[...] ładnie schudłam, potem jeszcze ładniej przybrałam, niestety dopiero po czasie zorientowałam się jak ta dieta zniszczyła mój organizm. Potem były różne diety z ograniczaniem kalorii - najpierw spadało kilka kg, potem stało, albo waga rosła. W zeszłym roku, zanim dowiedziałam się, że nie powinnam ze względu na hashimoto byłam na low carbie razem z [...]
[...] doradzić :) Nie prosze o diete, nie prosze o plan treningowy, prosze tylko o podpowiedz, czy dobrze to wszystko rozumiem, o przeliczenie ile dziennie powinienem przyjmowac kalorii, bialek, wegli, tluszczów, jaki procent tego, bo przeważnie podają 50%, 30%, 20%, ale nie wiem kiedy najlepiej idąc w redukcję czy masę, bo to rozne sa zdania na ten [...]
[...] dni bez aerobow lekka nadwyzka kaloryczna, w soboty i niedziele biland ujemny. nie ebde wymeinial tutaj szytskiego, ale wiaodmo to co u wiekszosci, czyli, platki owsiane zmlekiem, chleb razowy, duzo ryb, kurczak, warzywa i owoce. Nie lcize jednak ciagle kalorii, robie to wszytsko na oko bo i tak mi to wszytsko duzo czasu zajmuje. Jeszcze fotki:
Już wcześniej wstawiałem tu plan ale poddałem go drobnym modyfikacją i uprzednio nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny problem stanowi dokończenie planu na nogi ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji). Czy jest coś czym mógłbym je [...]
[...] robiąc przerwę od redukcji, która trwała jakieś 3-4 tygodnie, z czego 2 tygodnie nie ćwiczyłem w ogóle. Niespełna miesiąc temu zacząłem znowu ćwiczyć nie odejmując już kalorii od zapotrzebowania, a jedynie dodając aktywność fiz. Co robię nie tak? nie zależy mi wadze, tylko na redukcji tk. tł. brzucha. Z reszty sylwetki jestem dość [...]
[...] spożywam wymaganego białka (bo trzeba chyba by mięśnie rosły 2g na masę tak?), ogólnie nie mam żadnej diety, ale mniej więcej wiem, że w tym wieku powinienem około 2400-2500 kalorii spożywać więc staram się, aby jeść troszkę więcej (Żeby przytyć) ćwicząc od razu. Teraz ogólne pytania: - Mogę ćwiczyć, czy jeszcze za wcześnie? - Mogę brać odżywkę [...]
[...] na sporty walki siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA, Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Zero specjalnych diet, nikt mnie nie namówi na liczenie kalorii czy b-t-w :) Wrażliwość na stymulanty: Nie mam pojęcia, kawę piję mocną dla smaku :) Możliwości finansowe: Wystarczające Twoje pytanie -cel/problem/opis: Po prostu [...]
[...] skrócie, pragnę abyscie pomogli mi obrac wlasciwą drogę aby stac sie wysportowanym i bez kompleksów. Zdaję sobie sprawe ze to cięzki trening i bede na nim palił duzo kalorii, juz pracuje nad ułozeniem odpowiedniej diety. Zblizają się dni wolne i chce nabrac sprawnosci fizycznej szczegolnie ze nic innego do roboty nie bede mial. Pewnie [...]
[...] kalorie 2445,557, obecnie w diecie wrzucam około 2200. Założenie b/t/w 2/1/3 na kg. Dobrze kombinuje z b/t/w? Żadnego z założeń b/t/w nie wypełniam ponieważ byłoby za dużo kalorii, a poza tym nie daje rady więcej zjeść, białka prawie spełniam niestety dużo z WPC. Od poniedziałku zacznę pić mleko odtłuszczone tak więc tłuszcze spadną poniżej 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] performance jest ściśle uzależniony od masy ciała i jednocześnie dają na tyle dużo adrenaliny i funu z ich wykonywania, że nie nudzi mi się to w przeciwieństwie do nabijania kalorii biegając przed siebie. Co z dietą? Jem tyle ile czuję, że potrzebuję. Waga kuchenna poszła w odstawkę (uważam że był to ważny krok w kierunku leczenia choroby), jem [...]
