Proszę o pomoc. Grubas

Witam. Nastał czas by zacząć coś ze sobą zrobić. Mam 190 cm i jakieś 110-115kg. 29lat. Przybyło sporo kg ale tryb życia, żona, dobre obiady i tak się stało. Zastanawiam się czy uderzyć od razu na siłownię czy najpierw dieta i zrzucić to co jest do sensownej wagi. Boje się że będą krzywo się ludzie patrzeć jak grubas zaczyna przygodę z żelastwem :( Proszę o rady. Dziękuję i pozdrawiam.

oczywiscie, ze uderzaj na silownie. nie patrz na innych, rob swoje. kazdy kiedys zaczynal i nie kazdy byl od razu fit. dieta bedzie tutaj podstawa osiagniecia celu, a trening silowy dodatkowo przyblizy Cie do niego w znacznym stopniu


Zmieniony przez - czellista w dniu 6/7/2019 5:43:47 AM

Czyli policzyć zapotrzebowanie, odjąć kalorie, karnet i jazda.

tak, z tym, ze nie obcinaj od razu kalorii, zacznij sobie od wartosci swojego zapotrzebowania i kontynuuj to przez ok 2 tygodnie. oczywiscie zrob sobie wczesniej pomiary ciala (obwody i waga). i tak, karnet na silke i jazda
tutaj masz wzor do policzenia zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Dziękuję bardzo. A czy to prawda że w takim wieku już nie będzie się dało zrobić formy. Mówię tutaj o zbuudowaniu fajnych mięśni. Tak mi mówił "kolega specjalista".

Badsnake

Dziękuję bardzo. A czy to prawda że w takim wieku już nie będzie się dało zrobić formy. Mówię tutaj o zbuudowaniu fajnych mięśni. Tak mi mówił "kolega specjalista".

Taaa , nie dasz rady , nie ma po co NIE UDA SIĘ !
wszystko sie da , nawet specjalistę wystawić za drzwi
190cm /110 kg to jakies 3 do 3.3 tys kalorii
wywal ciastki , cukier do kawy , soczki i kole
to przeczytać ,KONIECZNIE
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
i się DA

Dzieki wielkie. Czyli ani to kolega ani specjalista... : O

A co się mają patrzeć, o normalna sprawa, czy jesteś gruby czy nie, nie jesteś jakimś wybrykiem natury gdzie zaraz wszystkie oczy na Ciebie będą zwrócone.

Staraj się ogarnąć obie rzeczy równocześnie czyli na siłowni trening i zmaiana nawyków żwyieniowych bo bez tego efekty będą zdecydowanie mniejsze. A ludźmi się nie przejmuj, każdy od czegoś zaczynał budując formę.