1.WIEK: 21 2.WAGA: 71 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 35,5cm -Klata: Nie mierzyłem, ale nie ma się czym chwalić. -Udo: Również nie mierzyłem, lecz te jest Spore. -Talia: Wąska... Chudy jak szkapa 5.STAZ NA SILOWNI: Ćwiczę Street Workout - 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie masy mięśniowej - Chcę urosnąć 7.DOTYCHCZAS [...]
[...] treningiem: Ryż brązowy + tuńczyk 5. Po treningu\kolacja: Koktajl twaróg chudy + jogurt naturalny Nie piszę ilości w jakich jem powyższe, bo szczerze mówiąc nie liczyłem kalorii, ilość składników biorę "na oko", w zależności od tego jak głodny jestem w danym momencie. W każdym razie jem tyle, aby nie być zbytnio najedzonym - mniej niż w [...]
[...] gryf łamany 10-10-10 -Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 10-10-10 -Uginanie ramion z hantlami (z obrotami hantli) 10-10-10 Wiek 23 Wzrost 177 Waga 63 Obliczyłem że dziennie potrzebuję zjeść 2700 kalorii, czy zwiększyć ilość? Kupiłem Kreatyne, Białko oraz BCAA, do tego Gainer ale to tylko 10 porcji. Proszę o krytykę, Pozdrawiam
[...] 7 lat). Moja budowa ciała to mezomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, już od 3 miesięcy (z jedną przerwą dwutygodniową) Wyliczyłem moje TDEE, które wynosi 3000 kalorii. Po przeliczeniu TDEE (30% białka, 30% tłuszczy, 40% węgli) na gramy wyszło mi 225g białka, 100g tłuszczy i 300g węglowodanów dziennie. Cel: Nabranie „czystej" masy [...]
[...] lekko poszła w dół (80,8) i znowu stoi. Od czerwca chce isc w dół dalej, i wyciac w koncu aby miec podstawy do dobrej masy. Pytanie moje jak to zrobic ok? Obciać od 2,5k kalorii do 2200-2300? czy dalej robic rotacje węglami? Moge zarzucic Spalacz VPX redline, wiec tez cos pomoze. Trening po pracy w okolicach 15:30 [...]
[...] zrzucic okolo 4 kilo, moj problem polega na tym, że duzo cwicze ale nie chudne, zakladalam juz wczesniej podobny temat, dostałam odpowiedz ze za mało jem, zwiekszylam dawke kalorii, trzymajac sie zasad z tego forum, sniadanie porzadne, duzo bialka, troche tluszczy, ograniczenie weglowodanow, trening praktycznie codziennie ok 60 min biegu 8,5km/h [...]
Cześć! 15 lipca 2013 ważyłem 138kg... W dniu dzisiejszym ważę 115kg. Zmieniłem tryb życia oraz dietę... Nie liczę specjalnie kalorii ale odstawiłem cukier, wszystko co pszenne i tłuszcze (śmieciowe jedzenie MacDonald itp) ale generalnie jadę na deficycie... Prowadziłem dosyć intensywne treningi aerobowe naprzemiennie z obwodem ogólnorozwojowym z [...]
[...] 3350 kcal i dodałem do tego 400 kcal i ułożyłem dietę na ok 3700 kcal i tego sie trzymam i zamierzam teraz obserwowac wagę i na bierząco reagować wywalając albo dorzucając kalorii. Oto moje dane i dieta: Cel : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 186 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód [...]
[...] budowy ciała, ćwiczę od około 2 lat, przez ten czas głównie zrzucałem zapasy tłuszczu, teraz mam szczupłą sylwetkę ale małą masę mięśniową, jem prawidłowo (dieta z liczeniem kalorii etc.) jednak mam problem ze zwiększaniem masy mięśniowej tzn. po przekroczeniu pułapu kcal zaczynam łapać tłuszcz, nie mam też zbyt dużo siły. Zrobiłem badania i [...]
[...] sojowego posilek przed treningiem - salatka z fasoli i tunczyka posilek po treningu - risotto z owocami moprza i ziolami kolacja - muffinek z fety i szpinaku razem 1175 kalorii, w tym 27g tluszczu, 104.5g bialek i 124.5g weglowodanow czekam teraz na baty ;) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 54 Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód [...]
