SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mega Masa by Pawlak

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2152

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 712 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15899
Krótko o mnie.
Witam.
Najpierw trochę machałem ciężarami, potem zabrakło czasu, nagle naszła mnie jakaś motywacja i zacząłem ćwiczyć metodą Oliviera Lafay'a, wszystko dokumentowałem w dzienniku w innym dziale
Dziennik na sfd
Potem powróciłem do ciężarów lecz choroba która mnie dopadła w grudniu, zniszczyła to co wypracowałem. Od stycznia znów staram się ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu.

Dieta.
Diety jako tako nie mam ale staram się odżywiać zdrowo, nie jadam fast-foodów, nie piję alko i napojów gazowanych. Liczyłem zapotrzebowanie na kalorie i z tego co codziennie jadam to miałem za mało aby masa szła więc dorzuciłem do tego owsiankę na mleku i wyszło ponad 300 kcal nadwyżki.

Trening.
A więc plan treningowy zaczerpnąłem z tego działu, wygląda tak:
Wyciskanie leżąc 4s z założenia po 10 powtórzeń
Przysiad 4s z założenia po 10 powtórzeń
Martwy Ciąg 4s z założenia po 10 powtórzeń

Jadę na tym już 5 tygodni, a wcześniej przed chorobą miałem 17 treningów na tym planie. Do końca tego tygodnia jeszcze nim idę i zmiana na inny ale o tym później.

Cel
Mega masa do maja/czerwca a potem wycinka. Cykl na Crea Mass, chcę wrzucić trochę mięsa na ciało.


Krótkie dane

Płeć: m

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 182

Obwód bicepsa-33 cm

Obwód pasa-91 cm

Cel treningowy: masa do min 85 kg potem redukcja

Staż treningowy: w sumie jakby podliczyć okres bez przerw to 2/3 lata

Uprawiane inne sporty : kiedyś MMA

Dostęp do sprzętu: chyba full

Dieta : Brak, preferuję zdrowe odżywianie patrząc na to co jem czyli jakby namiastka diety

Zażywane suplementy : dużo tego było- kilka cyklów na kreatynie jeszcze kiedy byłem w gimbazjum, zero pojęcia o niczym,

Mam już rozplanowany cykl na Crea Mass, pozostałe saszetki są gdybym z jakichś powodów nie mógł zjeść normalnego posiłku i do podbicia kalorii. AAKG jak się sprawdzi to kupię więcej.




Swoje aktualne zdjęcia wrzucę niedługo, zapraszam do komentowania śledzenia




Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2014-02-09 14:43:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 113142
91cm w pasie przy tej wadze? Dużo jakoś, ale zobaczy się na zdjęciach. Tylko nie myśl, że rozyebie Cię po tym crea massie, bo się rozczarujesz :D.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 712 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15899
Trochę fatu na brzuchu jest a cokolwiek ostatnio zjem to mi brzuch rośnie więc być może ten pomiar nie jest miarodajny :D Liczę że jednak coś tam da, nie liczę na kokosy ale jednak zawsze coś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47591
wrzuć jakieś foty sylwetki, bo 75kg i 91 w pasie średnio mi się widzi. W tej sytuacji sam by nie wiedział co mam robić Ale ja bym zrobiłbym krótką redukcje, a następnie powolną masę + 10kg do końca roku.

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 712 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15899
Zdjęcia mojej sylwetki zrobię wieczorem gdyż wtedy będę mieć dostęp do aparatu, poniżej wrzucam wypiskę z dzisiejszego treningu, jeżeli taka forma nie będzie wam odpowiadać to pomyśli się nad inną



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 712 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15899
No i zdjęcia, wyszły okropnie, moja sylwetka wygląda tak jakbym nie wiedział co to aktywność fizyczna, w rzeczywistości wyglądam trochę lepiej













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 113142
Chłopie dobrze Ci radzę, zmień cel, bo masa przy tym bfie nie jest dobrym pomysłem. Będziesz się zalewał, później redukował i kręcił się w kółko, tracąc czas, sam przez to przechodziłem. Zrób redukcję to i masa będzie lepiej szła. Ja się nie posłuchałem kiedyś i straciłem sporo czasu, ucz się na czyichś błędach :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 712 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15899
Czyli zmiana diety na ujemny bilans kaloryczny wystarczy? Czy dorzucić do tego trochę aerobów? Co z cyklem na Crea Mass który chciałem rozpocząć od następnego tygodnia, pewnie się trochę przesunie w czasie o ile dobrze rozumuję? Dzięki za odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 113142
I na redukcji możesz lecieć na kreatynie, ale raczej zostaw ją na później. Bilans na minus, na początek 3x po 25min aerobów po treningu i wystarczy. Trening dobry masz na początek, same podstawy. Ustal michę i wrzuć to zerknę, na oko może być ciężko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 712 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15899
Czy nie mógłbym robić aerobów w inne dni bo po treningu, nawet nie mam pomysłu co i jak i gdzie w domu to mogę na skakance skakać, wiem że taka forma aktywności działa bo w najlepszym momencie mego życia dawałem radę bez przerwy ze stałym tempem skakać przez 25 minut a najdłużej z przerwami przed godzinę i były po tym efekt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 712 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15899
Mniej więcej tak to wygląda, do tego jakieś warzywa i owoce i zupa codziennie, najbardziej boli cukier no ale cóż lubię słodką herbatę chyba że mogę go zastąpić np miodem czy to samo będzie?




Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2014-02-10 22:51:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny - masa i kickboxing

Następny temat

Debiuty 2015

nutloveb