kalorii

[...] te tłuszcze sa bardzo wazne i trzeba ich dodawac do kazdego dania? Staram sie wszystko jakos obliczac i komponowac ale jesli zwiekszam ilosc tłuszczu to podnosze poziom kalorii a tego musze sie przeciez wystrzegac! Druga sprawa to ładowania - wiem ze na diecie tego typu poleca sie doladowanie osobom cwiczacym na silowni. Czy ja musze je [...]

lord2u jestes idiota . bialo w ciagu dnia i na NOC ( kazeina najlepiej z twarogu ) wiekszego d****a wypowiadajacego sie o odzywianiu nie widzialem. on ma miec dobrze wyliczone bialko i tluszcze co do masy a jak bedzie za malo kalorii to zwiekszac coraz bardziej i tak sporo liczbe wegli .

Om ja wierze w działanie 7-keto, daje teraz sobie przerwe od odchudzania na 1-2 tyg, zwiekszam ilośc kalorii żeby pobudzić troche organizm i potem wale na maxa 7-cort + 3-5g 7-keto w proszku dosypie i zobaczymy jak to działa.

owoce raczej nalezy wliczac bo mogloby sie z nich troszke uzbierac. A warzywa (zwlaszcza mowa o zielonych) nie maja wiele kalorii i wegli,wiec na masie nie trzeba sie nimi przejmowac. Jednak na redukcji lepiej wliczac wszystko.

[...] uwage ze 70 % bywalcow silowni w zyciu nog nie cwiczylo to jak sie uda 2/3 tego przyrostu uzyskac to bylaby bajka. Takie sa fakty a to ze tzw pakerzy wala w siebie tysiace kalorii wiecej niz potrzeba do optymalnego przyrostu i po roku wygladaja jak ludziki z reklamy michelina i opowiadaja ze zyskali w ciagu roku 25 kg masy miesniowej to juz [...]

1000 kalorii- tyle to ja jem na redukcji na śniadanie.

[...] też. moim zdaniem miałeś złą dietę na masie/źle wyliczona, może nie trzymałeś sie tego co było w niej dobre, napewno gainery wybrałeś jedne z najgorszych jakie są- w sumie masz chyba również słaby metabolizm więc powinieneś zmienić proporcje i "łykać" mniej kalorii, mniej węgli, tłuszczu na standardowym poziomie, za to więcej białka.

[...] ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Z dieta też na początek najlepiej się zaznajomić jak się zdrowo odzywiać a za jakiś czas liczenie kalorii wprowadzać http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nieraz jedzenie na oko jest lepsze bo od liczenia można w skrajność popaść i byle [...]

Prócz samej podaży kalorii bardzo ważna jest jakośc pożywienia i rozkład makroskładników względem dnia. Przy podobnej kaloryce można więcej osiągnąć odpowiednio rozkładając podaż węglowodanów i tłuszczu.

[...] ćwiczenia obciąża jakiś układ kostno-stawowy, ale jeśli robi się coś dobrze technicznie i nie przeciąża CUN. To nie powinno nic wystąpić. Co do diety nie jestem zwolennikiem sztywnego wyliczania, kalorii, dodaje sukcesywnie do każdego posiłku określoną ilość makroskładników ( głównie węgle i trochę białka ) No i rozpisz dokładnie ten trening

Rzeczywiście wygląda na niewielką podaż kalorii przy takiej wadze na początek, ale tak na prawdę nic o tobie nie wiemy ani o Twojej aktywności w ciągu dnia. Najlepiej jak wstawisz ankietę działu, wrzucisz zdjęcia, i obliczysz wzór który podesłali Ci koledzy wyżej, wtedy będzie można gdybać.

I jeszcze jedno, kiedy trenuje sie bardzo duze partie miesniowe, to organizm pali bardzo duzo kalorii, a najwieksza grupa miesni w ciele sa nogi

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:20 Produkty b.d. 587 27 17 77 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko Łaciate 0,5% - Mlekpol g 36 3 0 4 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:10 [...]

To, ze na oko jesz za malo kalorii rzucilo mi sie przed polowa posta. Jem wiecej, bedac lzejszym a starszym... Tu ankieta do wypelnienia i to jak jesz, kilka dni najlepiej http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Tutaj sposob wyliczenia zapotrzebowania, najlepiej obliczenia wrzucic w temacie jesli masz [...]

Stanowczo za dużo. Na masę powinno być w ten sposób: 2g/kg białka, 6g/kg węgli i 1g/kg tłuszczy. Przy takiej ilości kalorii jak masz otłuścisz sie jak świnia.

To idealna opcja, ale najczęściej jest tak, że im ta redukcja jest bardziej zaawansowana to znaczy, że długo już trwa, a dodatkowo w diecie co raz mniej kalorii to wówczas ta siła może delikatnie spadać. Ale trzeba mieć świadomość, że im ta siła nam bardziej się utrzymuje tym lepiej dla naszej masy mięśniowej. Jednak trzeba mieć świadomość, że [...]

Nie wiem czy po takiej chorobie jesteś zdolna do odchudzania na takim poziomie kalorii.Ja sądze ze nie. Wspomaganie-owszem.Mozesz wspomóc się lecytyną,antyutleniaczami-witaminy a,c,e selen.Cla moze się przydać właśnie jako suplement prozdrowotny,bo odchudzająco działa w większych dawkach. Proponuję zapytać o rade w dziale Fitnessa-tam sa zawodowi [...]

fajny turnus. wszyscy dostaja taka sama dietke 1200 kalorii, wszyscy sie ruszaja po 6 godzin, poprostu super widac ze stoja na wysokim poziomie

[...] dzien twojego jedzenia do dziennika zywieniowego z potreningu.pl. Zobaczysz jaki syf sa te dietki. Ty masz jesc normalnie. Ja mieszkam sama, ale sadze, ze dziewczyny z mezami/dziecmi nie gotuja oddzielnie, ale jedza to samo. Chodzi tylko zachowanie tej samej ilosci bialka/wegli/tluszczu codziennie, no i kalorii. Ale wazne jest zeby jesc normalnie