Dieta na masę

Cześć,
Ułożyłem dzisiaj sobie dietę na masę to mój pierwszy raz więc mam nadzieję że ktoś poprawi błędy.
Moje zapotrzebowanie to:

3892 kcal
146 g białka
536 g tłuszczy
130 g węgli

Sama dieta wygląda tak:

1. Śniadanie:
płatki kukurydziane 150 g + mleko 0,25l 1,5%

2. Śniadanie:
bułka grahamka + 2 x wędlina


3. Obiad (przed treningiem ):
200 g ryżu + pierś z kurczaka bez skóry 200 g

4. Podwieczorek (po treningu)
2x banan
2x jabłko
10x orzech włoski
2x bułka grahamka + ser i wędlina

5.Kolacja 3x kromka chleba pszennego + margaryna i drzem lub ser

Proszę o poprawienie

Dieta kiepska.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Masakra, jakie 536 g tłuszczu, chłopie, wiesz jakie to ilości i skutki dla organizmu? Jakżeś Ty to wyliczył, przecież z samych tłuszczy będziesz mieć 4700 kcal, tyle tłuszczy Piotrkowicz nie wali. Tak jak Flex: czytaj posty podwieszone i działaj wg nich

pomylił pewnie po prostu węglowodany z tłuszczem i tylke

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam