[...] odnośnie braku motywacji, chęci na cokolwiek, energii i kompletnym brakiem progresu mimo planów treningowych od naprawdę dobrego trenera, jedzenia gigantycznych ilości kalorii... No po prostu nic nie działa i poszperałem trochę po Internecie na temat testosteronu. Dowiedziałem się ciekawej rzeczy, otóż pewien endokrynolog mówił, że badanie [...]
[...] jako 1.1 moje obliczenia są takie: (57*24)*1.1=1504 kcal 1504 kcal -300kcal=1204 kcal i tu mam 1 pytanie czy to nie jest za mało mimo wszystko? wszędzie czytam że diety 1000 kalorii są złe a w zasadzie moje obliczenia są bliskie tej cyfry Śniadanie 335 kcal ( B 9gr W 42 gr T 14 gr) płatki owsiane 40g nektarynka 100g borówka amerykańska 30g [...]
[...] sprawy na głowie. Teraz nie chciałbym tracić wagi bo jest już odpowiednia chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i z klatki. W swojej diecie nie bawiłem się w wyliczanie kalorii wyrzuciłem : białe pieczywo ,słodycze , nie jadłem wieczorem węglowodanów itp starłem się jeść produkty jak najmniej przetworzone.Co do ćwiczeń to stosowałem HIIT [...]
[...] planuję bieganie oraz basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 24h/7 Dieta: Jestem w fazie planowania. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kalorii Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak Zażywane suplementy: Jakiś spalacz?? Przepraszam bardzo, ale przez nieuwagę wysłałem niedokończony temat. Proszę o [...]
[...] 7 tyg) bo, strasznie mnie wypłaszczyło. Masa leciała niestety mięśniowa. W tle leci cypek 250 2x week. Teraz chciałbym odrobić stratę. Wskoczyłem na wyższe węgle, około 2800 kalorii. Masa stoi, obwody stoją. Trochę mnie tylko podlało na brzuchu. Apetyt mi dopisuję, w zasadzie mógłbym jeść non stop. Ograniczam się ze względu na podlewanie. Bf [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: mam czas wiec ,biegam ,pływam Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ??? Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak,ale w granicach rozsądku Stosowane wcześniej diety: ograniczenie spożywania dodatkowych kalorii
[...] 200kcal Łącznie b/t/w 194/91/267 2684kcal Ilość na kg masy ciała B 1,8g T 0,9 W 2,5 Wart. energetyczna jest jeszcze trochę za mała. b/t/w też do poprawy. stosunek kalorii Białko 29%, Tłuszcze 31%, Węglowodany 40%. procent składnika w diecie Białko 35%, Tłuszcze 17%, Węglowodany 48%. Proszę o uwagi :) Zmieniony przez - Kuzi w dniu [...]
Siemka , co myśliscie o tym planie? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split ****STAN [...]
[...] co jest ogromną dawką. W porównaniu filet surowy z łososia obok dostarcza mniej więcej 500-1000mg na 100g. Chociaż te dane chyba są mocno zawyżone, bo we wszystkich tabelach kalorii wynika, że makrela ma coś koło 1,5g omegi 3. A tutaj nagle 4,75 według producenta, chociaż na niektórych portalach dochodzi nawet do 3,7g. Z drugiej strony w [...]
[...] 2 kolejne serii może po 8 każda. więc wydaje się, że wszystko idzie w porządku, ale chciałbym żeby szło jeszcze lepiej. michę trzymam, nie jest to jakieś podliczanie kalorii ale racjonalne odżywianie się o określonych porach (mam jedynie problem z wmuszeniem w siebie kolacji, a tutaj powinno być akurat białeczko na noc) wcześniej kiedy [...]
[...] utracie wagi poprzez zwiększanie wydatkowania energetycznego, lepsze wykorzystanie tłuszczu jako paliwa oraz aktywację brązowego tłuszczu w celu spalania większej liczby kalorii. Tłuszcz brązowy to wysoce termogeniczna tkanka występująca wokół organów wewnętrznych i kręgosłupa, która przetwarza kalorie na ciepło, zamiast składować je pod [...]
Witam, PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 200 WAGA CIAŁA: 110kg STAŻ: kilkanaście lat koszykówki. Siłownia bardziej dla wzmocnienia niż rozbudowy masy. INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA ZAKŁADANY CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-9 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 3x w tyg ukierunkowany na masę STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE [...]
[...] Tutaj proszę o ćwiczenia crossfit z masą własnego ciała (są chyba jakieś?) D jak Dieta: WARRIOR DIET+ elementy PALEO DIET Od miesiąca jestem na diecie wojownika bez liczenia kalorii. Chociaż ten sposób odżywiania nie sprawdził się w redukcji, to jest na tyle wygodny że zostaję przy nim. Waga nie spadła, jedynie straciłem 7cm w pasie. WARRIOR DIET [...]
[...] ok 2700 kcal/ dziennie, lecz stosując się do porad zawartych w powyższym artykule powinno to być 4000 kcal. Jak więc to interpretować,- stosunkowo zwiększać dzienną ilość kalorii czy też od razu nastawić się na 4k? Czy proporcje 50w-30b-20t będą odpowiednie? Jak rozłożyć je w posiłkach? Wiem, że organizm jednorazowo nie przyjmie więcej niż 40g [...]
[...] w sile. Od 2 tygodni stosuje ponizsza diete (wczesniej nie moglem bo kuchnia byla w remoncie i nie bylo jak przygotowywac i skrupulatnie utrzymywac dietki). Brakuje troszke kalorii i carbo, czy to dobry pomysl zeby uzupelnic ten brak odzywką węglowodanową po treningu? Edit: Chleb pełnoziarnisty jem zamiennie z razowym, czekoladka wjezdza zeby [...]
[...] dla Ciebie 100% oleju rzepakowego - canola oil! Wystarczy wstrząsnąć, rozpylić na patelnię lub inne naczynie i gotowe. To idealna kontrola i ograniczenie zbędnych kalorii w diecie. Olej rzepakowy to cenne źródło kwasów tłuszczowych Omega3, niezwykle ważnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego serca i mózgu. Zaproś nasz ALLNUTRITION [...]
[...] 113 g Tłuszcze: 905 kcal = 100 g Węglowodany: 1660 kcal = 414 g te wyliczenia są na podstawie kalkulatora z serwisu potreningu.pl Na początek myślę, żeby nie dorzucać więcej kalorii niż wynosi moje zapotrzebowanie dzienne i zwiększać stopniowo. Dodatkowo chcę w dni nietreningowe robić jakieś aeroby, żeby pozbyć się jeszcze tkanki tłuszczowej. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (Na podstawie obwodu pasa :x) Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu siłownia - split. Odżywianie : Ograniczyłem ostatnio alkohol i słodycze do zera, opróćz tego staram się jadać raczej zdrowo, [...]
