[...] mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem, że potrzebuję 2390 kalorii. Nigdy w życiu nie stosowałem żadnej diety, ale poczytałem tu i ówdzie i mam troche wątpliwości. Największym problemem jest to, ile mam jeść czego (tzn. w gramach, [...]
[...] warzywna z serkiem cottage/sałatka śledziowa z kromka ciemnego pieczywa 19:30 Twaróg z warzywami, jedna dwie kromki ciemnego chrupkiego pieczywa Wychodzi mi ok 1800-2000 kalorii dziennie. Powyższy plan jedzenia i treningu stosuję ok od 2 miesięcy. Zmiana optyczna nie powala, ale czuję, że moje ciało się zmienia (twardsze, jędrniejsze uda, [...]
[...] żywieniowy wyglądałby następująco: Tydzień 1 i 2 2750 kcal Tydzień 3 i 4 3250 kcal Tydzień 5 i 6 2250 kcal Tydzień 7 i 8 2750 kcal itd. Ogólnie obniżyliśmy więc spożycie kalorii, co przyczyni się do zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej, ale sposób, w jaki to zrobiliśmy, pozwoli nam na utrzymanie masy mięśniowej na dotychczasowym poziomie." [...]
[...] ćwiczyć na siłowni. Po powrocie do pełnej sprawności mam zamiar znowu wrócić do piłki nożnej, gdzie nóżki sobie wyrobię. Co do diety - Nie mam zamiaru bawić się w liczenie kalorii etc. Mam zamiar jeść zdrowo tak jak wcześniej - dużo warzyw, owoców, mięsa, maślanka po treningu itp. 0 słodyczy, raz kiedyś jakieś małe piwko ( wiadomo, że człowiek [...]
[...] 2 lata temu 50-55 kg. Staż: 6 miesięcy podciągania się na drążku w domu. Od 16 miesięcy trening na siłowni, w tym dokładnie rok treningu siłowego. Dieta: Nie liczę kalorii i jestem niejadkiem. Staram się jeść dużo białka i trochę węgli, 6-7 razy dziennie. Odżywki - uważam za zło i nie stosuję, oprócz kreatyny. Doping – jeszcze nie, ale [...]
[...] na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do jednej jednak jem zdrowo i staram się wszystko ładnie uzupełniać. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa (tak by nie [...]
[...] pobrane po posiłku "na siedząco" było mętne, natomiast po posiłku "na stojaka" było czyste. Stanie pomaga także utrzymać linię. Przeciętna osoba może spalić dodatkowe 60 kalorii na godzinę, tylko po przez stanie. Poza tym proces ten zwiększa ilość HDL-u(dobry cholesterol).Ludzie, którzy częsciej siedzieli zredukowali poziom HDL-u o 22%. [...]
[...] warzywa na noc jakies biało ser mozarella pare jaj lub coś co ma samo białko, bardzo obciąłem węgle, zamiast ciemnego pieczywa jem chrupkie waza pełnoziarniste bo ma mniej kalorii. Pracuję na 3 zmiany więc w zależności od zmiany jedzenie się trochę różni. Dodam, że odżywiam się na codzień, nawet poza zawodami cały czas dobrze ,zdrowo. Siłowni [...]
Witam, chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu diety na zbudowanie masy miesniowej. Chlopaki z forum juz poradzili co robic wiec zaczne z bilansu zerowego stopniowo dodajac kalorii. Mam diete na ktorej bazowalem podczas redukcji, jest identyczna tylko dodalem nieco wiecej wegli. Kiedys regularnie chodzilem na silownie, trzymalem diety itp i wiem ze w [...]
[...] wt i czw moze byc? 4. I czy moge biegać sobie z rana? Nie długo tak 15-45 min. raczej interwały. Mam dobrze rozpsana diete (6 wegli, 2 g bialka , 1,3 g tluszczy prawie 4000 kalorii) do tego żen szen wcinam (natureel dwie tabsy dziennie), gainer 2 vitlamax wliczony w diete, izotonik (ionto vitamin drink- vitalmax) i zaczne krete. Bede wdzieczny [...]
