kalorii

Czesc, co prawda z silownia przygode zaczalem juz bardzo dawno temu, ale przerwy mialem zawsze dluzsze niz cykle treningowe, wiec uznajmy, ze regularnie cwicze od obecnego cyklu, tj. luty tego roku. Pod koniec kwietnia postanowilem, ze sprobuje zrobic pierwsza redukcje w 'karierze', ale moj blad polegal na tym, ze mimo, ze odzywialem sie zdrowo, [...]

[...] potrawy. Ważę 78kg przy wzroście 176cm, jestem endomorfikiem i łatwo łapie tłuscz. Aktualnie chciałbym nabrać trochę masy, dlatego zastanawiam się czy nie jem zbyt mało kalorii. Czasem, gdy późno wstaję ciężko mi to wszystko pochłonąć. Nie chodzę głodny, nieraz nawet wydaje się zapchany. Dlatego nie wiem czy mógłbym w siebie wmusić jeszcze [...]

[...] tak jak wychodzi z kalkulatorów, ale jeżeli tyję cały czas na 1500 kcal to już nie wiem... Widzę też po ubraniach, że to nie tylko liczby a faktycznie robi się mnie więcej...;) Czy organizm przyzwyczai się do tych kalorii i zacznie chudnąć czy co powinnam zrobić? Głowa się już trochę buntuje, że jem regularnie, ćwiczę a waga idzie w górę... ;)

[...] do jedzenia bardzo dużo oliwy z oliwek/oleju lnianego. Komponując posiłki w dzienniczku żywieniowym na sfd, jedynym sposobem, żeby to osiągnąć jest dostarczanie około 50% kalorii z tłuszczów (staram się nie łączyć białek z węglowodanami i czytałem, że przy budowaniu mięśni zalecenia na tłuszcze to 10-20%). Dlatego mam pytanie: czy są jakieś [...]

[...] choc troche tluszczu pozostalo na dole brzucha i biodrach. Pomyslalem, ze lepiej będzie powoli zwiększać kalorie i sprobować rekompozycji. Moj zerowy wynosi około 3000 kalorii, wiec pomyslalem nad czyms w stylu 3300 w DT i 2700 w DNT. obecnie jadam chyba troche mało tak 2500-2600 i moze dlatego tłuszcz do konca nie zszedł. Jakich efektów [...]

Mam problem, nie wiem jak ułożyć dietę by kaloryczność, była wporządku i niczego nie było za dużo, póki co leciałem według podanej diety przez 1.5 tyg. i od zbyt dużej ilości białka zakwasiłem organizm tj. mam mnóstwo pryszczy na twarzy jednak gdy chcę obniżyć jakkolwiek białko automatycznie spadają mi kalorie i bilans się robi ujemny. [...]

Witajcie. Od dwóch tygodni uskuteczniam dietę low carb, jednakże zamiast skoncentrować się na odpowiedniej ilości kalorii/wadze pożywienia, robiłem wszystko 'na oko', tak jak uważałem, że nie będzie za dużo, czy zbyt mało. Dzisiaj przyszła do mnie przesyłka z wagą kuchenną, więc mogę już konkretnie wyliczyć sobie ile czego potrzebuję dziennie i [...]

Cześć, Jestem aktualnie na zerze kalorycznym po osiągnięciu zamierzonego celu sylwetkowego, trzymam dalej zdrową miskę i trenuję w domu, spożywam dziennie około 2500 kalorii. Mam dwa pytania związane z 'oszczędzaniem' kalorii na weekend, ponieważ nie chciałbym stracić tego co wypracowałem w ostatnich miesiącach, ale też chciałbym wrzucić trochę na [...]

[...] zamawianiu diety "potreningu.pl" Znów podałem te same dane,czyli: -mężczyzna -88kg -177 cm -ruch umiarkowany, czyli zwykłe czynności jak zakupy itd Pisaliście, że za mało kalorii, bo przysadka mózgowa będzie źle funkcjonować itd. Plan przygotowany jest dzisiaj i znowu mam na jutro tylko 2100kcal, a po jutrze 1750 kcal , i tak co drugi dzień... [...]

Witam, Od 2 miesiecy jestem w trakcie przybierania wagi (9kg od startu). Chcialbym uzyskac jakies ciekawe pomysly w ktorej zywnosci moge znalesc dosyc wysokie i w miare tanie kalorie. Nie mam zastrzezen do zadnej zywnosci wiec nie powinno byc problemu z dobraniem czegos ciekawego. Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 190 Dziennie, moja dieta mniej wiecej [...]