[...] najwyzszy przyjrzec sie temu co jem i dostarczyc nareszcie odpowiedniej ilosci substancji odzywczych. przy wzroscie 186-188 waze w tej chwili 75kg, obliczylem sobie ilosc kalorii podstawowa 1800+500kcal tak jak wyczytalem w literaturze w tej chwili mija drugie miesiac diety, waga minimalnie spadla!!(okolo 1kg) a ja spodziewalem sie przyrostu [...]
Cześć wszystkim, prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej o wskazanej liczbie kalorii. Dotyczyć ona będzie kobiety chcącej zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej, waga 54 kg, 165 cm wzrostu, siłka 3-4 razy w tygodniu. Pozdro! POSIŁEK 1 480 kcal b: 30 g ww: 49 g tł: 19 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 112g 164 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 11 g Płatki [...]
[...] ogórki. Uwielbiam jogurty naturalne, jem jajka, twaróg, polędwice z piersi kurczaka. Czasem na obiad pieke sobie cukinie, gotuję kalafior, robię leczo wegetariańskie. Ile kalorii powinnam jeść, żeby zdrowo i powoli zacząć przybierać na wadze? Grozi mi szpital, mam złe wyniki z nerek, wątroby, zaburzenia pracy serca w postaci bardzo niskiego [...]
[...] WAGA 80 WZROST 182 PAS OK 84 UDO 59 BIC 36 Od 8 tyg jestem na redu w tym czasie zrzuciłem jakieś 4kg ale waga stanęła w miejscu. Mam 2300 kalorii obecnie (wiem że nie wiele ale aktywność poza treningami też bardzo mała--praca siedząca) Ostatnio jechałem na makrosach DT 200ww--180b---70t DNT 150ww---200b--80t [...]
Witajcie! Potrzebuje pomocy w redukcji (ew. ćwiczenia które poprawią sylwetkę) ponieważ nigdy jej nie robiłem. Na wstępie fotki. Nigdy nie robiłem brzucha (może sporadycznie). Właśnie skończyłem kurację kreatynową. Z suplementów które posiadam na redukcję: BCAA XTRA 500g Activlab Thermo speed Extreme 90 kapsułek WPC Łowickie 1kg Chciałbym 1 [...]
[...] silowo ale dolozylem 4 razy w tygodniu AEROBY zawsze po treningu silowym. styczen 30 min luty 35 min marzec 40 min Oczywiscie odzywialem sie rozsądnie, lecz bez liczenia kalorii. efekt? 84 kg i 10 cm mniej w pasie. Po swietach zamierzam zarzucic spalacz oczywiscie z dieta i aerobami po treningu silowym 40 min 4 razy w tyg. Moje pytanie [...]
[...] do 20 g na dzień, ketony przestały pojawiać się w moczu. Z racji że chciałem uniknąć ładowań węglowodanami, zrobiłem 1 refeed, z tym że nie węglowodany białko, tylko więcej kalorii z keto produktów (coś w rodzaju fat loading), po tym jak doszedłem do progu kcal 1250, jednak nie poskutkował. Waga wzrosła o prawie kg (mimo że kalorycznie nie [...]
witam, jak najlepiej biegać na bieżni, żeby zrzucić jak najwięcej kalorii? ile dziennie? jakie tempo? przy jakim tętnie ? gram w piłkę i muszę poczuć się trochę lżejszy- około 5 kg zrzucić. biorę thermo speed. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 [...]
Witam! Czy ktoś mnie może oświecić ile kalorii spala się ćwicząc na stepperze? Wiem, że "to zależy" ale chociaż orientacyjnie. Od kilku dni kopię po SFD i nie mogę tego znaleźć. Jeśli komuś to pomoże w odpowiedzi to dodam, że ćwiczę w umiarkowanym tempie, przy tętnie 120-130 (na więcej mi astma nie pozwala na razie). Jestem po ponad 7 letniej [...]
[...] odrzywianie. Najbardziej odpowiadałooby mi jakies ćwiczenia które moge zrobic w swoim pokoju, lub jazda na rowerze. Mogłby mi ktoś napisać też jakie są proporcje spalania kalorii przy jeździe na rowerze (predkosc, czas jazdy). Mam jeszcze pytanie czy stosowanie różnych preparatów nie byłoby w tym wieku szkodliwe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
