stepper

Witam!

Czy ktoś mnie może oświecić ile kalorii spala się ćwicząc na stepperze?
Wiem, że "to zależy" ale chociaż orientacyjnie. Od kilku dni kopię po SFD i nie mogę tego znaleźć.

Jeśli komuś to pomoże w odpowiedzi to dodam, że ćwiczę w umiarkowanym tempie, przy tętnie 120-130 (na więcej mi astma nie pozwala na razie). Jestem po ponad 7 letniej przerwie w jakiejkolwiek aktywności fizycznej, waga 67 kg.

Zamiast kawy spróbuj Kopiko - wchłaniają się zanim dotrą do jelit
O srebrze słyszałem, ale nie znam nikogo, kto je stosował. Jeśli cena nie jest zabójcza, można spróbować

sprawa wysoce indywidualna ale tak ca. 10min - ~100ckal tak mi sie wydaje :)

podobno stepper nie jest idealny przy redukcji,wymaga zbyt duzego wysilku i zamiast redukowac, rozbudowuje nogi, czy tez tak uwazasz? chcac nie chcac, nawet przy obciazeniu ustawionym na niskie i tak trzeba sie porzadnie nameczyc, wiec moze to zbyt wiele jak na redukcje?

ćwicząc doprowadzasz w większości przypadków do ujemnego bilansu kalorycznego i to właśnie dzięki temu sprawiasz, że znika tkanka tłuszczowa i samopoczucie staje sie czterokrić lepsze kiedy wiesz/czujesz, że dobrnęłaś do celu i dotrwałaś do wymarzonego celu :) to nie jest trudne uwierz mi :) odchudziłem skutecznie juz xxx-naście fajnych kobietek :) tobie też sie uda.... GWARANTUJE ci to :) a teraz kończe bo jestem very %%%%) odezwij sie i pokaż, że ci zależy..

Dziękuję za odpowiedź.

Moim nogom nie mam raczej nic do zarzucenia, wiec jeśli rozrosną mi sie troszkę mięsnie, czy spali sie troszkę tłuszczyku, to i tak będzie ok ;)

Zależy mi na poprawie kondycji i rozpoczęciu jakichkolwiek ćwiczeń. A stepperek po prostu mam, więc czemu nie skorzystać? Cwiczę na stepperze co 2 dzień i za każdym razem staram się troszeczkę dołożyć. Docelowo chcę dojść do godzinki. Co 2 dzień (na zmianę ze stepperem) robię też program pilatesa dla początkujących.
Zależy mi też na lekko ujemnym bilansie energetycznym, który wolę uzyskać ćwiczeniami i ogólnie ruchem, niż ograniczaniem jedzenia.
Czy przy deficycie 300-400 kcal dziennie będę chudnąć? Chciałabym tak około 0,5 - 1 kg miesięcznie. Przydało by się zejść ze 3-4 kg.

Za jakieś 3-4 tygodnie zamierzam zmienić program pilatesa i powoli zacząć dokładać inne ćwiczenia, ale jeszcze czas ;)

Dasz rade :)

Przedstaw model żywienia to go podrasujemy, zeby wszystko było max efektywne.. a na ten czas to dam ci rade - przed treningiem wypij kawe siekiere :) kofeina ładnie pali tłuszczyk :)

Przez najbliższe 6-8 tygodni będę na dietce głodzacej candidę, która rozpanoszyła sie w moim organźmie po antybiotykach i kortykosteroidach.
W skrócie wygląda tak, że mogę jeść wołowinę, ryby, nabiał (oprócz serów dojrzewających i pleśniowych) i warzywa a z owoców tylko grejfruty. Po 3-4 tygodniach będe mogła wprowadzić kaszę gryczaną i chyba płatki owsiane ale tego nie jestem pewna. Nie mogę jesć nic zawierającego cukier (nawet ukryty), nic pszennego czy z domieszką itp.
Generalnie bardzo restykcyjna dieta ale dam radę. Wychodzi na to, że jest to dieta nisko ww, może i dobrze? Ciągnę juz 3 dzień i jest dobrze :D
Po tej dietce pewnie będe potrzebowała pomocy w ułożeniu jadłospisu.

Co do kawy to bardzo lubię, choć na tej diecie w zasadzie nie powinnam ale sobie nie odmówię.

Nisko ww nie są złe :) Wybieraj jednak wartościowe produkty i odżywiaj sie zdrowo.. może taka ci sie spodoba:

1) jajecznica z 3jaj + pomidor zapiekany z serem + maślanka
2) 150g twaróg + 5g oliwa z oliwek + 10g słonecznika + 10g dyni
3) 200g pierś z kurczaka + gotowane warzywa / suruweczka + 10g oliwy z oliwek
4) 250g jogurt + grejpfrut
5) pasta - 50g tuńczyk + 50g twaróg + jajko na twardo + przyprawy

1) 25/30/15 - 430ckal
2) 30/20/10 - 340ckal
3) 35/10/20 - 310ckal
4) 15/5/30 - 225ckal
5) 30/10/2 - 218ckal
_____________________
135b/75t/77w - 1523ckal

Dziękuję ! Bardzo mi sie to podoba :D. Na razie będę musiała zastąpić kurczaczka wołowinką lub rybką. A tuńczyk to ma być z wody? bo nie lubię, ten w oleju zdecydowanie bardziej mi smakuje a 200-300 kcal więcej to dla mnie nie problem.

Ech a wydawało mnie się, że zadam tylko jedno pytanie.

Zmieniony przez - rzabba w dniu 2004-04-24 00:43:43

Rybki very OK - polecam :) a co do tuńczyka to może być z oleju ale olej odsącz i wybieraj produkt z górnej półki bo w tych tanich to olej ale opałowy chyba leją ;)) hehe.. jakbyś nie zrobiła musisz wszystko wliczać w dzienny bilans a najlepiej mieć notesik - zapisywać i liczyć co sie do japki wkłada :)

np. z znaczkiem "wyprodukowano dla Biedronki"

fuuuuuuj