Witam Powoli zaczynam zastanawiać się nad kolejnym planem. Aktualnie biorę kreatynę, bardziej zależy mi na zwiększeniu siły/masy niż poprawie sylwetki, która zajmowałem się ostatnio. Chciałbym zejść na niższe powtórzenia, 3 ostatnio przerabiane plany robiłem głównie na 12-15powt, a chciałbym teraz zejść nawet poniżej 6, oczywiście w wielostawach, [...]
[...] zdrowo ale zdarza mi się czasem zajrzeć do KFC. ;) Stawiam na białko. Średnio 125g dziennie (27% energii), węglowodany 190g (34%) tłuszcze 93g (39%) przy średnim spożyciu kalorii na poziomie 2200-2300Kcal. Jedzenie notuję skrupulatnie i codziennie. 1-2 razy na miesiąc wyskoczę na miasto i coś się napiję, ale nie przeginam. Waga stoi na 73kg, [...]
[...] Niestety jestem ektomorfikiem (cokolwiek zjem i w jakiej ilosci to i tak jest mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego wlasnie potrzebuje naprawde poteznego zastrzyku kalorii. Opisze troche siebie: Wiek: 23 lata Waga: 67 kilogramów Wzrost:182cm Cel treningu: masa (docelowy wzrost wagi do okolo 80-85kg, oczywiscie nie odrazu bo nei mam [...]
[...] dwa białka jaj(70g,32kcal,b-7,ww-0,t-0) VII posiłek(20.00): biały ser chudy(125g,114kcal,b-23,ww-4,t-0) dżem niskosłodzony(15g,22kcal,b-0,ww-5,t-0) Podsumowanie: Liczba kalorii: 1962 kcal Ilość białka: 190 g Ilość węglowodanów: 202 g Ilość tłuszczów: 45 g Trening odbywa się między posiłkiem VI, a VII Napoje: Woda mineralna(głównie [...]
[...] xtreme thyroburn. Aktualnie od tygodnia mam zastój w spadku, i jest to dla mnie chwila w której zaczęłam zastanawiać się, czy wszystko robię dobrze. Nie liczyłam dokładnie kalorii i okazało się, że przyjmowałam trochę za mało. AKTUALNIE: Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75,5 (początkowo 80,5) Wzrost : 162 Obwód klatki : 103 (107) Obwód ramienia [...]
[...] ale zamiast niego jem od razu po treningu jakieś banany, wypije carbo. Jeżeli chodzi o ilość posiłków to dobieram ją intuicyjnie. Nie jestem zwolennikiem ważenia i liczenia kalorii. Jednak brak czasu na jedzenie robi swoje i postanowiłem zakupić jakieś kaloryczne białko. Myślę że whey protein vitalmaxa będzie odpowiednie, ponieważ kiedyś piłem [...]
[...] a i jest taki problem, że zawsze jest ktoś na siłownii (domowa siłka) i za bardzo nie ma wtedy jak robić nóg, typu przysiady czy wchodzenie na krążek. 7. Czy tyle samo kalorii należy jeść w dni nietreningowe, jka w treningowe? 8. Klatka, triceps - Plecy, biceps - Barki, przedramię to dobry podział? Bo już jakieś 1,5 roku takim ćwiczyłęm i [...]
[...] zjadam ok. 1800 kcal Od dziś chcę zakończyć CKD i zacząć dietę LC lub zbilansowaną nie wiem która w moim przypadku będzie lespza ? Również, chcę podnieść podasz zjadanych kalorii w ciągu dnia. Od czego zacząć alby nie popełnić błędów? 70 % zależy od Diety więc tym razem chcę ją mieć dopiętą na 101 % Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 89 [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
