Moja dietka...

Dieta: Masowa
Staż : +/- 6 miesięcy

Zapotrzebowanie :
Białko - 154g/153g
Tłuszcze -100g/67g
Węglowodany - 300g/305g
2718 kalorii

W tym że, w tej diecie wychodzi mi o 200 kalorii mniej niż moje zapotrzebowanie ale jeśli po oliwie nie bedzie mnie wysypywać to bede sukcesywnie zwiększać jej ilość w diecie. W zapotrzebowaniu po jednej str. macie ile powinnem dostarczać a po 2 macie ile dostarczam myśle że te pare gram nie ma znaczenia w wiekszej mierze...

I Śniedanie:

Chleb Graham 100g
Szynka z piersi kurczaka 15g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Margaryna zwykła 5g
Oliwa z oliwek 20g

II Śniedanie:

Chleb Graham 100g
Szynka z piersi kurczaka 15g
Jabłko 150g
Margaryna zwykła 5g


Obiad/przed treningowy:

Kasza jęczmienna perłowa 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 40g
Marchew 50g

Po treningowy:

Makaron dwujajeczny 100g
Tuńczyk w wodzie 130g

Kolacja:

Jaja kurze całe 120g
Chleb Graham 100g
Pomidor 40g
Margaryna zwykła 5g


Na noc:
Ser twarogowy półtłusty 125g

Za jakieś ciekawe spostrzeżenia sog...

Ja na Twoim miejscu nie wliczałbym warzyw do ilości białka, ww itd. Warzywa mają ważne witaminy i mikroelementy, tak, że jedz ich sporo, a przed treningiem jakieś jeszcze ww np banan, albo coś w tym stylu:)
pzdr i rośnij:)

przeciez w przed treningowym ma ww w postaci kaszy

Sorry za offtop, ale nie ma to jak mieć wypisane w avatarze patriotyczne hasła po angielsku, uhahaha

Co do diety to nie jest najgorsza brakuje jeszcze tluszczy w przedtreningowym, jezeli dasz rade zjesc chleb bez margaryny to unikaj jej bo to nic dobrego, no chyba ze musisz

Scorpio93 widać że zły dzień chyba miałeś bo naprawde masz sie do czego przyczpić co z tego że są to patryjotyczne hasła po ang... nie ja robiłem tego ava a to że są one po ang to tylko + przynajmniej jakiś angol bedzie mógł sobie poczytać i dowiedzieć sie ,że Polska to kraj patryjotów.

Zdenek dzieki za cenne rady.... z tą margaryną do chleba to postaram sie ją wywalić odrazu jak zobacze czy po oliwie mnie wysypuje (syfy) :/ jak wszystko bedzie ok to wywale a jak nie to jakieś tłuszcze musze jeść

Angol na polskim forum dyskusyjnym?
Po prostu trochę konsekwencji w tym co się robi by się przydało. EOT

jasne że tak ,sam po jakims czasie dojdziesz do tego co jest dla ciebie najlepsze! Pozdro

Żeby nie było, że się tylko przyp*****lam ;-P Margarynę wywalasz bezwzględnie do końca życia, poczytaj o tym jakim ścierwem są roślinne utwardzane. Do smarowania masło, do smażenia smalec, do picia oliwa Z tłuszczy w żadnym przypadku nie rezygnować!

Dieta całkiem fajna, jedyne co bym w niej zmienił to zdecydowanie wywalil margarynę oraz zmniejszyłilośc chlebka (np.zamiast niego w śniadaniu dał platki).

Kur... tak jak myślałem znowu po oliwie mnie wysypuje... czy są jakieś inne źródła zdrowych/obojętnych tłuszczy ??