kalorii

[...] Kreta czy inne zabawki, jednakże Multiwitamina, Wit C, Magnez oraz MulTitabs to podstawa...Niemam jasno sprecyzowanej diety, staram się jedynie trzymać odpowiednich dawek kalorii tj, tłuszczy mniej, białka ile tylko mogę...oraz tłuszczy no jak najmniej...dodam że zależy mi na budowie masy oczywiście tej jak najbardziej [...]

[...] około 49-50 kg i mam 163-164 cm. Codziennie ćwiczę 60 min na rowerku stacjonarnym 28-32 km/h oraz 30 min marszu na bieżni w tempie 6,6-7 km/h. Ile powinnam spożywać dziennie kalorii aby nie przytyć. Dodam, że w chwili obecnej nie tyję ale również nie chudne. Prócz tego jestem wegetarianką oraz stosuję dietę opartą tylko na nabiale (serki [...]

[...] leżenia lub siedzenia. Postanowiłem to zmienić. Po przeczytaniu niezliczonej ilości postów na tym forum... utknąłem w podstawowym punkcie. Otóż chodzi o obliczenie ilości kalorii jakie powinienem spożywać każdego dnia ( w tym białka, ww i tłuszcze). Uwzględniając mój wiek, wagę, wzrost i budowę ektomorfika oraz to, że zamierzam ćwiczyć 3 lub 4 [...]

[...] trochę przystosowane do trybu "szkolnego" w tych godzinach. Jeśli już znajdzie się jakiś chętny do pomocy "dietetyk" to prosiłbym o ułożenie dwóch diet o takiej samej sumie kalorii i proporcjach ale z różnymi potrawami, abym odżywiał się chociaż troche zróżnicowanie bo jedzenie przez pare miesięcy praktycznie tego samego dzień w dzień nie widze [...]

[...] jaki był taki był. Ogólnie mój deficyt kaloryczny był bardzo ucięty. Mniej więcej wyglądało to tak . Zamykam się do 2000 kcal dziennie. I teraz takie pytanie, wiem że mało kalorii miałem co do takiej wagi, i teraz takie pytanie. Jak to stabilizować na tą chwile? Nie moge teraz ćwiczyć na siłowni póki co do września z powodów finansowych. [...]

[...] Zwracam się tutaj głównie do ektomorfików (sam też jestem ekto) oj jednak ankietka się przyda : 53 kg 169 cm wiek:20 lat Będąc ekto jak wiadomo trzeba spożywać duże ilości kalorii, ale jak to pogodzić w moim przypadku kiedy oczekuję na wyniki maturalne i będę szukać pracy i moim celem jest kupienie sobie ławeczki i reszty sprzętu do ćwiczeń i [...]

[...] schudłem nie trzymająć rzadnej diety, po prostu białko 2,5 g /kg, tłuszczu mało, węgli mało. siła szła do góry, obwody mięśni jako tako też. no ale masy przy takiej ilości kalorii (a jest ona naprawdę mała) raczej nie uda mi się zrobić. w zwiąku z tym mam pytania które produkty nadają się dla endo dla podbicia kalorii, w celu zwiększenia masy [...]

Witam, redukuję już z 9 miesięcy, spadło 28/29kg i jest taka sprawa, że zjadłem około 2000 tyś kalorii czysto + już nie wytrzymałem i dojadłem około 800 kalorii śmieci typu Chipsy, Kawałek pizzy, ciasto i zapiłem odżywką białkową z mlekiem czyli jakieś +200kcal. Na drugi dzień rano miałem lepszą formę niż dzień wcześniej gdy trzymałem dietę na [...]

[...] nogi mam chude jak patyki, a chcialbym spalic tluszcz z brzucha i klatki piersiowej (lipomastia) Na wstępię powiem, że jest to moja pierwsza dieta. Ułozyłem taką gdzie ilosc kalorii rowna jest mojemu zapotrzebowaniu (nie wliczalem warzyw i owocow). Posilek 2 i 3 - balagan z numerami posilkow na zdjeciu jest dzielem przypadku - wyobrazam sobie w [...]

[...] Tymczasem gdy wpisałem swoją dzienną dietę w tym kalkulatorze dostępnym w dzienniczku wyszło mi że co prawda mam nadwyżkę białka i węglowodanów ale kalorii ciągle mało i tłuszczy. Dodam że mam ten plan juz ponad miesiąc i masa slabo idzie. Nie znam się na tłuszczach i nie wiem co zrobić żeby dobić do 4k kcal ale nie [...]

