Staż : +/- 6 miesięcy
Zapotrzebowanie :
Białko - 154g/153g
Tłuszcze -100g/67g
Węglowodany - 300g/305g
2718 kalorii
W tym że, w tej diecie wychodzi mi o 200 kalorii mniej niż moje zapotrzebowanie ale jeśli po oliwie nie bedzie mnie wysypywać to bede sukcesywnie zwiększać jej ilość w diecie. W zapotrzebowaniu po jednej str. macie ile powinnem dostarczać a po 2 macie ile dostarczam myśle że te pare gram nie ma znaczenia w wiekszej mierze...
I Śniedanie:
Chleb Graham 100g
Szynka z piersi kurczaka 15g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Margaryna zwykła 5g
Oliwa z oliwek 20g
II Śniedanie:
Chleb Graham 100g
Szynka z piersi kurczaka 15g
Jabłko 150g
Margaryna zwykła 5g
Obiad/przed treningowy:
Kasza jęczmienna perłowa 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 40g
Marchew 50g
Po treningowy:
Makaron dwujajeczny 100g
Tuńczyk w wodzie 130g
Kolacja:
Jaja kurze całe 120g
Chleb Graham 100g
Pomidor 40g
Margaryna zwykła 5g
Na noc:
Ser twarogowy półtłusty 125g
Za jakieś ciekawe spostrzeżenia sog...
"Bo wykonać mi trzeba dzieło wielkie, pilne,
Bo z tych kruszców dla siebie serce wykuć muszę,
Serce hartowne, mężne, serce dumne, silne."
Leopold Staff - Kowal