Witam, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć i przeszedłem na dietę (2500 kalorii dziennie) udało mi się już zrzucić +/- 4kg, ale nie zauważam w ogóle zmian na brzuchu, a to właśnie dlatego zacząłem ćwiczyć by zgubić ten przysłowiowy "piwny brzuszek". Aktualnie ważę 84kg przy wzroście 174cm, ćwicze 6 razy w tygodniu po około godzinie. Ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chudym wyrzeźbić mięśnie. Problem - Dieta http://oi41.tinypic.com/290sw01.jpg Przeanalizowałem mniej więcej swoje posiłki w ciągu dnia i wyszło mi że spożywam sporo mniej kalorii niż powinienem http://oi41.tinypic.com/2mhx3ck.jpg Moim celem nie jest świetna sylwetka kulturysty, dalej chcę pozostać szczupły lecz chciał bym pozbyć się resztki [...]
[...] na sniadanie, jaja na drugie, obiad kurczak, orzechy, warzywa, kolacja jakas makrela z salata, pozniej na noc twarog z oliwa. Jem tak juz od 2 miesiecy, (okolice 1200-1400 kalorii) jednak moja waga stoi w miejscu. 60 kg to max jaki udalo mi sie osiagnac - od pazdziernika schudlam 2 kilogramy :( Bardzo mnie dziwi to, ze ogolem z wymiarow [...]
Witam, mam taki problem. Przechodziłem z redukcji na masie i koniec końców mimo bardzo dokładnego liczenia i stopniowego dodawania kalorii, ostatecznie mnie zalało, mało co przytyłem i jestem mega niezadowolony. Chłopaki, gdzie zrobiłem błąd bo nie mogę się doszukać co mogłem zrobić źle.... Bardzo proszę o pomoc, mimo że ta rozpiska jest dosyć [...]
[...] wiedza w zakresie układania diety. Kierowałem się poradnikami i artykułami. /SFD/Images/2016/1/1/c9dc5871461844f094a95413a6295775.jpg Ponadto moje pytania to: 1. Czy ilosć kalorii do danego posiłku jest prawidłowa? 2. Co należy zmienić w diecie? 3. Których składników jest za mało a których za dużo? (np. za dużo białka a za mało warzyw) 4. Czy [...]
[...] gimbazjum, zero pojęcia o niczym, %-) Mam już rozplanowany cykl na Crea Mass, pozostałe saszetki są gdybym z jakichś powodów nie mógł zjeść normalnego posiłku i do podbicia kalorii. AAKG jak się sprawdzi to kupię więcej. http://www.img.pl/medium/lYxf.jpg Swoje aktualne zdjęcia wrzucę niedługo, zapraszam do komentowania śledzenia 8-) Zmieniony [...]
[...] dołożenia jednego ćwiczenia więcej. Dieta: staram się jeść rzeczy bogate w białko jak: twaróg, jajka, ryż, ryby itp. aczkolwiek nie ma u mnie czegoś takiego jak liczenie kalorii. Odnośnie nóg, wiem ze głupia wymówka, ale nie mam zbytnio warunków do trenowania ich, będę musiał rozkminić jakieś stojaki, bo bez tego ani rusz Aeroby-> w każdy [...]
[...] 20:00 Kolacja 22:00 Koktajl 22:10 Ide spac Mniej/wiecej tak beda wygladaly dni treningowe i nie. Z Koktajli ma 100g bialka 48 g tluszczy 320 g weglowodanow i okolo 1800 kalorii. Jeden koktajl ma 250g, wiec zamiast pic 1 litr naraz rozlozylem na 4 w ciagu dnia po 250g. Prosze o podpowiedznie co moge poprawic, co jest zle. Płeć: Mężczyzna [...]
