kalorii

[...] SOLI < która bardzo szkodzi w dużych ilościach. Po 3 musisz jeść dużo produktów bogatych w potas takich jak warzywa i owocówe, które obniżają ciśnienie i mają mało kalorii, czyli żurawina, aronia, cytryny, jarzębina, buraki, pomidory, papryka, rzodkiewka, cebula, czosnek, pietruszka, sałata, brokuły, kalafior, szpinak, kapusta pekińska, [...]

To oczywiste, że cardio nie jest w ogóle potrzebne w redukcji, nawet spacery ani chodzenie po mieszkaniu. Trening siłowy i odpowiednio niska podaż kalorii wystarczą. Oczywiście też warto się trochę tlenowo poruszać dla zdrowia układu sercowo naczyniowego, spacery wystarczą.

[...] zadnej diety :-( Sam sobie odpowiedziałes :) poczytaj podwieszone tematy z działu odżywianie, odchudzanie. Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij kilkaset kalorii i patrz na efekty Nikt nie da Ci tu magicznej recepty w stylu zrób to i to, kup tamto a reszta sama sie zrobi. Chyba ze stać Cie na trenera personalnego który zajmie [...]

Jesli faktycznie do tej pory nie zwracałeś większej uwagi na to co jadłeś, to myslę, ze już sama zmiana jakościowa polegajaca na zmianie doboru skłądników (bez liczenia kalorii) może okazać się pomocna. nie wiem jednak czy trafiłeś do prawidłowego działu. Jesteś zainteresowany opcją opartą na przerywanym poście? Bo tutaj o tym sobie rozprawiamy [...]

Mało kalorii jak na Twoją wagę. Za mało jedzenia, szybko znudzi Ci się taka dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i utnij z tego 500 kcal, obserwuj zmiany, po jakims czasie ewentualnie zmniejsz kcal. Zbyt duża utrata wagi w krótkim czasie nic dobrego Ci nie przyniesie.

[...] Zmniejszyć możesz również ilość białka do 120-130g Zamiast szynki w drugim posiłku proponuję dać rybę/mięso/jajka W każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce Gainer nie jest koniecznością-osobiście uważam,że nie jest on w większości przypadków potrzebny,gdyż niedobór kalorii łatwo uzupełnić dodając źródeł węglowodanów czy tłuszczu;-)

skoro ciężko Ci może być zjeść to możesz zmniejszyć ilość produktów dostarczających węglowodanów a zwiększyć te zasobne w tłuszcz-tłuszcz dostarcza ponad 2x więcej kalorii niż węglowodany a w dodatku ma mniejszą objętość więc łatwiej go zjeść

Nie doczytalem: "Dieta jest ale mam szybką przemiane materii" Co ma diete do tego ze ty masz "szybką przemiane materii"? ułóż sobie sensowna diete i dorzuc do niej wiecej kalorii skoro ta przemiana materii jest az tak duza...

jw wynik bardzo dobry, nawet jak na Twoja niska mase ciala;-) jednak jak widzisz sama wytrzymalosc miensiowa nie idzie zawsze w parze z wielkoscia muskulatury i konieczne bedzie doladowanie nieco kalorii w diecie, aby mocn przy okazji przy tym przytyc

Umiar to zawsze trzeba znac ;D ale dieta na mase jest zaj&&&sta bo nie musisz liczyc wszystkich kalorii tak jak w przypadku diety na redukcje. Wystarczy rozsadek nawet fastfood od czasu do czasu nie zaszkodzi :P Wcinaj i sie nie ogladaj :D Nie tylko kurczak ryż i kreatyna zrobi z ciebie sk*******a :D

Zgadza sie, na mase ok +500 kalorii.

wg mnie mniejsza aktywność - mniej kalorii ja osobiście sobie odpuszczam i jadam 3-4 razy dziennie. nie mam apetytu bez ćwiczeń

Za mało kalorii. Za mało tłuszczu. za mało warzyw.

A ogólnie to sie nada ta dieta żeby zrzucić te parenaście kilogramów jak dodam troche tłuszczy i więcej kalorii?I mam pytanie odnośnie tych płatków /np chce zrobić sobie omlet z nich c zy to będzie dobrze bo widze że zawierają sporo węgli a na redukcji podobno trzeba obcinać węgle?Z góry dzięki.

jak widzisz zapotrzebowanie to indywidualna sprawa i co najwazniejsze zmiena , poza tym ni liczy sie tylko liczba kalorii ale z czego pochodza

Jedz tj było tylko że częściej jak zjesz o 10 a nie o 8 to nie umrzesz :D grunt żeby podaż kalorii się zgadzała ;] Co do treningu to z czasem jak najbardziej możesz dorzucać więcej serii ew ciężar ale bez przesady żeby ni wyszło że na biceps w ciągu tyg robisz 16 serii a na nogi 12 gdzie to nogi są dużą grupą mieśniową.... Co to wgl za pytania [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów W ramach podbicia kaloryczności możesz kupić [...]

Tyje się od nadmiaru kalorii. Jeżeli jesz x kcal i nie tyjesz dokładasz więcej kcal aż przy y kcal organizm łapie masy. A jeżeli masz wysokie zapotrzebowanie to daj więcej tłuszczy w diecie - dużo kcal w małej objętości. A to że się nie łapiesz to normalne z początku, zacznij od podstaw czytać, spróbuj coś skrobnąć i daj nam do sprawdzenia

co najlepiej jesc zeby ialo duzo kalorii????

[...] chłopaka chcącego być kulturystą. I zanim zaczniesz doradzać zastanów się z kim masz do czynienia. Vibratiiions - zacznijmy od tego, ze jesteś młodziutka więc liczeni kalorii odpada, powinnaś dostarczać wszystkiego co potrzebuje Twój organizm bo jeszcze się rozwijasz. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie by "wyczyścić miskę" czyli koniec z [...]