kalorii

daj sobie spokoj, wazysz tyle co dziewczyny w podstawówce , wez sie za miche bo odpowiedz na to czy masz diete przy tych cyfrach (wiek,waga,wzrost) wyglada komicznie nie czas na suplementy, tylko masę kalorii, dobre zarcie + odzywki uzupelniajace / podbijajace kalorycznosc

wszystko zależy od metabolizmu im szybiej spali tym więcej możesz zjesc a jak jesz w odpowiednich odstepach i rozkrecasz metabolizm a masz ujemny bilans kalorii to chuniesz

To czy masz brać tylko białko zależy od twojej diety ale ty jej nie masz więc nie wiesz jakie masz braki. Wystarczająca ilość białka do budowania masy dla przeciętnej osoby wynosi 2g/kilogram masy ciała. Najlepiej wklep swój jadłospis w jakiś internetowy kalkulator kalorii i dowiesz się ile białka zjadasz.

Każdego dnia powinieneś dostarczyć taką samą liczbę kalorii. Swoją drogą, skoro w weekend wstajesz o 11 to kładziesz się pewnie też z 3 godziny później ;> Z drugiej strony nie dajmy się zwariować. Nie żyj po to żeby jeść tylko jedz po to żeby żyć;) Ile posiłków Cię ominie? Jeden? Zmieniony przez - Lucifer_ w dniu 2013-09-29 13:19:47

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj masz rozpisane jak wyliczyć przestudiuj, iz tych kalorii trza jeśc 30% białka , 50 % węgli i 20 % tluszczy

iz tych kalorii trza jeśc 30% białka , 50 % węgli i 20 % tluszczy Lepiej napisać granice niż dokładne wartości,bo wiadomo,że dla różnych osób mogą być różne. 30% białka to całkiem sporo-wystarczyłoby 15-20%,węgle ok i wówczas można zwiększyć ilość tłuszczu;-)

ciężko jednoznacznie powiedzieć- może być kilka powodów-może zjadasz za mało kalorii,może zjadasz zbyt przetworzone produkty(które są pozbawione np.błonnika) albo zjadasz za mało warzyw(które pomagają się "zapchać")

No jak powszechnie wiadomo masa z powietrza sie nie bierze;p Logicznie bedzie zwrocic uwage na to co jesz i zwiekszyc ilosc przyswajanch kalorii. W tym celu udaj sie do dzialu odzywianie;) Co do Twojego treningu to mozesz go nieco urozmaicic. Polecam przykladowo zapoznac sie z tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp peace.

Ulozenie diety jest podstawa i wyliczenie kalorii . Po przyzwyczajeniu sie do diety zaczynasz zwiekszac stopniowo kalorie , i tyjesz .

problem z dieta jest taki ,że powinnam jeść ok.2500 kalorii a nie jestem w stanie

Najlepsza pora rozpoczecia treningu to 16-17. Jest to zwiazane z temperatura ciala oraz iloscia juz spozytych kalorii a takze tych ktore bedziesz mial czas spozyc po treningu. Najwazniejsze zebys podchodzil do treningu wypoczety i zmotywowany. Jezeli zawsze bedziesz robil trening o jedej porze w koncu sie do tego przyzwyczaisz.

Jaki masz cel? Zbudowanie masy mięśniowej czy zgubienie tkanki tłuszczowej? Jak chcesz biegać dla zdrowia - spoko. Musisz tylko jeść więcej kalorii. pzdr

Powiedzmy ile dodać kalorii na pół godzinny bieg?

Jeżeli brakuje Ci kalorii w diecie to na pewno kielonek pomoże . Tym bardziej jeżeli jesteś osobą która łatwo zalewa się na masie . Lepiej w takim przypadku stawiać na tłuszcze i białko kosztem węgli :) . Ale tak jak mówi Skelque najlepiej pokaż całokształt :) .

http://www.sfd.pl/temat186961/ a tak na serio to ta z ujemnym bilansem kalorii polaczona z treningami aerobowymi min 4x 40min w tygodniu

[...] nie komponuje smakowo-możesz tu dać np.orzechy włoskie/migdały Proponuję zmodyfikować któryś posiłek i dodać jeszcze jogurt naturalny/kefir/ser żółty w celu zwiększenia ilości wapnia-możesz rozważyć opcję np. jogurt naturalny+migdały+owoc albo z serem np.ser żółty+ryż+indyk+warzywa(2 ostatnie oczywiście w mniejszej ilości z racji kalorii z sera)

sporo do poprawy, ale skupmy sie na makro na poczatek. masz za malo biala. musisz dac 180g okolo, za malo kalorii ogolnie

To racja, dlatego można tak naprawdę zacząć z obojętnie jakiej ilości kalorii oraz makroskładników i dokonywać zmian na podstawie obserwacji :)

[...] być wręcz polecana dla tzw. hardgainerów. Zawiera bowiem nie tylko białko zwierzęce, ale dodaje się do niej również sojowe. Do tego tłuszcze, które są dodatkowym zastrzykiem kalorii. No i najczęściej jest spożywana z pieczywem, a to ma sporo ww., trochę białka i niewiele tłuszczy. Jeśli ktoś ma problem ze spożyciem pełnowartościowego posiłku to [...]

jednak jesli kalorii w ciagu dnia bedzie duza ilosc - to nie zapobiegnie to i tak odkladaniu sie tluszczu