[...] wartości odżywczych poszczególnych posiłków, ponieważ jest to tylko przerobiona lekko gotowa dieta na wyższy bilans kaloryczny. Wszystko liczone z: http://www.tabele-kalorii.pl/ Trening: też sciągnięty z forum. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) [...]

[...] percepcji wysiąku - innymi słowy wskutek działania kofeiny wydaje się nam, że jesteśmy silniejsi. Niektórzy lubią kofeinę za jej termogenne działanie - przekształcanie kalorii w ciepło. Nawet jedna filiżanka kawy, zawierająca około 100 mg kofeiny, może podnieść podstawową przemianę materii, zarówno u szczupłych, jak i u otyłych, o około [...]

[...] zmieniam ale kaloryczność oscyluje w wartościach jak na screenie. W nie treningowe ciut więcej tł a mniej węgli... Problem jest taki, że jak próbuję dołożyć nawet troche kalorii to od razu idzie mi w brzuch a po reszcie ciała nic a nic nie widać. Zapotrzebowanie obliczone mam w granicach 2700 kalorii "na zero". Dołożyłem więc w granicach [...]

[...] lecz to 2 lata temu). Od początku lutego przeszedłem na dietę, dość restrykcyjną z początku (tak mi się wydawało), lecz jak się przekonałem, musiałem uciąć jeszcze więcej kalorii (nie byłem w stanie tego przejeść). 180cm, 110kg, 19lat no i teraz brak aktywności (jakieś pompki, hantle w domu co dwa dni #koronawirus). Od ponad 2/3 tygodni mam [...]

[...] siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie: 3x w tygodniu siłowe, w DNT aero, 7x rozciąganie (30 min), wcześniej: brak Odżywianie: kontrola spożywanych kalorii, zbilansowane, preferowany niski indeks glikemiczny, około 1x tydzień zdarzają się przekroczenia (wizyty u znajomych, czasami alkohol) Cel: do tej pory redukcja, ale [...]

[...] wymagane są ćwiczenia na rozbudowę tkanki mięśniowej i tutaj prośba do was, na osiedlu mam siłownię i z chęcią na nią pójdę, tylko jakie ćwiczenia żeby nie spalić za dużo kalorii, a jednak nabrać tej masy ? Pozdrawiam i dziękuję za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 37 Wzrost: 160 Cel treningowy: nabranie masy Staż treningowy [...]

[...] albo bataty 250g Kurak 200g Odzywka białkowa 50g +jakieś warzywko B175 T140 W160 2580 kcal Parę zdań na temat sytuacji. W diecie ma wolną rękę, ma trzymać się makrosów, kalorii i "czystych" produktów (wypisałem jej z tego forum). Tylko problem jest w tym, że ona nie jest w stanie zjeść 2550 kcal. Ma tak spowolniony metabolizm i pewnie [...]

Witam, Jakieś 2 miesiące temu wpadłem na głupi pomysł, to znaczy zacząłem się odchudzać przy pomocy drastycznej redukcji kalorii. Nie ukrywam, że nie znam się wgl na zdrowym odżywianiu, wiec postanowiłem tylko jak najbardziej zredukować kalorie ( do ok.1200-1400kcal dziennie). Wyeliminowałem słodycze, słodkie napoje i fast foody, a także [...]

Witam wszystkich ;) Moglibyście ocenić dietę co zmienić w niej :)? Zliczyłem wszystko ile kalorii oraz gram potrzebuje białka, tłuszczu, wegli. Dieta ma troszkę więcej kalorii itd od mojego zapotrzebowanie, ale to dlatego ze lubię jeść. Tak jestem ektomorfikiem :) Moja waga to: 62kg (mierzona rano) Powiedzcie co mogę dodać zamiast białka i gainera [...]

Dieta: Masowa Staż : +/- 6 miesięcy Zapotrzebowanie : Białko - 154g/153g Tłuszcze -100g/67g Węglowodany - 300g/305g 2718 kalorii W tym że, w tej diecie wychodzi mi o 200 kalorii mniej niż moje zapotrzebowanie ale jeśli po oliwie nie bedzie mnie wysypywać to bede sukcesywnie zwiększać jej ilość w diecie. W zapotrzebowaniu po jednej str. macie [...]