dieta na mase, prosiłbym o korekty.

Witam, ułożyłem sobie dietę z celem na zdobcie masy. Moja waga to 87kg przy wzroście 184cm.
Zapotrzebowanie kcal to ok 3300.
Zrobiłem to tylko tak na początek prowizorycznie, abyście mi może coś doradzili

I posiłek -7.30:
-mleko 3,2%
-płatki kukurydziane
-rodzynki

II posiłek -11.00
-chleb razowy
-2 plastry sera
-2 plastry szynki z indyka
-ogórek zielony + sałata zielona / rzodkiewka
-jogurt

III posiłek -14.00
-jabłko
-ryż / kasza
-ryba / kurczak

IV posiłek (po treningu)
-banan / wafle ryżowe

V posiłek (godzine po treningu)
-ryż z kurczakiem / ryż z rybą / ryż z jogurtem / spagetti / ziemniaki z kotletem mielonym/schabowym
-sałatka

VI posiłek
-2 jaja / tuńczyk
-orzechy
-pomarańcz

Mam jeszcze zapytanie, co można wepchnąć zamist tego co jest w III posiłku?
I gdzie umieścić oliwe z oliwek, będzie dobrze na noc?
Aha i znak / , oznacza że "albo to albo to.."

hmm, z wyliczeń wynika że moja zapotrzebowanie na białko to 174g (liczyłem że 2g na 1kg masy ciała), ww 435g (5g/na mase ciała), tłuszczy 130g (1,5g/na mase ciała).

pozdrawiam i dziękuję.

Zmieniony przez - pliq w dniu 2007-05-23 09:26:36

Specem nie jestem, ale powiem co myślę.

I posiłek. Płatki kukurydziane zamieniłbym na owsiane (jak umiesz przyrządzić są o niebo lepsze od kukurydzianych). Mleko zamieniłbym na 0.5 lub 1,5%. I dodałbym jakieś źródło tłuszczy np. orzechy włoskie.

Po treningu zrezygnowałbym z opcji z ziemniakami i kotletem schabowym czy ryżu z jogurtem. W ryżu z jogurtem białka nie widze prawie A spaghetti zależy z czym

VI posiłek pomarańcz bym wcisnął do innego posiłku skoro lubisz.

oliwe możesz wcisnąć do 1 posiłku zamiast orzechów albo te orzechy z 6 posiłku daj do śnaidania a oliwe do 6 posiłku i bedzie lepiej.

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2007-05-23 12:35:08

Czemu owsiane są niby lepsze od kukurydzianych? mają taką samą ilość białka i węglów przecież? Hmm, no właśnie w mleku 3,2% są te tłuszcze? Czy one sa jakieś inne od tych w orzechach?
hmm, spagetti z jakimś tam mięsem mielonym i serem
Oliwa na noc? Myślałem że prawie samo białko na noc?
Jeszcze pytanie, czym można zamienić III posiłek, bo jest on w pracy i tak trochę nie wygodnie codziennie łazić z ryżem i kurakiem.. ;->

pozdrawiam i dziękuję.


Zmieniony przez - pliq w dniu 2007-05-24 09:44:00

1posilek-owsianka na wodzie,rodzynki,orzechy wloskie albo tran,mieso albo twaróg
2posilek-kasza gryczana/ryz brozowy/platki owsiane,mieso,salatka warzywna z oliwo z oliwek
3posilek-to samo co w drugim posilku lub jesli chcesz pelnoziarnisty czarny chlebek z mesem lub z jakims serkiem,obowiozkowo jakas salatka z oliwo
4posilek-po treningu daj ze 3 lub 4 banany/glukoze/gorzko czekolade która ma malo tluszczu(tylko tako)-posilek ten spozywamy do 20 minut po treningu a po tym posilku gdzies z pól godziny pózniej nastepny posilek
5posilek-kasza/ryz brozowy/owsianka,bialka jaj,mieso-wazne zeby w tym posilku nie spozywac zadnych tluszczy
6 posilek-tunczyk albo twaróg,do tego salatka z oliwo ,Pozdro

I jeszcze jedno tluszczy 1 gram na kg masy w takim rozkladzie
1:1:1 lub 1:2:1 - nasycone,jednonienasycone,wielonienasycone.Wyeliminuj calkowicie mleko-za duzo tluszczu a mleka z nisko zawartoscio tluszczu so nic nie warte,lepiej zamiast tego kupic se wode w kiosku.Dobrze by bylo zeby oprócz treningów silowych dodac sobie trening cardio tak ze 2 dni w tygodniu w dni wolne od silki.Mozna to uwzglednic w bilansie.Bo o to chodzi zeby z rozwojem masy miesniowej,sily szla tez kondycja co wielu zapomina !-p