Witam, po dłuższym okresie opychania się postanowiłem ponownie ułożyć sobie dietę, na której jestem piąty dzień. Mam jednak niewielki problem dotyczący wyliczeń kalorii i zapotrzebowania na białka, węgle i tłuszcze. Dla zobrazowania wypiszę to, co wczoraj wszamałem: Śniadanie - płatki owsiane + garść rodzynek Posiłek przed 12:00 - pierś kurczaka [...]

Witajcie. Jeśli coś spieprzyłem to na wstępie sorry (mowa o temacie itp). Otóż chciałbym się dowiedzieć ile mniej więcej kalorii ma taki zestaw dzienny. - 2 kromki razowego chleba z serkiem gouda, oraz pasztecikiem, + 250 ml mleka z odżywką białkową Ultimate Proetin - serek wiejski z miodem - banan - jogurt ananasowy zbożowy - filet rybny + 1 [...]

Witam serdecznie, mam duży problem z wyliczeniem kalorii dla siebie. Wchodziłem na różne strony i na każdej stronie wychodzi mi całkowicie inny wynik i nawet nie wiem teraz jakiej ja mam ufać, skoro raz wychodzi mi zapotrzebowanie 2400kcal, a na drugiej 2900kcal. Nie ważne, znalazłem temat na forum (tj. >>>>KLIKNIJ TUTAJ<<<<). Na ten moment wyszło [...]

Ograniczenie liczby spożywanych kalorii pozwala zmniejszyć obciążenie organizmu i przedłuża życie - informuje serwis "EurekAlert". Wcześniejsze prace wykazały, że mniej kaloryczne odżywiane myszy żyły dłużej i starzały się wolniej - prawdopodobnie stres oksydacyjny związany z koniecznością spalenia wysokokaloryczengo pokarmu sprzyja starzeniu. [...]

Witam. Znalazłem przykładową dietę na mase dla 70kg.Obecnie waże 71,5kg. Moje zapotrzebowanie przy 5 treningach(w tym 2x w tyg SW) to: 3062 kcal zapotrzebowania BIAŁKO 143g=572kcal TŁUSZCZE 93g=836kcal WEGLOWODANY 413g na kg masy ciala Jaki posiłek zmienić,dodać aby zgadzało sie z moim zapotrzebowaniem? Jestem początkujący w tych sprawach więc [...]

[...] po treningowy 150 G makaronu pełnoziarnistego 150 G piersi z kurczaka 351 kcal 42/40/2 Kolacja Tuńczyk w sosie własnym 130 G 10 G oliwy z oliwek 222 kcal 31/0/11 Łącznie 2074 kcal 158B/240w/56T Wszystko smażone na oliwie z oliwek więc tłuszczy wyjedzie jeszcze więcej o około te 20 g czyli kalorii ogółem bez warzyw powinno być około 2225 kcal.

Jako student informatyki zrobilem kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorii. Zrobilem go na podstawie wzorow ktor podal "ellis" za ktore bardzo dziekuje. Jak na razie przeznaczony jest on dla mezczyzn ale dzisiaj siade i przerobie go tez dla naszych pan ;d http://www.student-ii.pwszjar.edu.pl/~mazur_damian/licznik/dane.php

Niedawno zacząłem redukcję, zmniejszałem stopniowo ilość kalorii z 2800 kcal aż zauważyłem regularny spadek wagi o prawie 1 kg tygodniowo. Trzymam 2275 kcal codziennie. Węglowodany nisko, białko i tłuszcze wyżej. Po przejściu na redukcję nie zmieniałem planu treningowego. Od roku systematycznie ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu. Biegam 10 km trzy [...]

[...] Czy mogę spożywać masło orzechowe z białkiem? Słyszałem, że nie łączy się tłuszczy z białkiem, ale nie wiem, ile w tym prawdy. Generalnie niedużo tego, po prostu na podbicie kalorii, 10-20g. 2) Czy dieta generalnie w miarę okej? Bardzo dużo się ruszam, siłownia 4x w tygodniu, basen w piątek i bieganie 2x w tygodniu, trening piłki nożnej i [...]

Witam. Pod koniec zeszłego roku doznałem kontuzji kolana na siłowni i musiałem porzucić treningi na długi czas (około 8-9 miesięcy), no i niestety porzuciłem także liczenie kalorii oraz dietę. Od jakiegoś miesiąca chodzę z powrotem na siłownie i teraz chce się zabrać za dietę. Mam więc kilka pytań do bardziej doświadczonych ludzi. Chodzi Tutaj [...]