kalorii

Dobra dieta faktycznie nieco kosztuje,ale wystarczy,zebys staral sie jesc wiecej bialka,a nie bedzie tak zle(choc prawdopodbnie wyjdzie Ci kalorii sporo na + i bedziesz musial orpocz silki troche pobiegac). Wiec jakis sens jest.

Tu nie chodzi o słodycze a o bilans kaloryczny. Oblicz sobie zapotrzebowanie i stopniowo zmniejszaj ilość kalorii. Wszystko jest w podwieszonych :)

tak, z tym, ze nie obcinaj od razu kalorii, zacznij sobie od wartosci swojego zapotrzebowania i kontynuuj to przez ok 2 tygodnie. oczywiscie zrob sobie wczesniej pomiary ciala (obwody i waga). i tak, karnet na silke i jazda ;-) tutaj masz wzor do policzenia zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

[...] mi mówił "kolega specjalista". Taaa , nie dasz rady , nie ma po co NIE UDA SIĘ ! wszystko sie da , nawet specjalistę wystawić za drzwi %-) 190cm /110 kg to jakies 3 do 3.3 tys kalorii wywal ciastki , cukier do kawy , soczki i kole to przeczytać ,KONIECZNIE https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i się DA /-)_

Kreatyna ok zwykle mono wystarczy, bialko to w zależności czy z miski dostarczasz tyle ile potrzebujesz wg wyliczeń kalorii

jak kierujesz sie 10 zsadami, to ciezko bedzie oszacowac czy mas zbraki bialka, czy ogolnie kalorii. moze czas prjsc level UP i np liczyc chociaz kaloryke w ciagu doby? gainer to kotlez z ziemniakami, a bialko to sam kotlet, tak upraszczajac

Moim również , nie licząc pory bezpośrednio potreningowej to zbędna rzecz i można dużo lepiej kalorii dostarczyć

Nie za dużo tych kalorii?ja na diete tygodniowo wydaje 100zł mogę ci podesłać jak wygląda jak chcesz pozatym BCCA na masie?kasa w błoto

Kalorii jak najbardziej jest ok. Takie moje zdanie. I nie rozumiem mojego przedmówcy, dlaczego BCCA na masie to kasa w błoto ? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-14 20:27:09

Jeżeli ma problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii, to zmniejszenie aktywności może być jakimś rozwiążaniem.

U mniew bieżnia np pokazuje na ok 20 min coś w granicach 200 kalorii. Było badanie osoby pływające miały oszacować wydatek energetyczny, każda go zawyżyła, też na m się wydaje ze spory wydatek mamy a jak się oakzuje to nie jest taki duży

Zalecaną ilość składników odżywczych to:2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli więc kalorie wyliczyłeś w prawidłowy sposób, a ilość białka i tłuszczu jest w zalecanej normie, to węglowodanów nie może być zbyt dużo. Zobacz czy masz w swojej diecie właśnie w ten sposób i [...]

Moze tez carbo + wpc po treningu. Wtedy bedzie pare kalorii wiecej niz w nie treningowe. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-09-26 10:33:17

no taka ale zaley co bedziesz jadl a po drugie ile kalorii bedziesz spozywac

oczywiscie biore pod uwage tylko zdrowe skladniki pokarmowe a kalorii zalozmy ze bedzie 300 powyzej zapotrzebowania, wegli powiedzmy ze 4g a nie 2,5 tak jak pisalem wczesniej. to pytanie wciaz brzmi czy dieta ta bedzie szkodzic zdrowiu (gl chodzi o uklad krazenia)?

Bez uzupełnienia energii organizm nic nie będzie budował więc białko na niewiele mu się przyda poza uzyskaniem z tego białka kalorii jak masz już za dużo węgli w diecie i nie chcesz dokładać to w posiłku o 19 20 zjedz mniej ryżu a po treningu dołóż węgle

diete sobie opracowuje z dziennika posilkow vitalmax i przy wprowadzeniu zmiany z 4x na 5x w tyg, wychodzi ze powinienem podniesc dzienne spozycie kalorii o 100, wiec nie jest tak zle. fajnie by bylo, jakby w temacie udzielil sie ktorys z moderatorow. pzdr

no wiesz, ja zawsze mam rację... heh, żart dokładnie.Na masie nawet kreatyna nie pomoże bez dużego "+" kalorii.

ale jeżeli masz dietę to wiesz w przybliżeniu czego ci brakuje- gainery np. sa dosc zróznicowane w swoich stosunkach białka do węgl. a także i kalorii- tu nasuwa sie na myśl chyba najbardziej kaloryczny a jednocześnie z dosc duża ilościa białka co minimalizuje ryzyko otluszczania- takim gainerem jest swg 4000

[...] pytanie Na redukcji szedłem FBW a teraz chciałem wejść na splita z drop setami na masie, pytanie brzmi czy powinienem dawać tego splita od startu na reversie czy czekać aż dojdę do tego puapu +300/400kcal. Jeśli dawać splita to czy dawać też od razu drop serie? Czy rośnie się w ogóle na reversie zanim dojdzie się do tych konkretnych kalorii?