kalorii

masę warunkuje dieta a mianowicie odpowiednia podaż BTW i nadwyżka kalorii do tego ukierunkowany trening porównywanie gainera który jest odżywka weglowodanowo białkowa do staka kreatynowego jest totalnie bez sensu

Pewnie chodzi o 100g ugotowanego ryżu/płatków, jednak mimo to mają za mało kalorii.

By podbić dodam oliwę z oliwek a ww zmniejszę do 6-6.5 na kg Ale czy kalorii nie jest za mało może dodać ten jeden posiłek Zmieniony przez - syko1992 w dniu 2011-10-09 15:34:22

raczej nie tyle duża ilośc bialka co kalorii więc obetnij takie rozwiązanie jak podałś niewiele pomoże.

obetnij trochę kalorii z węglowodanów.

Drogi kolego, żeby "nabrać masy" musisz odpowiednio trenować, zapewniać mięśniom regeneracje i dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy. Gainer to tylko uzupełnienie diety, używasz wtedy gdy nie dostarczasz odpowiedniej ilości substancji odżywczych organizmowi. Na kreatynę jest stanowczo za wcześnie. Po [...]

[...] nie zapomnij o zdrowiu wiec VITA-MIN Multiple Sport i Gold Omega 3 do tego cos na pobudzenie i dodanie 'powera' - Thermo Speed Extreme nie zapomnij o odpowiedniej dawce kalorii i bialka (pomocne tutaj moga byc proszki z oferty Olimp/Biogenix) ehhh rozmarzylem sie :D chco mozna by dalej puscic wodze wyobrazni i optymalizacji :D ale zasoby [...]

Ja bym brał jabłczan ryżanu(400-500g) do tego beta kurczanina(600g) i oliwa na podbicia kalorii. Na przed treningiem 10g kawy Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-10 13:49:54

Nie jeść 5 tysięcy kalorii. Nie robić cheat day, ewentualnie cheat meal. Takie moje zdanie.

Dostałeś klarowną odpowiedź. Głupotą jest jeść 5 tyś. kalorii przed treningiem.. rozłóż sobie w rozsądny sposób posiłki.

Cheat meal/day nie polega na tym żeby jeść bezmyślne ilości kalorii. Nie polega też na tym, żeby usuwać później kalorie z innych posiłków.

-=Żyła=- nie każdy tak samo reaguje na taką sama ilośc kalorii, a pozatym może poza siłką ma także inną aktywność :-)

ilosc kalorii jakie powinnas dziennie spozywac uwarunkowana jest od tego jakie efekty chcesz osiagnac, jaka masz wage i wzrost, wiek oraz figure. Na to sklada sie bardzo wiele czynnikow, wiec nie mozna tego porownywac z innymi osobami, mozesz poczytac dzienniki dziewczyn i mniej wiecej moc sie na nich wzorowac. Najlepiej by bylo jak bys poczytala [...]

[...] tabsie, wychodzi gdzieś koło 3 paczek miesięcznie- za to kup gainera.Nie baw się jak nie masz kaski.I zwłaszcza w rzeczy niepotrzebne jak np. aminki. Podstawa to duża ilosc kalorii- więcej gainera, ewentualnie jak brakuje białko.Nie masz kaski wiec wydaj ją mądrzeJa przez 4.5 roku nie miałem na odrzywki i suple, wiec wiem coś o tym jak wydać z [...]

Jeśli doskwiera Ci głód to oznacza, że jest zbyt za mało kalorii w diecie, w wyniku czego hormony sytości nie są odpowiednio regulowane. Jabłko generalnie jest owocem ciężko strawnym, wobec tego może inicjować problemy żołądkowo-jelitowe. Zdecydowanie lepiej celować w owoce leśne, zwłaszcza w czarne porzeczki które mają wysoki wskaźnik [...]

[...] ma inna przemiane materii i inaczej reaguje. Gainer-czego bys nie wzial, i tak bedzie na jedno. Nie spodziewaj sie efektow. To po prostu zarcie w proszku - dla podbicia kalorii. Ile go potrzebujesz, powinienes wiedziec sam. diete znalazłem i przestrzegam jej jak mogę tylko ale wiecie jak jest... Nie wiemy, jak jest? Zmieniony przez - Skerx [...]

Również myślę, że można skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Rozkład kalorii i makroskładników wygląda sensownie. Źródła składników odżywczych, jak i ogólnie całość posiłków również jest ok. Warto pamiętać jednak o tym, że podstawą diety zbilansowanej jest odpowiednie jej urozmaicenie. Z tego też względu, polecam wrzucić tutaj jeszcze kilka [...]

[...] niskich wartości kalorycznych. 1700 kcal to zdecydowanie za mało dla Ciebię. Policz jeszcze raz dokładniej /użyj 2-3 kalkulatorów/ napewno wyjdze więcej.. Zbyt mała podaz kalorii również moze spowodować zastój w spalniu niepotrzebnego tłuszczu. Jeśli scorch nie doprowadził Cię do celu to uwież że nic Ci nie pomoże tak jak lepiej zbilansowana [...]

Niedawno zmienilem trening i nic nie pomaga Do diety dorzuce wiecej kalorii

[...] jest powoli stopniowo trawione. Liczy się ogólny dzienny bilans. Bo nawet jak zjesz o wiele za dużo w pewnym momencie, to organizm po czasie i tak będzie potrzebował tych kalorii i i tak je zacznie używać kiedy potrzebuje. Tutaj można by się czepiać o wielkość posiłków a reakcja organizmu, poziom insuliny itp , ja się za bardzo na tym nie znam [...]