toteż ciężar będzie spoczywał na diecie, cardio dopiero w ostateczności. dieta	4	2016-02-19 20:42
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza redukcja witam. ćwiczę od póltora roku, ale zaczynałem od typowej budowy skinny fat toteż mimo diety mięśnie nie chciały się budować jak trzeba. chciałbym zacząć redukcję tylko czy z tego coś wyjdzie czy może radzicie coś innego? nie czuję żebym w ogóle	3	2016-02-19 00:11
Trening dla początkujących	Masa czy redukcja witam serdecznie. ćwiczę od półtora roku non stop, dietę trzymam w miarę, conajmniej 180 g białka, aczkolwiek lubię sobie podjeść coś słodkiego. zaczynałem od zera, nigdy nie uprawiałem żadnego sportu. spasłem się do 110 kg na chipsach, coli i	12	2016-02-11 20:40
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z jedzeniem witam. na siłowni ćwiczę jakieś półtora roku, sylwetka wydatnie się poprawiła, ale wzrostowo jest stagnacja. wiadomo, kaloryka musi być na plus. tutaj tkwi problem. kiedy staram się budować masę mięśniową, to przy zbyt małej ilości kalorii nic	11	2016-01-21 22:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Siemię lniane	2016-11-08 16:20
Odżywianie i Odchudzanie	Siemię lniane	2016-11-07 19:51
Odżywianie i Odchudzanie	Siemię lniane	2016-11-07 16:58
Odżywianie i Odchudzanie	Siemię lniane	2016-11-07 10:53
Odżywianie i Odchudzanie	Siemię lniane	2016-11-06 10:39
Odżywianie i Odchudzanie	Siemię lniane	2016-10-31 12:45
Odżywianie i Odchudzanie	Siemię lniane	2016-10-31 12:13
Trening dla zaawansowanych	Plan na budowę siły	2016-10-28 15:21
Odżywki i suplementy	Odpowiednia kreatyna	2016-10-28 07:21
Odżywki i suplementy	Odpowiednia kreatyna	2016-10-27 23:18
Odżywki i suplementy	Odpowiednia kreatyna	2016-10-27 22:39
Trening dla zaawansowanych	Plan na budowę siły	2016-10-27 18:22
Trening dla zaawansowanych	Plan na budowę siły	2016-10-27 17:47
Trening dla zaawansowanych	Plan na budowę siły	2016-10-27 17:27
Trening dla zaawansowanych	Plan na budowę siły	2016-10-25 19:35
Trening dla zaawansowanych	Plan na budowę siły	2016-10-25 11:36
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawa trawienia - wzdęcia	2016-10-08 14:38
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę z priorytetem	2016-09-28 19:21
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę z priorytetem	2016-09-28 11:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę	2016-09-24 15:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, szósty tydzień redukcji	2016-06-21 16:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, szósty tydzień redukcji	2016-06-20 21:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, szósty tydzień redukcji	2016-06-19 15:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, szósty tydzień redukcji	2016-06-19 14:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, szósty tydzień redukcji	2016-06-19 13:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, szósty tydzień redukcji	2016-06-19 11:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, szósty tydzień redukcji	2016-06-19 00:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, szósty tydzień redukcji	2016-06-18 20:13
Trening dla zaawansowanych	Oporne łapska	2016-04-11 18:53
Trening dla zaawansowanych	Oporne łapska	2016-04-09 22:57